Progestérone et sommeil : comprendre le lien et retrouver un repos réparateur

La progestérone possède plusieurs rôles dans le système reproducteur de la femme, notamment dans la préparation de l’utérus à recevoir un embryon. Elle agit également sur d’autres systèmes, comme la détente et le sommeil. La progestérone favorise l’endormissement, car elle intervient sur les neurones et les récepteurs chargés de freiner l’activité globale du cerveau. Dès lors que cette activité diminue, le corps entre dans une relaxation profonde et peut s’endormir.

Le taux de progestérone influence donc la qualité du sommeil. Lorsque son taux est déséquilibré, par exemple lorsqu’il chute à la ménopause, les insomnies et la fatigue sont fréquentes.

Grâce à son action anxiolytique douce et naturelle, on peut dire que la progestérone possède des propriétés sédatives. C’est-à-dire qu’elle agit sur le corps comme un remède calmant.

Comment la progestérone favorise-t-elle le sommeil?
Elle intervient sur le système nerveux, plus précisément sur les récepteurs « GABA », pour ralentir l’activité cérébrale et favoriser la détente, le repos et l’endormissement.

Le bouleversement hormonal qui se produit à la ménopause engendre de nombreux changements physiques et émotionnels. La chute de progestérone possède un impact direct sur l’endormissement, les réveils nocturnes et les insomnies. Ces troubles font partie des nombreux symptômes ressentis par les femmes ménopausées, et peuvent être accentués par le stress, l’anxiété, les bouffées de chaleur ou encore les sueurs nocturnes.

En savoir plus : découvrez notre article dédié sur le lien entre la progestérone et la ménopause.

Est-ce que la progestérone empêche de dormir?
Non, au contraire. La progestérone favorise la détente et le sommeil.

Un sommeil de mauvaise qualité engendre automatiquement une sensation de fatigue durant la journée. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur le moral, développer le stress et provoquer des difficultés de concentration ou encore une baisse de motivation.

La fatigue chronique est un mécanisme biologique qui peut se déclarer en cas de surcharge du système nerveux. Le manque de sommeil agit négativement sur le cerveau et le corps, qui peinent à se relaxer et à se reposer efficacement.

Cela a des conséquences sur le bien-être général et la santé.

Pourquoi la progestérone fatigue-t-elle?
Le manque de progestérone peut provoquer un état de fatigue car il perturbe l’endormissement, augmente le stress et peut engendrer des réveils nocturnes.

La baisse de progestérone et le manque de sommeil dérègle les taux de cortisol dans le corps. Celle que l’on appelle « l’hormone du stress » à tendance à augmenter lors de périodes d’insomnies et de fatigue.

Ce déséquilibre favorise le niveau d’anxiété, les difficultés d’endormissement ou encore les réveils nocturnes.

Le déséquilibre progestatif, et notamment la baisse du taux de progestérone provoque plusieurs symptômes typiques, souvent associés à la ménopause ou au syndrome prémenstruel :

• Troubles de l’humeur
• Endormissement difficile
• Baisse de motivation
• Difficultés à gérer les émotions
• Anxiété
• Etat dépressif
• Maux de tête, de ventre…

La carence en progestérone agit directement sur les troubles du sommeil et peut provoquer des insomnies, des réveils nocturnes, ou encore des réveils précoces.

Les nuits sont hachées et les rythmes sommeil/veille sont chamboulés. Le temps d’endormissement peut aussi être plus long.

La fatigue qui découle du manque de sommeil se ressent forcément pendant la journée. Cette sensation agit sur le moral, et peut déclencher plusieurs troubles comme des sautes d’humeur, une hypersensibilité, une irritabilité accrue ou encore une baisse de motivation.

Avoir un sommeil de mauvaise qualité augmente les niveaux de stress et d’anxiété, qui eux-même empêchent de dormir. Cela crée un cercle vicieux parfois difficile à comprendre et qui peut impacter le quotidien de manière significative.

Il existe des aliments, plantes ou minéraux pro-progestérone, efficaces pour augmenter naturellement le taux de progestérone et rééquilibrer le corps sans risques pour la santé.

Plusieurs nutriments et plantes sont reconnus pour favoriser la production de progestérone dans le corps. Ils sont recommandés pendant la ménopause pour atténuer certains symptômes liés à ce déséquilibre :

• Gattilier : il possède de nombreux bienfaits sur les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale…) et permet de réguler naturellement la production d’hormones, dont la progestérone, pour favoriser la relaxation.
• Alchémille : cette plante médicinale a pour propriété de régulariser la sécrétion de progestérone par les ovaires. C’est une bonne solution pour pallier les déséquilibres hormonaux à la ménopause.
• Magnesium : on retrouve le magnesium dans plusieurs aliments comme le chocolat noir, les noix, les amandes ou encore les graines de tournesol. Ils sont efficaces pour augmenter la progestérone dans le corps.
• Vitamine B6 : elle joue un rôle important dans la régulation hormonale, et aide au maintien des niveaux d’oestrogènes et de progestérone. On en retrouve principalement dans les abats, les légumes verts, la banane, les œufs et les produits laitiers.
• Les fibres : les fibres favorisent l’équilibre hormonal général. L’apport en fibre peut être trouvé dans les fruits et légumes frais de préférence, mais aussi dans les graines de lin.

Une alimentation saine et l’utilisation de plantes médicinales fait partie du traitement naturel pour les insomnies à la ménopause. D’autres astuces comme la pratique d’une activité physique, les exercices de respiration ou encore l’installation de routines de sommeil peuvent être mises en place pour mieux dormir et réduire la fatigue.

Chez Mindology, nous avons mis au point des cures de compléments alimentaires ciblées à base de plantes pour la ménopause et le sommeil.

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Bien que la fatigue soit un des symptômes fréquent de la ménopause, il est important de consulter un professionnel de santé si elle persiste et devient trop présente au quotidien. Celui-ci pourra vous prescrire un bilan sanguin pour évaluer les taux hormonaux et détecter d’éventuelles carences.

La fatigue peut également être déclenchée par d’autres troubles hormonaux, comme l’hypothyroïdie, pathologie qui peut se développer à la ménopause.

Si vous commencez à ressentir des symptômes comme des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil ou encore des sautes d’humeur entre autres, vous pouvez effectuer un bilan hormonal de préménopause afin de confirmer l’arrivée de la ménopause, mieux comprendre vos symptômes et ainsi pouvoir trouver des solutions naturelles adaptées à vos besoins.

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