Comment prévenir des risques d’un sommeil insuffisant pour la santé ?

Le sommeil constitue l’un des éléments essentiels de notre santé physique et mentale. Dès lors, un manque de sommeil s’accompagne de multiples risques, tels que des troubles du sommeil, une fatigue chronique, un niveau élevé de stress voire même des symptômes dépressifs.

Afin de préserver votre santé, il est ainsi primordial de prendre différentes mesures à même de prévenir ces risques et de vous aider à maintenir un sommeil de qualité.

Est-ce que le manque de sommeil comporte des risques pour la santé ?

Si oui, de quels risques s’agit-il ?

Quid des manières de minimiser ces risques ?

De nombreuses habitudes quotidiennes simples mais au potentiel insoupçonné peuvent favoriser un sommeil de qualité. Focus sur nos 5 conseils pour réduire les risques d’un sommeil insuffisant sur votre santé, et enfin retrouver un subtil équilibre de vie !

Notre qualité de sommeil a un impact direct sur notre vie quotidienne, mais l’inverse est également vrai. On entend par là que notre rythme de tous les jours, nos routines, ont un impact tout aussi important sur la qualité de notre sommeil.

Dès lors, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes. Grâce à cela, vous instaurerez une réelle routine de sommeil dans votre vie. Cette dernière se révèlera précieuse pour faciliter l’endormissement une fois le soir venu en habituant votre corps à s’endormir à une heure précise, tandis que le réveil matinal deviendra de plus en plus simple.

Dormir et dormir suffisamment sont deux notions différentes. Vous pouvez tout à fait dormir la nuit mais cependant sans atteindre le nombre d’heures suffisantes pour que votre corps et votre esprit puissent pleinement se régénérer.

Il est ainsi recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit suivant vos besoins. Pour y parvenir, n’hésitez pas à vous créer une atmosphère et des habitudes propices au sommeil : bruit blanc, lumière tamisée, masque de sommeil, tisane chaude ou encore un bon livre.

Vous avez sans doute déjà entendu parler de luminothérapie. Il s’agit d’une technique qui consiste à utiliser une lampe spéciale à même de simuler la lumière naturelle et ainsi réguler le rythme circadien de notre corps.

En d’autres termes, la luminothérapie est une excellente manière de lutter contre les troubles du sommeil, notamment lorsque vous souffrez de difficultés d’endormissement le soir ou encore de réveil le matin.

Le stress, l’anxiété, la charge mentale liée à notre travail ou encore à notre vie de famille, nos ruminations sur nos projets en suspens …

Il s’agit d’autant de facteurs qui nous empêchent de totalement « déconnecter » le soir, voire même qui nous font culpabiliser de dormir trop longtemps, car « il y a tellement de choses à faire ».

Or, il s’agit d’un piège à éviter à tout prix. La clé est d’apprendre à faire de vous-même votre priorité numéro une, soit à prendre soin de vous sans culpabiliser. Gardez à l’esprit que plus vous prenez soin de vous, plus vous vous sentirez mieux autant physiquement que mentalement, et plus vous serez ensuite dans de bonnes conditions pour reprendre vos tâches en cours. Tout en préservant votre santé mentale !

Parmi les nombreuses solutions naturelles réputées pour leurs bienfaits sur le sommeil, le CBD ne cesse de se démarquer. Pourquoi ? Tout simplement grâce à sa capacité à interagir avec notre système endocannabinoïde.

Lorsque vous consommez du CBD, les molécules de cannabidiol vont se déplacer dans votre organisme jusqu’à atteindre les récepteurs de votre système endocannabinoïde. Dès lors, le cannabidiol parvient à inhiber le taux de cortisol (l’hormone du stress) et à stimuler celui de la sérotonine (l’hormone du bonheur).

Il en résulte que le stress, l’anxiété voire même les douleurs ressentis sont progressivement remplacées par des sensations de relaxation et de bien-être. L’endormissement est alors grandement facilité, et la phase du sommeil paradoxal (responsable du caractère réparateur de vos nuits) en est allongée. Vous pouvez par exemple prendre quelques gouttes de notre huile CBD Bonne Nuit pour vous relaxer et vous endormir plus rapidement le soir, ou bien vous concocter une infusion Bonne Nuit pour bénéficier des mêmes effets mais à travers une boisson réconfortante !