La sophrologie

Qu'est ce que c'est et quels sont ses bienfaits ?

La sophrologie a été fondée par Alfonso Caycedo à Madrid en 1960 , un neuropsychiatre.
Elle est directement inspirée de l’hypnose mais aussi de pratiques orientales comme le yoga. 
C'est une technique de développement personnel psychocorporelle, considérée comme un « entraînement du corps et de l’esprit :  une méthode dite "dynamique" qui vise à transformer ses pensées négatives en énergie positive. 
La sophrologie permet de s'accorder des moments pour s'accorder avec nos aspirations profondes. 
Elle peut donc aider ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental et plus particulièrement à réduire leur anxiété et améliorer leur confiance en soi et le regard qu'ils portent sur le monde extérieur. 

Les différentes méthodes de la sophrologie

LE YOGA : 
Le but est de libérer le mental grâce aux mouvements du corps :
on effectue de mouvements doux (accessibles à tous types de profils), associés à des intentions.

LA VISUALISATION MENTALE POSITIVE :
Les visualisations positives permettent de lâcher prise et de prendre du recul sur ses tracas du quotidien. 
Par exemple, pour prendre du recul : allongé.e dans notre lit, on visualise notre corps en prenant de plus en plus de distance : on voit notre ville, notre pays... Jusqu'à se voir de tout en haut, dans le cosmos. Puis, on revient tout doucement vers notre corps petit à petit. .

LE SCAN CORPOREL : 
Quand on subit de l'anxiété, on n'est souvent pas assez "dans son corps". Cette technique peut permettre de se reconnecter avec son corps en le "scannant" mentalement l'ensemble de son corps du crâne jusqu'au pieds. 

LA RESPIRATION : 
Les techniques de respiration sont très utiles pour se détendre et réussir à se recentrer.
Par exemple, pour se calmer : une main sur le ventre, on inspire une pensée positive et on expire une pensée négative. On ressent la vague de notre respiration sous notre paume et on se laisse bercer pour s'apaiser.

Les bienfaits de la sophrologie?

La sophrologie a de nombreux impacts positifs sur le bien-être mental : 

LE SOMMEIL
Les exercices de respiration et de visualisation peuvent aider en cas de difficulté à s'endormir ou de réveils nocturnes, non seulement immédiatement mais également dans le cas d'une pratique sur le long terme.

L'ANXIÉTÉ
La sophrologie aide à la gestion des émotions et au lâcher prise, elle est donc très efficace pour diminuer le niveau d'anxiété et de stress au quotidien.

LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
En étant à l'écoute de soi et en apprenant à mieux se connaître, on arrive à être plus conscient de ses qualités et ses défauts.
La sophrologie pousse également à se focaliser sur les choses positives, cela aide donc à adopter une attitude plus positive et bienveillante envers soi.

LA PRÉPARATION MENTALE À DES ÉVÈNEMENTS STRESSANTS
Selon une étude, effectuer une préparation mentale de 10 minutes aiderait à être plus performant : par exemple, grâce à des exercices simples de respiration et de méditation ainsi que de visualisation, la concentration et la performance de pilotes de course à pu augmenter jusqu’à 50%.*

LES DOULEURS
Certaines douleurs peuvent être liées à une somatisation et à l'anxiété. Les techniques de sophrologie comme le scan corporel peut aider à retrouver un équilibre entre le corps et l'esprit pour mieux gérer ces douleurs. 

*Dr Elias Mouchlianitis de l’Institut de psychiatrie, psychologie et neuroscience du King’s College de Londres.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

Durée : une heure environ.
Matériel : Tenue décontractée. Il est seulement nécessaire de venir avec l'envie de se faire du bien !
Type de séance : collective ou individuelle en fonction du professionnelle. 
Préparation : il n'y a rien à préparer pour sa première séance de sophrologie. En général, la première séance se concentrera sur l'exploration de vos besoins dans le but de développer un protocole adapté à vos objectifs.

Besoin d'une recommandation pour trouver un sophrologue ?

Chez Mindology, nous travaillons avec des experts du bien-être de diverses disciplines.
Nous avons donc testé différentes pratiques de différents praticiens.

Ecrivez-nous si vous voulez une recommandation : agathe@mindology.fr