Manque de sommeil : conséquences et solutions naturelles pour y remédier

Le sommeil fait partie des éléments les plus importants de notre santé. Dès lors que nous manquons de sommeil, ou bien que notre sommeil n’est pas suffisamment réparateur, il est possible d’observer différentes conséquences désagréables sur notre santé, telles qu’une fatigue accrue, de l’irritabilité ou encore une prise de poids.

Dès lors, le manque de sommeil profond ne doit jamais être pris à la légère. Au-delà des traditionnels somnifères, il faut savoir qu’il existe une multitude de solutions naturelles à même de vous aider à bénéficier d’un réel sommeil profond et réparateur.

En quoi consiste la phase de sommeil profond ?

Est-ce que le manque de sommeil profond peut avoir des conséquences négatives sur la santé ?

Si oui, comment y remédier ?

Définition et conséquences du manque de sommeil profond, sans oublier nos précieux conseils pour retrouver un sommeil de qualité : détails à suivre !

Qu’est-ce que la phase de sommeil profond ?

Contre toute idée reçue, le sommeil ne correspond pas à un seul état physique ou psychique. C’est même tout l’inverse.

En réalité, le sommeil se divise en différentes phases, dont la phase de sommeil profond. Cette dernière est également connue sous le nom de sommeil à ondes lentes, ou sommeil N3.

Il faut savoir que c’est justement pendant cette phase que notre corps et notre cerveau se régénèrent et se réparent. Ainsi, en pratique, le sommeil profond se caractérise surtout par des ondes cérébrales lentes et de haute amplitude, ainsi que par une relaxation musculaire particulièrement profonde.

En d’autres termes, lors de la phase de sommeil profond, notre respiration et notre rythme cardiaque ralentissent, notre pression artérielle baisse, et notre corps libère des hormones de croissance destinées à assurer la réparation de nos tissus et de nos muscles.

Au-delà de cela, la phase de sommeil profond joue également un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire, l’apprentissage, la régulation de l’humeur sans oublier le renforcement du système immunitaire. Autant de facteurs qui justifient l’importance de la phase de sommeil profond et surtout les potentielles conséquences néfastes sur la santé dans le cas d’un manque de sommeil profond.

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Quelles sont les conséquences du manque de sommeil profond sur la santé ?

Comme nous venons de le voir ensemble, la phase de sommeil profond joue un rôle fondamental sur notre condition physique mais également sur nos capacités mentales et notre santé mentale en général.

Dès lors, en cas de manque de sommeil profond, les différences conséquences sur la santé incluent notamment :

  • une fatigue excessive,
  • des troubles de la mémoire,
  • des difficultés de concentration et d’apprentissage,
  • une altération de la capacité à prendre des décisions,
  • une baisse de la productivité,
  • des troubles de l’humeur,
  • de l’irritabilité,
  • une diminution des performances physiques,
  • un ralentissement de la récupération et de la croissance musculaire,
  • voire même des dérèglements hormonaux.

Comment retrouver un sommeil profond et réparateur ?

Maintenant que nous nous sommes penchés sur les conséquences du manque de sommeil profond sur la santé, il est temps d’aborder les différentes solutions naturelles à même de vous aider à allonger votre phase de sommeil profond. Or, plus votre phase de sommeil profond sera longue et stable, et plus votre santé s’en trouvera améliorée de manière générale.

Zoom sur 3 astuces simples mais efficaces en ce sens !

Astuce n°1 : Mettre au point une véritable routine de sommeil

Notre première astuce consiste tout simplement à mettre au point une véritable routine de sommeil.

Par routine de sommeil, il s’agit de déterminer une série de petites habitudes du soir qui vous permettront de vous relaxer, de vous rassurer, et d’indiquer tant à votre corps qu’à votre esprit qu’il est bientôt temps de dormir. Suivant vos préférences, il peut s’agir d’un bon bain chaud, d’une musique d’ambiance, d’une séance de yoga ou de méditation, ou encore d’un coucher à une heure précise.

En adoptant une telle routine, laquelle sera répétée tous les soirs, vous vous habituerez progressivement à mettre fin à votre journée de manière saine et apaisante, ce qui ne fera que faciliter votre endormissement et allonger la durée de votre phase de sommeil profond.

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Astuce n°2 : Soigner son hygiène de vie (alimentation, sport, habitudes)

Nous sommes ce que nous mangeons et ce que nous faisons. En d’autres termes, votre santé reflète directement votre hygiène de vie, notamment votre alimentation ou encore vos habitudes sportives.

Si votre phase de sommeil profond a tendance à être bien trop courte, provoquant chez vous fatigue, irritabilité voire problèmes hormonaux, cela peut indiquer que votre hygiène de vie n’est pas suffisamment qualitative.

Pour contrer cela, vous pouvez par exemple manger léger le soir, réduire votre consommation de caféine, éviter de boire de l’alcool chaque semaine, ou encore pratiquer du sport de manière régulière. Plus votre hygiène de vie sera équilibrée et saine, et plus votre sommeil sera optimisé, y compris au regard de la durée de la phase de sommeil profond.

Astuce n°3 : Bénéficier du lien entre plantes et sommeil profond

Depuis sa légalisation en France et dans bon nombre de pays d’Europe, le CBD ne cesse de faire parler de lui, et pour cause.

En tant que cannabinoïde issu de la plante de chanvre, le CBD est doté de diverses propriétés naturelles particulièrement bénéfiques pour la santé, mais sans les effets psychotropes ou encore le risque d’addiction propre à son cousin le THC.

Dès lors, la consommation de CBD s’illustre comme une solution naturelle très efficace pour améliorer la qualité du sommeil, y compris la phase de sommeil profond. Cela est rendu possible grâce à ses effets relaxants et anxiolytiques à même de calmer l’esprit, réduire l’anxiété et surtout favoriser un état de relaxation propice au sommeil profond.

S’agissant des modes de consommation à privilégier, le choix vous appartient. Si vous avez l’habitude de boire des boissons chaudes le soir, vous serez séduit par nos infusions combinant les bienfaits apaisants de la phytothérapie et du CBD Broad Spectrum.

Autre exemple avec notre huile Bonne Nuit. Composée à base de mélisse, de CBD et d’huile de noisette pour le côté gourmand, elle est particulièrement simple et agréable à consommer, tout en procurant une sensation de relaxation particulièrement rapide et en facilitant significativement votre endormissement.

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SOURCES :

  • INSERM – Sommeil, Faire la lumière sur notre activité nocturne
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – About Sleep’s Role in Memory
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Effects of Diet on Sleep

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