Contre toute idée reçue, les troubles de l’endormissement chez l’adulte sont loin d’être des troubles qui apparaissent de manière spontanée et incontrôlée. C’est même tout l’inverse.

Il existe plusieurs causes courantes des troubles de l’endormissement chez l’adulte, notamment :

• Le stress et l’anxiété – le stress et l’anxiété peuvent empêcher une personne de se détendre suffisamment pour parvenir à s’endormir, c’est par exemple le cas des pensées anxieuses et des ruminations qui peuvent tourner en boucle dans la tête, en particulier en fin de journée,
• La dépression – les personnes souffrant de dépression sont pour leur part davantage susceptibles d’éprouver des difficultés à s’endormir ou à rester endormies durant la nuit,
• L’apnée du sommeil – ce trouble respiratoire peut empêcher une personne de respirer correctement pendant le sommeil, perturbant ainsi ce dernier,
• Les troubles du rythme circadien – ils affectent l’horloge interne de l’organisme et donc indirectement les cycles du sommeil ainsi que les capacités d’endormissement,
• Le syndrome des jambes sans repos – en tant que véritable affection neurologique, le syndrome des jambes sans repos peut causer une envie irrésistible de bouger les jambes, y compris durant le sommeil, ce qui vient considérablement détériorer ce dernier tout en rendant l’endormissement difficile,
• La prise de médicaments – de nombreux médicaments sont en mesure de perturber le sommeil en affectant le système nerveux central, d’où la nécessité de demander conseil auprès de son médecin ou de son pharmacien,
• La consommation excessive de caféine ou d’alcool – ces deux substances représentent des stimulants à même de retarder significativement l’endormissement et de dégrader le caractère réparateur du sommeil,

Les troubles de la thyroïde – enfin, dans le cas des troubles de la thyroïde, ces derniers provoquent une sorte de déséquilibre hormonal accompagné de divers effets secondaires néfastes sur la santé, dont la perturbation de l’endormissement et l’apparition de troubles du sommeil.

La réponse est oui, il existe bel et bien un certain nombre de facteurs de risque à même de provoquer ou d’aggraver des troubles de l’endormissement.

Il s’agit principalement de facteurs liés à l’hygiène de vie ou encore au profil médical de la personne concernée, à savoir :

• l’âge – les troubles du sommeil deviennent plus courants avec l’âge, notamment chez les personnes de plus de 60 ans. Chez les femmes, la ménopause est souvent un déclencheur de troubles du sommeil lié aux variations d’hormones (chute d’oestrogène) et les sueurs. Pour en apprendre plus, RDV ici : Insomnie et ménopause : quels traitements naturels ?
• l’hygiène de vie – des habitudes de vie peu saines, telles que la consommation excessive d’alcool ou de drogues, le tabagisme et une alimentation déséquilibrée ou trop riche, sont autant de critères relatifs à l’hygiène de vie qui peuvent considérablement impacter et donc perturber le sommeil,
• les troubles médicaux – certaines maladies telles que l’arthrite, l’asthme, le diabète et les troubles neurologiques peuvent perturber le sommeil de manière plus ou moins importante,
• les changements hormonaux – les fluctuations hormonales, telles que celles qui se produisent pendant la ménopause, sont également propices à l’apparition de troubles de l’endormissement et de troubles du sommeil en général,
• sans oublier les horaires de travail atypique et en décalé – les travailleurs de nuit ou les personnes travaillant à des horaires irréguliers sont ainsi fortement susceptibles de développer des difficultés à maintenir un horaire de sommeil régulier.

Bon nombre de troubles de l’endormissement chez l’adulte sont dus à une mauvaise hygiène de vie. Pour y remédier, les conseils sont assez génériques mais particulièrement efficaces :

• Établissez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Limitez la consommation de caféine et d’alcool : La caféine peut rester dans le corps pendant plusieurs heures et perturber le sommeil, tout comme l’alcool. Essayez de limiter la consommation de ces substances, en particulier avant le coucher.
• Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil, mais évitez de faire de l’exercice intensif juste avant le coucher : Les 4 bienfaits du sport sur le stress et le sommeil

Évitez les siestes prolongées : Les siestes peuvent être bénéfiques pour la récupération de l’énergie, mais évitez les siestes prolongées en fin de journée, car cela peut perturber le sommeil nocturne.

