8 solutions pour mieux vivre la préménopause

Maintenir une bonne hygiène de sommeil est crucial pour lutter contre les troubles du sommeil pendant la préménopause et la fatigue pendant la journée. Adoptez une routine de sommeil régulière, en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures chaque jour. Créez un environnement favorable au sommeil : assurez-vous d’une température agréable dans la chambre, réduisez les sources de lumière et éloignez-vous des appareils électroniques avant de dormir pour encourager un état de relaxation.

La méditation peut aussi aider à apaiser votre esprit avant de vous coucher, que ce soit à travers des séances guidées ou de méditation en pleine conscience. La cohérence cardiaque, une technique basée sur le contrôle de la respiration, aide à équilibrer le système nerveux autonome et facilite la détente. L’hypnose, grâce à des sessions audio dédiées à l’amélioration du sommeil, représente une autre approche efficace pour se relaxer.

Découvrir les vidéos du Dr Patrick Lemoine, psychiatre sur l’hygiène du sommeil : https://www.youtube.com/watch?v=Drue013RaLc

Bouger son corps régulièrement est essentiel pour conserver un poids équilibré, fortifier les os et les muscles, améliorer l’humeur et atténuer les symptômes de la préménopause.

Privilégiez les activités que vous aimez, pour avoir plus de chance de garder cette habitude sur le long terme. En cas de douleur, pensez à la marche, la natation, ou le yoga.

Pour des idées d’exercices adaptés à la ménopause et la préménopause, explorez les options disponibles ici :
https://mindology.fr/menopause/les-bienfaits-de-lactivite-physique-pendant-la-menopause/

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments est important, d’autant plus durant la préménopause.

Les sources de calcium pour préserver la santé osseuse : le lait, le yaourt, et le fromage en sont des bonnes sources. Pour celles qui évitent les produits laitiers, des alternatives existent, comme le lait d’amande enrichi, le lait de soja, ou encore les légumes verts comme les épinards et le chou frisé.

L’apport en vitamine D pour les os et l’energie : Une exposition modérée au soleil (avec protection UV) et la consommation d’aliments tels que le saumon, les œufs, et certains champignons peuvent favoriser cet apport.

L’apport en vitamines B pour réguler l’humeur et les bouffées de chaleur.

Les fibres pour la digestion : Consommez des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, et des graines pour une sensation de satiété prolongée et un bon fonctionnement digestif.

Les acides gras oméga-3 pour la santé cardiovasculaire : présents dans le saumon, les noix, ou l’huile de lin.

Modérez votre consommation d’alcool pendant cette phase, car il peut exacerber certains symptômes comme les bouffées de chaleur et nuire à la qualité du sommeil.

De nombreuses femmes trouvent un apaisement des symptômes liés à la préménopause grâce à des méthodes alternatives, comme l’acupuncture, l’utilisation de plantes médicinales et la prise de compléments alimentaires.

Des plantes comme le safran, l’ashwagandha et la sauge sont reconnues pour leur capacité à réduire les bouffées de chaleur, améliorer le sommeil et équilibrer les hormones.

Le complément alimentaire Super woman, à base de safran, plantes adaptogènes, minéraux et vitamines viennent apaiser certains symptômes liés à la préménopause comme le stress, les variations d’humeur et la fatigue.

Les méthodes de relaxation peuvent apporter un apaisement précieux pendant la préménopause : pour apaiser le stress, les variations d’humeur, le brouillard mental et les troubles du sommeil.
Voici quelques techniques de relaxation fréquemment adoptées :

1. Yoga : Le yoga associe des poses (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et la méditation pour encourager la détente et l’équilibre psychique. Une pratique régulière peut diminuer le stress, accroître la souplesse et fortifier le corps.
https://www.youtube.com/watch?v=C-x_fcvB5G8

2. Méditation : Se concentrer sur l’instant présent, que ce soit à travers la respiration, les sensations du corps ou les pensées émergentes, favorise la pleine conscience, diminue l’anxiété et encourage un sentiment de paix intérieure.
https://www.youtube.com/watch?v=3BLHkji0_QQ&t=393s

3. Respiration profonde : Consacrer un moment à se concentrer exclusivement sur sa respiration, inspirer profondément par le nez en remplissant l’abdomen d’air, puis expirer lentement par la bouche, peut offrir une relaxation immédiate et profonde.
https://www.youtube.com/watch?v=O95pTHzw7fg

4. Visualisation guidée : Cette pratique consiste à imaginer des scènes positives et tranquillisantes, par exemple un endroit paisible ou une situation de détente profonde, pour calmer l’esprit et diminuer le stress.
https://www.youtube.com/watch?v=r3LgQGgYT8k