Notre première astuce pour bien dormir malgré le stress : se fixer une véritable routine de sommeil !

Par routine de sommeil, on entend par là qu’il est primordial que vous donniez un rythme régulier de sommeil à votre corps, notamment pour que vous puissiez vous reposer et récupérer efficacement.

Cela implique par exemple des heures de coucher et de réveil fixes, l’absence de siestes durant la journée, l’adaptation de la température de votre chambre, un bon bain chaud, ou encore la lecture d’un livre ou la réalisation de toute autre activité relaxante à même de vous apaiser et de faciliter votre endormissement une fois le soir venu. La clé est ainsi d’habituer votre corps à une certaine routine du soir qui lui fera comprendre qu’il est temps de s’endormir, ce qui facilitera progressivement vos capacités d’endormissement malgré le stress ressenti.

Pour en savoir plus sur l’hygiène du sommeil et les routines, n’hésitez pas à consulter le programme du Dr Patrick Lemoine, psychiatre spécialisé dans le sommeil

Les ruminations mentales de fin de journée ont tendance à faire grimper notre niveau de stress et à nous faire perdre beaucoup de temps sans même que nous nous en rendions compte.

Vous ne savez pas ce que sont les ruminations mentales ? On vous explique ici :

Les ruminations mentales sont des pensées récurrentes et envahissantes qui tournent souvent autour d’une source de préoccupation, d’anxiété ou de stress. Les ruminations peuvent prendre la forme de pensées obsédantes, de soucis excessifs, de regrets ou de remords, de pensées négatives sur soi-même ou sur les autres, et peuvent interférer avec la capacité d’une personne à se concentrer sur les tâches quotidiennes, à profiter des activités qu’elle apprécie ou à dormir : troubles de l’endormissement ou ruminations mentales.

Les personnes qui éprouvent des ruminations mentales peuvent se sentir coincées dans un cycle de pensées négatives et avoir du mal à en sortir, même si elles reconnaissent que leurs pensées sont irrationnelles ou inutiles.

Il est important de noter que tout le monde peut éprouver des ruminations mentales de temps en temps, mais si ces pensées deviennent fréquentes, envahissantes ou interfèrent avec la qualité de vie quotidienne, il est recommandé de parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide et des conseils.

Dès lors, pour réussir à atténuer votre stress tout en trouvant plus facilement le sommeil, n’hésitez pas à prendre du recul sur ce que vous ressentez, sur les situations que vous avez rencontrées au cours de la journée, ainsi que sur tout objectif à venir qui pourrait vous angoisser.

En prenant du recul, vous parviendrez à mieux comprendre vos émotions et les évènements de votre vie, à mieux gérer ces dernières, et in fine à ne plus perturber votre sommeil en raison de ruminations incessantes.

Caféine, nicotine, sucre, alcool, Coca Cola, Redbull, chocolat…

Les stimulants font pleinement partie de notre quotidien, pourtant leur consommation excessive peut avoir un impact négatif sur le sommeil en perturbant les habitudes de sommeil normales et en rendant plus difficile l’endormissement.

Afin de préserver votre santé tout en évitant de retarder votre envie de dormir le soir, une astuce simple consiste ainsi à réduire votre consommation de stimulants de toute nature.

La caféine, présente dans le café, le thé, les sodas et certains médicaments, est un stimulant qui peut nous maintenir éveillés et alertes. La consommation de caféine en fin de journée ou le soir peut perturber le sommeil et rendre plus difficile l’endormissement. Si retirer le café est trop compliqué, essayer de la concentrer sur la matinée et d’arrêter totalement à partir de 14h. C’est le conseil de notre experte, Ariane Calvo, psychologue.

La nicotine, présente dans les cigarettes et d’autres produits du tabac, peut également affecter le sommeil en perturbant le rythme circadien et en rendant plus difficile l’endormissement.

Le sucre peut également perturber le sommeil en provoquant des fluctuations de la glycémie et en perturbant les habitudes alimentaires normales. La consommation de sucre en fin de journée peut également perturber l’endormissement et la qualité du sommeil.

L’alcool, bien qu’il puisse initialement aider à s’endormir, peut perturber le sommeil en réduisant la qualité du sommeil paradoxal et en augmentant les réveils nocturnes.

Les boissons énergisantes telles que le Coca Cola et le Redbull peuvent également perturber le sommeil en raison de leur teneur élevée en caféine et en sucre.

Le chocolat contient également de la caféine et peut donc perturber le sommeil, en particulier s’il est consommé en fin de journée ou le soir.

Pour favoriser un sommeil réparateur, il est donc recommandé de limiter la consommation de ces stimulants, en particulier en fin de journée et avant le coucher. Il est également important de maintenir des habitudes de sommeil régulières et de créer un environnement de sommeil calme et confortable.

Il peut être dur de retirer tous ces éléments de votre vie du jour au lendemain si vous y êtes habitués. Mais rien qu’en éliminant le café et le sucre de vos habitudes quotidiennes, vous vous rendrez rapidement compte de vos facilités d’endormissement ainsi que votre regain d’énergie !

Éviter les stimulants est un bon début, mais pour poursuivre vos efforts vers un sommeil de meilleure qualité malgré le stress, il est également vivement recommandé de faire du sport. Et cela régulièrement.

