5 astuces pour soulager des insomnies d’origine anxieuse

Contre toute idée reçue, le stress et l’anxiété n’ont pas uniquement des conséquences ponctuelles sur notre organisme. Il faut savoir que lorsque le stress et l’anxiété atteignent un niveau particulièrement élevé ou bien se manifestent de manière fréquente, leurs effets néfastes sur notre santé peuvent alors s’installer de manière durable dans notre quotidien. Cela jusqu’à affecter considérablement notre qualité de sommeil, en provoquant par exemple des insomnies.

Existe-t-il un lien entre anxiété et insomnie ?

Si oui, lequel ?

Comment faire pour réussir à soulager son anxiété et réduire ses insomnies ?

Cet article a justement été pensé comme un guide sur le sujet de l’insomnie et de l’anxiété, vous détaillant tant le lien entre ces deux sujets que quelques astuces précieuses pour parvenir à les soulager. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le sujet !

Est-ce que l’anxiété peut provoquer des insomnies ?

Oui, l’anxiété peut bel et bien provoquer des insomnies, ainsi que d’autres types de troubles du sommeil (cauchemars, sueurs nocturnes, difficultés d’endormissement …).

Lorsque nous sommes anxieux, notre corps ainsi que notre esprit sont particulièrement agités. Cela a pour principales conséquences de rendre l’endormissement difficile, mais également de venir perturber le bon déroulement du sommeil dans sa globalité.

Les pensées anxieuses, ou ruminations, peuvent ainsi continuer à nous encombrer l’esprit pendant la nuit, de telle manière qu’elles entraînent des insomnies, soit des réveils fréquents caractéristiques d’une qualité de sommeil altérée. Or, il s’agit là d’un véritable cercle vicieux, le manque de sommeil conduisant à de la fatigue accumulée et à une sensibilité exacerbée au stress la journée suivante, et ainsi de suite.

Dès lors, il est indispensable d’identifier des solutions à même de soulager l’anxiété pour ensuite parvenir à améliorer la qualité du sommeil, et donc venir à bout des insomnies. Voici nos 5 astuces clés en la matière !

Pour en apprendre davantage sur le sujet, n’hésitez pas à consulter notre article sur les liens entre troubles du sommeil, stress et anxiété !

Astuce n°1 : Comprendre l’origine de votre anxiété

Lorsque vous souffrez d’un niveau de stress et d’anxiété si important que votre sommeil s’en trouve perturbé, il s’agit là d’un signal d’alerte de votre corps. En d’autres termes, cela signifie que quelque chose ne va pas, ou du moins que vous n’avez pas l’esprit tranquille.

Les ruminations sont bien évidemment les pires ennemies de votre qualité de sommeil, la clé étant d’identifier leurs origines. Pression professionnelle exacerbée vous poussant au bord du burn-out, charge mentale et surmenage psychologique, faible estime de soi, mauvaise hygiène de vie, exposition prolongée aux écrans et à la lumière bleue en fin de journée…

Les possibilités sont nombreuses. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il vous sera d’autant plus facile de venir à bout de votre anxiété et de vos insomnies si vous comprenez d’où vous vient une telle anxiété.

Astuce n°2 : Éviter les substances stimulantes le soir

Le café, la nicotine (cigarettes) et l’alcool font partie intégrante de notre vie. Toutefois, savez-vous réellement à quel point leur consommation peut impacter votre équilibre de vie ?

Bien sûr, il n’est pas question de complètement bannir le café ou encore les verres de vin de votre vie. Il s’agit plutôt de savoir doser votre consommation de substances stimulantes, en particulier en fin de journée.

Pour parvenir à remplacer le stress et l’anxiété accumulés au fil de la journée par une sensation de relaxation, et ainsi parvenir à bien dormir, il est ainsi recommandé de strictement éviter toutes substances stimulantes peu avant l’heure du coucher. Vous pouvez par exemple remplacer votre café gourmand du soir par une infusion au CBD. Comparé à la caféine, le cannabidiol viendra alors réduire votre taux de cortisol dans le sang (l’hormone du stress) pour la remplacer progressivement par une sensation de bien-être général très appréciable, idéale pour faciliter votre endormissement !

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Astuce n°3 : Miser sur des pratiques relaxantes

Il existe une multitude de techniques de relaxation à même de vous aider à soulager votre anxiété, et in fine à dire au revoir à vos insomnies. Par exemple, le yoga permet de combiner relaxation et pratique sportive, tandis que la méditation se révèle très efficace pour sonder son esprit et prendre du recul sur les sources de son anxiété.

Autre exemple avec l’aromathérapie utilisant les huiles essentielles, ces dernières étant dotées de bon nombre de propriétés apaisantes. À vous de choisir la technique de relaxation la plus adaptée à vos besoins et à votre personnalité !

Astuce n°4 : Peaufiner l’atmosphère de sa chambre à coucher

Que vous préfériez dormir avec une lumière tamisée ou bien complètement dans le noir, que vous ayez besoin d’un bruit blanc, ou encore que vous préfériez des draps en coton ou au contraire en satin, cela dépend entièrement de vous.

Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que votre chambre à coucher doit être le reflet de vos goûts personnels tout en créant une atmosphère propice à la détente et au repos. Ainsi, une manière souvent sous-estimée de venir à bout de l’anxiété et des insomnies consiste tout simplement à se sentir bien dans sa propre chambre.

Astuce n°5 : Alléger sa charge mentale

Dernière astuce, mais non des moindres : alléger sa charge mentale.

Entre les responsabilités de la vie quotidienne et les enjeux professionnels, nous sommes parfois rapidement dépassés par la pression, cela sans même nous en rendre compte. La charge mentale correspond ainsi à l’ensemble des informations, des tâches et des obligations que nous avons constamment en tête, aussi bien lorsque nous sommes actifs que lorsque nous sommes censés nous détendre. D’où le terme de « charge ».

Or, plus votre charge mentale est élevée, et plus il vous sera complexe de vous endormir et de réellement bénéficier de nuits réparatrices. Pour alléger votre charge mentale, vous pouvez alors mettre en place différentes mesures simples mais efficaces, telles que :

  • trouver un juste équilibre entre vie privée et vie professionnelle,
  • apprendre à dire non, aussi bien aux demandes des proches qu’aux deadlines professionnelles trop serrées,
  • vous accorder du temps rien que pour vous, sans culpabiliser, et autant que vous en avez besoin,
  • savoir déléguer dès que nécessaire, encore une fois sans culpabiliser,

planifier vos semaines à l’avance, sans chercher à tout faire en même temps.

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Sources

  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – The Effect of Anxiety and Depression on Sleep Quality of Individuals With High Risk for Insomnia
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning
  • INSERM – Méditation, hypnose… se soigner par la conscience
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Associations between Mental Workload and Sleep Quality

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