La ménopause correspond à l’arrêt du cycle menstruel mensuel. Il s’agit d’un phénomène naturel lié à l’interruption de la sécrétion hormonale par les ovaires.

Période inéluctable dans la vie des femmes, la ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans. Avant l’âge de 40 ans, on parle de ménopause précoce. Seul 1 à 2% des femmes en France seraient concernées par la ménopause précoce.

La ménopause est toujours précédée d’une période de préménopause aussi appelée périménopause qui dure en moyenne 2 à 4 ans. Néanmoins, certaines femmes peuvent vivre la préménopause pendant près de 10 ans. Durant cette période, les stocks d’hormones (oestrogène et progestérone) diminuent progressivement et les premiers symptômes corporels apparaissent. La ménopause est définitivement installée une fois les stocks complètement épuisés.

La ménopause est souvent une période difficile dans la vie des femmes et ce pour 2 raisons :

• La ménopause s’accompagne de symptômes physiques et psychologiques désagréables : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, changements d’humeur, etc.
• La ménopause augmente le risque de développer certaines maladies : ostéoporose et maladies cardiovasculaires.

Les effets secondaires de la ménopause sont nombreux et propres à chaque femme. Néanmoins, certains symptômes sont relativement communs et nuisent à la qualité de vie de beaucoup de femmes ménopausées. 

Parmi les symptômes majeurs de la ménopause, on recense : les troubles du sommeil, les bouffées de chaleur, les problèmes de mémoire, la prise de poids, la chute de cheveux, une sensibilité mammaire et des changements d’humeur. 

D’autres symptômes tels que des troubles urinaires, des maux de tête, des douleurs articulaires, etc. peuvent accompagner la période de préménopause. Souvent, ces troubles sont transitoires et disparaissent une fois la ménopause installée. Néanmoins, ils sont parfois durables et peuvent persister durant plusieurs années. Dans ce cas, il est important de les prendre en charge et de trouver des solutions pour y répondre.

Souvent, le traitement hormonal est privilégié pour soulager les symptômes persistants de la ménopause. On parle de traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM). Ce traitement est proposé par un médecin ou un gynécologue. Il combine la prise d’un œstrogène et d’un progestatif. L’oestrogène permet de réduire les troubles climatériques, c’est-à-dire les symptômes de la ménopause.

Ce traitement peut être administré dans 3 cas :

• En cas de ménopause précoce, c’est-à-dire avant l’âge de 40 ans
• Pour faire face à une perte de densité osseuse pouvant conduire à de l’ostéoporose et à de nombreuses fractures
• Lorsque les symptômes de la ménopause font souffrance et nuisent à la qualité de vie de la femme concernée

Si vous pensez vous situer dans l’un de ces 3 cas, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Il saura vous guider vers la solution la plus adaptée pour vous.

Au-delà du THM, d’autres solutions naturelles existent et peuvent être explorées. Adopter une hygiène de vie saine, prendre des compléments alimentaires, faire une cure de CBD ou encore recourir à la phytothérapie peut vous permettre de répondre aux effets secondaires néfastes de la ménopause.

Les bouffées de chaleur constituent avec les troubles du sommeil, l’un des principaux symptômes de la ménopause. 70% des femmes ménopausées semblent souffrir de cette sensation de chaleur intense qui peut également se traduire par des frissons, des vertiges, des tremblements, des palpitations et des sueurs. Selon une étude américaine, ces bouffées de chaleur persisteraient en moyenne 7,4 ans chez les femmes en transition vers la ménopause.

La phytothérapie est l’un des moyens permettant de répondre à ce symptôme. Parmi les plantes les plus reconnues pour réduire les bouffées de chaleur, on note l’actée à grappes noires.

L’actée à grappes noires est une plante poussant dans les plaines de l’est de l’Amérique du Nord. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’usage de l’actée à grappes noires dans “le traitement des symptômes gênants de la ménopause : bouffées de chaleur, transpiration excessive, troubles du sommeil, etc” serait “cliniquement prouvé”. Néanmoins, les études les plus récentes réfutent l’effet hormonal de cette plante. Ses bienfaits contre les bouffées de chaleur ne seraient pas liés à des propriétés oestrogéniques mais davantage à un effet psychologique. L’actée à grappes noires réduirait les bouffées de chaleur en agissant sur le système nerveux. Des études supplémentaires seront nécessaires pour confirmer cette hypothèse.

La dose quotidienne recommandée pour agir sur les symptômes de la ménopause est de 40mg. Les premiers effets sont visibles au bout d’un mois et demi mais l’idéal est de d’effectuer une cure de 3 mois.

Par mesure de précaution, l’utilisation de l’actée à grappes noires est contre-indiquée pour les personnes ayant souffert d’un cancer du sein ou d’une maladie du foie.

D’autres plantes telles que l’aubépine, le millepertuis, la valériane, le ginseng ou la mélisse peuvent être utilisées pour soulager les troubles de la ménopause.

Patrick Lemoine, psychiatre, spécialiste du sommeil et expert Mindology, vous partage ses conseils pour choisir la meilleure plante face aux troubles du sommeil. Devenez membre Mindology pour découvrir notre Programme Sommeil.

Néanmoins, chaque femme étant unique, nous vous conseillerons toujours de consulter au préalable un professionnel de santé. Un traitement personnalisé et adapté à vos besoins vous sera alors proposé.

L’aubépine permet de soulager la nervosité, les troubles du sommeil légers, les palpitations et certains troubles du rythme cardiaque.

Néanmoins, si vous souffrez de troubles cardiaques, préférez consulter votre médecin traitant et ne pratiquez pas l’automédication.

La valériane est notamment utilisée pour son effet calmant et sédatif. Ses bienfaits sont scientifiques prouvés et reconnus par différentes autorités de santé comme l’OMS.

Son usage est recommandé pour lutter contre le stress, l’anxiété, les tensions nerveuses et les insomnies.

Le millepertuis peut être utilisé pour soulager les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur. Associée à l’actée à grappes noires, ses bienfaits sont amplifiés.

Selon une étude datant de 2006, la prise complémentaire de millepertuis et d’actée à grappes noires permettrait de réduire nettement les bouffées de chaleur, les suées nocturnes et les symptômes dépressifs. Cette même étude a montré que 50% des femmes ayant pris un comprimé de millepertuis et d’actée ont constaté une baisse des bouffées de chaleur et 41,8%, une diminution des symptômes dépressifs.

Les bienfaits du ginseng sur les symptômes de la ménopause sont nombreux : anti-stress, anti-fatigue, énergisant et antioxydant.

Très reconnue pour ses effets relaxants et calmant, la mélisse favorise l’endormissement, régule les cycles du sommeil, soulage la nervosité et l’anxiété.

Véritable alliée de votre sommeil, la mélisse est l’ingrédient principal de notre huile Bonne nuit. Composée d’huile de noisette, de mélisse et de CBD Broad spectrum (sans THC), l’huile Bonne nuit soulage l’anxiété de nuit, apaise les insomnies et diminue les réveils nocturnes.