SOMMAIRE
- Sommeil insuffisant et santé : nos conseils pour minimiser les risques
- Est-ce que le sommeil est important pour notre santé ?
- Quelles sont les conséquences d'un sommeil insuffisant sur la santé ?
- 5 conseils pour réduire les risques d’un sommeil insuffisant
- Conseil n°1 : Couchez-vous et levez-vous à heures fixes
- Conseil n°2 : Dormez suffisamment (au moins 7h par nuit)
- Conseil n°3 : Essayez la luminothérapie
- Conseil n°4 : Prenez soin de vous sans culpabiliser
- Conseil n°5 : Lancez-vous dans la consommation de CBD
Sommeil insuffisant et santé : nos conseils pour minimiser les risques
Le sommeil constitue l’un des éléments essentiels de notre santé physique et mentale. Dès lors, un manque de sommeil s’accompagne de multiples risques, tels que des troubles du sommeil, une fatigue chronique, un niveau élevé de stress voire même des symptômes dépressifs.
Afin de préserver votre santé, il est ainsi primordial de prendre différentes mesures à même de prévenir ces risques et de vous aider à maintenir un sommeil de qualité.
Est-ce que le manque de sommeil comporte des risques pour la santé ?
Si oui, de quels risques s’agit-il ?
Quid des manières de minimiser ces risques ?
De nombreuses habitudes quotidiennes simples mais au potentiel insoupçonné peuvent favoriser un sommeil de qualité. Focus sur nos 5 conseils pour réduire les risques d’un sommeil insuffisant sur votre santé, et enfin retrouver un subtil équilibre de vie !
Est-ce que le sommeil est important pour notre santé ?
Oui, le sommeil est sans aucun doute l’un des facteurs les plus importants de notre état de santé. Il assure tant notre récupération, la régulation de notre système immunitaire, le développement de notre mémoire que la régulation de notre humeur !
De plus, il faut garder à l’esprit que la qualité de notre sommeil est intrinsèquement liée au niveau d’énergie que nous ressentons au quotidien. Ainsi, concentration, productivité et capacités de réflexion sont tout autant de composantes de notre vie de tous les jours qui peuvent être décrites comme « dépendantes » de notre sommeil.
Dès lors, le fait de dormir suffisamment la nuit ne joue pas seulement un rôle au regard de la forme ou de la fatigue que nous pouvons ressentir au réveil, mais bien sur notre santé dans sa globalité.
Quelles sont les conséquences d'un sommeil insuffisant sur la santé ?
Un sommeil insuffisant comporte bon nombre de conséquences néfastes sur notre santé, les principales conséquences physiques étant :
- fatigue et somnolence,
- manque d’énergie,
- prise de poids incontrôlée,
- diminution des défenses immunitaires,
- détérioration de la récupération musculaire,
- voire même troubles cardiovasculaires, se traduisant par exemple par de l’hypertension artérielle.
Il faut également savoir que le manque de sommeil s’accompagne de son lot de conséquences psychiques, à savoir :
- troubles de l’humeur,
- irritabilité,
- symptômes dépressifs,
- difficultés de concentration,
- diminution de la motivation et de la productivité,
- troubles de la mémoire,
- augmentation des ruminations,
- diminution de la créativité,
- sans oublier une diminution plus ou moins importante de la libido.
Pour consulter nos 10 conseils pour mieux dormir malgré le stress et l’anxiété, c’est par ici !
5 conseils pour réduire les risques d’un sommeil insuffisant
Maintenant que nous venons d’aborder les nombreuses conséquences du manque de sommeil sur votre santé, vous vous demandez sans doute de quelles manières parvenir à prévenir un tel manque de sommeil.
Contre toute idée reçue, un sommeil de qualité n’est pas forcément synonyme d’hygiène de vie très stricte ou de traitement médicamenteux. Loin de là.
Voici 5 conseils accessibles et particulièrement efficaces pour retrouver un sommeil de qualité et ainsi préserver chaque aspect de votre santé.