Les plantes ont été utilisées pendant des siècles pour aider à soulager les troubles du sommeil, elles peuvent représenter un allié précieux pour mieux dormir au quotidien.

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Vous pouvez notamment intégrer la consommation de CBD à vos habitudes de tous les jours, quelques gouttes d’huile CBD Bon Courage vous permettant d’affronter les pics de stress et d’anxiété de la journée, tandis que notre huile CBD Bonne Nuit a été spécialement pensée pour vous apaiser rapidement en fin de journée et faciliter votre endormissement.

La pratique de techniques de relaxation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont souvent à l’origine des troubles du sommeil. Voici quelques-unes des techniques de relaxation les plus couramment utilisées pour améliorer la qualité du sommeil :

La méditation : La méditation est une pratique de relaxation qui implique de se concentrer sur la respiration et de se libérer de toutes les pensées négatives. La méditation peut aider à réduire le stress, à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur.

La respiration profonde : La respiration profonde est une technique de relaxation simple qui implique de respirer lentement et profondément, en se concentrant sur la sensation de l’air entrant et sortant des poumons. Cette technique peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et à favoriser un sommeil plus réparateur.

Le yoga : Le yoga est une pratique de relaxation qui combine des exercices de respiration, des postures et des méditations pour aider à réduire le stress et l’anxiété, et à favoriser un sommeil plus réparateur.

La relaxation musculaire progressive : Cette technique implique de contracter et de relâcher progressivement les muscles de différentes parties du corps, ce qui peut aider à réduire la tension et à favoriser un sommeil réparateur.

L’aromathérapie : L’aromathérapie implique l’utilisation d’huiles essentielles pour favoriser la relaxation et le sommeil. Certaines huiles essentielles, comme la lavande, ont des propriétés relaxantes qui peuvent aider à réduire le stress et à favoriser un sommeil plus réparateur.

En pratiquant régulièrement ces techniques de relaxation, vous pouvez aider à réduire le stress et l’anxiété, et à favoriser un sommeil réparateur.

Votre environnement de sommeil joue également un rôle fondamental dans votre facilité d’endormissement et dans le caractère réparateur de vos nuits.

Cela peut inclure des éléments tels qu’un matelas et des oreillers confortables pour soutenir la colonne vertébrale et soulager les points de pression, une température fraîche entre 16 et 20 degrés pour favoriser une sensation de confort thermique, et une chambre silencieuse et sombre pour minimiser les distractions.

La diffusion d’un bruit blanc relaxant peut également être bénéfique pour aider à masquer les bruits extérieurs et créer un environnement de sommeil paisible. Le bruit blanc est une combinaison de sons de haute et basse fréquence qui crée une ambiance sonore uniforme et apaisante, ce qui peut aider à faciliter l’endormissement et à maintenir le sommeil profond.

Il est également important de maintenir une routine de sommeil régulière pour aider à réguler l’horloge interne du corps et à favoriser une bonne qualité de sommeil. Cela peut inclure des horaires de coucher et de réveil cohérents, des habitudes relaxantes avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre, et éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine avant le coucher.

En résumé, la création d’un environnement de sommeil optimal combiné à une routine de sommeil saine peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil, ce qui peut avoir des bienfaits significatifs pour la santé et le bien-être.

On ne cesse de le répéter, mais une activité physique régulière permet de brûler des calories et de maintenir un poids équilibré, tout en réduisant le stress ressenti.

Pour contrer le ralentissement de votre métabolisme dû à la préménopause et prévenir une prise de poids, il est ainsi recommandé d’effectuer au moins 30 minutes d’exercice modéré à intense, à raison de cinq jours par semaine.

Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que le maintien de son poids de forme et d’un certain niveau de masse musculaire est plus complexe lors de la préménopause que lors de la trentaine, mais que cela reste parfaitement faisable avec de la discipline et de la régularité.

De manière générale, il est indispensable d’éviter les aliments riches en graisses et en sucres, tout en privilégiant les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, ou encore les protéines maigres et les grains entiers.

Évitez également les régimes stricts, qui peuvent avoir un effet négatif sur votre métabolisme et votre santé globale.