Le sport est connu pour son puissant effet anti-stress et pour la sensation de bien-être qu’il procure. Grâce à la libération d’endorphines, le fait de faire du sport vous permettra ainsi de remplacer votre stress par une sensation d’accomplissement personnel et de confiance en vous, sans oublier l’aspect musculaire qui favorisera un relâchement général du corps le soir et un sommeil bien plus réparateur.

Le sport serait même plus efficace que les antidépresseurs contre la dépression et l’anxiété.

Une étude scientifique australienne auprès de 128 000 participants atteste que : Ceux qui bougent sont 1,5 fois plus susceptibles de voir une amélioration en cas de dépression ou d’anxiété que ceux traités avec des médicaments.

Quel que soit le sport réalisé : yoga, marche, course…

Les séances courtes mais à intensité plus élevée seraient les plus efficaces.

Pour en savoir plus sur les bienfaits du sport sur le stress et le sommeil, c’est par ici !

En complément de la pratique régulière d’une activité physique, votre alimentation joue également un rôle fondamental dans vos facilités d’endormissement.

Une alimentation trop riche, trop sucrée, trop grasse, ou encore des repas copieux et lourds sont les ennemis de votre sommeil. A contrario, n’hésitez pas à privilégier les aliments plus faciles à assimiler pour votre organisme et ainsi bien plus bénéfiques pour votre métabolisme, tels que les poissons maigres, les viandes blanches, les légumes verts, les pâtes au blé complet ou encore les fruits en tous genres.

Plus votre niveau de stress est élevé, et plus il vous sera difficile de trouver le sommeil.

Pour contrevenir à cela, les techniques de relaxation restent une méthode très efficace. Exercices de respiration profonde, méditation, yoga, voire même acupuncture, les options sont nombreuses. Vous pouvez également utiliser une application de méditation clés en mains, ce qui vous permettra de vous relaxer n’importe où et n’importe quand en toute simplicité.

La méditation est une pratique de pleine conscience qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à observer ses pensées et ses émotions sans les juger. De nombreuses études ont montré que la méditation peut être bénéfique pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.

En ce qui concerne l’anxiété, la méditation peut aider à réduire les pensées négatives et les ruminations mentales qui peuvent alimenter l’anxiété. La méditation peut également aider à réguler la respiration et le rythme cardiaque, ce qui peut aider à réduire les symptômes physiques de l’anxiété.

En ce qui concerne le sommeil, la méditation peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent perturber le sommeil. Des études ont montré que la méditation peut aider à réduire le temps d’endormissement, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les réveils nocturnes.

La méditation peut également aider à réguler le rythme circadien, le cycle de sommeil naturel de l’organisme, en aidant à réguler les hormones et les neurotransmetteurs qui régulent le sommeil et l’éveil.

En pratique, la méditation peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais elle est souvent recommandée avant le coucher pour aider à préparer l’esprit et le corps pour le sommeil. Des séances de méditation régulières peuvent aider à développer une pratique de pleine conscience à long terme et à réduire l’anxiété et les problèmes de sommeil sur le long terme.

Le conseil de notre experte Ariane Calvo : 5 minutes de méditation par jour – assez pour voir les effets mais pas trop pour réussir à tenir la résolution sur le long terme.

Lire un livre avant de dormir peut vous paraître cliché, pourtant la lecture s’avère réellement bénéfique pour votre endormissement ainsi que pour le caractère réparateur de vos nuits.

Le fait de lire un livre vous donnera l’opportunité de vous évader, de libérer votre esprit, de vous débarrasser de vos pensées négatives et de votre stress, et donc de favoriser votre sommeil. Lire 30 minutes par jour permettrait même d’allonger l’espérance de vie, alors foncez !

Qu’il s’agisse de responsabilités personnelles ou bien professionnelles, il n’est pas toujours simple de gérer sa charge mentale. Le fait de prendre du temps pour soi, de se reposer et surtout de s’accorder suffisamment d’heures de sommeil entraîne alors de la culpabilité au regard des tâches qui n’ont pas encore été effectuées. Or, cela ne fait qu’augmenter le stress et rendre l’endormissement encore plus complexe.

Dès lors, notre astuce consiste tout simplement à ne jamais culpabiliser de prendre du temps pour vous, et à dormir suffisamment. Sans cela, vous ne parviendrez pas à correctement recharger vos batteries, et la journée du lendemain n’en sera que plus difficile.

Les huiles essentielles recèlent de nombreuses vertus apaisantes, dont celles de réduire le stress et de faciliter l’endormissement.

Pour obtenir de tels effets, vous pouvez notamment vous tourner vers les huiles essentielles de lavande, de camomille, de bergamote ou encore d’Ylang-Ylang. Ces dernières peuvent se trouver aussi bien en pharmacie, en magasin spécialisé que directement en ligne.

Au même titre que les huiles essentielles, les compléments alimentaires peuvent permettre de supplémenter le corps en actifs naturels ou vitamines et minéraux.

Notre gamme Super woman a été développée spécialement pour aider les femmes en cours de préménopause ou ménopause à réguler leur sommeil : diminution des insomnies et des réveils nocturnes.

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