Conseil n°1 : Couchez-vous et levez-vous à heures fixes
Notre qualité de sommeil a un impact direct sur notre vie quotidienne, mais l’inverse est également vrai. On entend par là que notre rythme de tous les jours, nos routines, ont un impact tout aussi important sur la qualité de notre sommeil.
Dès lors, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes. Grâce à cela, vous instaurerez une réelle routine de sommeil dans votre vie. Cette dernière se révèlera précieuse pour faciliter l’endormissement une fois le soir venu en habituant votre corps à s’endormir à une heure précise, tandis que le réveil matinal deviendra de plus en plus simple.
Conseil n°2 : Dormez suffisamment (au moins 7h par nuit)
Dormir et dormir suffisamment sont deux notions différentes. Vous pouvez tout à fait dormir la nuit mais cependant sans atteindre le nombre d’heures suffisantes pour que votre corps et votre esprit puissent pleinement se régénérer.
Il est ainsi recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit suivant vos besoins. Pour y parvenir, n’hésitez pas à vous créer une atmosphère et des habitudes propices au sommeil : bruit blanc, lumière tamisée, masque de sommeil, tisane chaude ou encore un bon livre.
Conseil n°3 : Essayez la luminothérapie
Vous avez sans doute déjà entendu parler de luminothérapie. Il s’agit d’une technique qui consiste à utiliser une lampe spéciale à même de simuler la lumière naturelle et ainsi réguler le rythme circadien de notre corps.
En d’autres termes, la luminothérapie est une excellente manière de lutter contre les troubles du sommeil, notamment lorsque vous souffrez de difficultés d’endormissement le soir ou encore de réveil le matin.
Conseil n°4 : Prenez soin de vous sans culpabiliser
Le stress, l’anxiété, la charge mentale liée à notre travail ou encore à notre vie de famille, nos ruminations sur nos projets en suspens …
Il s’agit d’autant de facteurs qui nous empêchent de totalement « déconnecter » le soir, voire même qui nous font culpabiliser de dormir trop longtemps, car « il y a tellement de choses à faire ».
Or, il s’agit d’un piège à éviter à tout prix. La clé est d’apprendre à faire de vous-même votre priorité numéro une, soit à prendre soin de vous sans culpabiliser. Gardez à l’esprit que plus vous prenez soin de vous, plus vous vous sentirez mieux autant physiquement que mentalement, et plus vous serez ensuite dans de bonnes conditions pour reprendre vos tâches en cours. Tout en préservant votre santé mentale !
Conseil n°5 : Lancez-vous dans la consommation de CBD
Parmi les nombreuses solutions naturelles réputées pour leurs bienfaits sur le sommeil, le CBD ne cesse de se démarquer. Pourquoi ? Tout simplement grâce à sa capacité à interagir avec notre système endocannabinoïde.
Lorsque vous consommez du CBD, les molécules de cannabidiol vont se déplacer dans votre organisme jusqu’à atteindre les récepteurs de votre système endocannabinoïde. Dès lors, le cannabidiol parvient à inhiber le taux de cortisol (l’hormone du stress) et à stimuler celui de la sérotonine (l’hormone du bonheur).
Il en résulte que le stress, l’anxiété voire même les douleurs ressentis sont progressivement remplacées par des sensations de relaxation et de bien-être. L’endormissement est alors grandement facilité, et la phase du sommeil paradoxal (responsable du caractère réparateur de vos nuits) en est allongée. Vous pouvez par exemple prendre quelques gouttes de notre huile CBD Bonne Nuit pour vous relaxer et vous endormir plus rapidement le soir, ou bien vous concocter une infusion Bonne Nuit pour bénéficier des mêmes effets mais à travers une boisson réconfortante !
Sources
- NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – The Extraordinary Importance of Sleep
- JOURNAL OF CLINICAL SLEEP MEDICINE – Sleep is essential to health
- BMC PUBLIC HEALTH – Relationship between body mass index and perceived insufficient sleep
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Mindology
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