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Anxiété, insomnie et maux de tête : quelles solutions pour les soulager ?

Le sommeil, notre santé physique et notre santé mentale sont étroitement liés. Mais à quel point ?

C’est justement la principale question abordée dans cet article. Le fait de manquer de sommeil ou de ne pas bénéficier d’un sommeil réparateur peut entraîner des maux de tête et une augmentation du niveau d’anxiété. À leur tour, les maux de tête et l’anxiété peuvent aggraver les troubles du sommeil, avec par exemple des insomnies.

Est-ce que l’anxiété peut provoquer des maux de tête et de l’insomnie ?

Si oui, comment ?

Quid des solutions pour contrer cela ?

Cet article a été pensé comme un guide sur le lien entre anxiété, insomnie et maux de tête. Entre détails de ce lien et solutions naturelles pour vous apaiser, voici toutes les informations utiles à ce sujet !

Définition de l’insomnie

L’insomnie fait partie de la longue liste des troubles du sommeil. Rien qu’en France, elle touche près de 20 % de la population.

Elle se caractérise principalement par des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou bien à bénéficier d’un sommeil réellement réparateur. Il faut savoir qu’une insomnie peut se manifester sous différentes formes, allant d’une incapacité à s’endormir malgré la fatigue, à des réveils fréquents pendant la nuit, en passant par des réveils particulièrement précoces le matin.

Dès lors, une insomnie peut avoir de nombreuses causes, dont un niveau d’anxiété très élevé. Lorsqu’elle est occasionnelle, elle ne prête pas forcément à inquiétude. Cependant, en cas d’insomnies chroniques, les conséquences sur la santé ainsi que sur la qualité de vie en général peuvent rapidement s’avérer importantes.

Quel est le lien entre anxiété et maux de tête ?

Il existe un lien particulièrement étroit entre anxiété et maux de tête.

Lorsque nous sommes anxieux, notre corps accentue sa production de cortisol, l’hormone du stress. Cela provoque notamment une tension musculaire ainsi qu’une constriction des vaisseaux sanguins dans la tête, entraînant à leur tour des maux de tête.

L’anxiété est également capable de causer de l’hyperventilation, ce qui contribue à augmenter d’autant plus les maux de tête ressentis. À cela s’ajoutent les différents troubles du sommeil et insomnies dus au stress et à l’anxiété, provoquant une fatigue accrue et des maux de tête pendant la journée. En somme, il existe bel et bien un cercle vicieux entre l’anxiété et les maux de tête, l’un pouvant causer la survenue de l’autre, et inversement.

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Nos 5 conseils pour traiter efficacement insomnie, maux de tête et anxiété

Si vous ressentez un niveau élevé d’anxiété au quotidien combiné à des maux de tête fréquents et à des insomnies, il faut savoir que vous êtes loin d’être seul dans cette situation.

Malgré le caractère particulièrement handicapant de ces symptômes dans votre vie de tous les jours, il faut savoir qu’il est possible de les atténuer efficacement, et surtout naturellement. Voici nos 5 meilleurs conseils pour traiter anxiété, insomnie et maux de tête, le tout sans médicaments !

Conseil n°1 : Dormez suffisamment, sans culpabiliser

La première chose à savoir, c’est que le manque de sommeil peut considérablement aggraver l’anxiété et les maux de tête ressentis. Par conséquent, il est essentiel de veiller à dormir suffisamment chaque nuit, sans se sentir coupable ou encore paresseux.

Il est ainsi vivement recommandé de dormir en moyenne entre 7 et 8 heures par nuit. Toutefois, chaque personne a des besoins différents, notamment en termes de sommeil et de repos. Dès lors, essayez de trouver l’heure de coucher et de réveil qui vous convient le mieux, ainsi que la durée de sommeil à partir de laquelle vous bénéficiez d’un véritable sommeil réparateur.

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Conseil n°2 : Faites du sport de manière régulière

Notre second conseil va peut-être vous paraître cliché, pourtant il a d’ores et déjà fait ses preuves : faire du sport, de manière régulière !

Grâce à la libération d’endorphines ainsi qu’à la sollicitation de l’ensemble des muscles de votre corps, vous parviendrez à engendrer une « fatigue saine », favorisant tant votre endormissement une fois le soir venu que la réduction des différents troubles du sommeil que vous pouvez rencontrer, dont les insomnies. Vos maux de tête ainsi que votre niveau d’anxiété seront également atténués.

Conseil n°3 : Prenez une douche fraîche

Bien loin des traitements médicaments, l’un de nos conseils les plus simples consiste tout simplement à prendre une douche fraîche.

L’eau froide est dotée de nombreux bienfaits pour votre corps et pour votre esprit, tant au regard de votre circulation sanguine, de votre métabolisme, de votre stress et anxiété que de la relaxation ressentie par la suite. En prenant une douche fraîche, vous parviendrez ainsi à diminuer votre température corporelle, ce qui facilitera votre endormissement tout en vous apaisant.

Conseil n°4 : Buvez au moins 2 litres d’eau par jour

La déshydratation est l’une des principales causes de l’anxiété, des migraines et maux de têtes. Pour vous assurer une hydratation en bonne et due forme, veillez ainsi à boire au moins 2 litres d’eau par jour, qu’il s’agisse d’eau du robinet, d’eau en bouteille ou d’infusions.

En maintenant votre corps et votre cerveau dans un bon niveau d’hydratation, vos maux de tête seront alors significativement réduits. Il en va de même pour votre niveau de stress et d’anxiété qui peut grimper en cas de déshydratation, et inversement redescendre grâce à la consommation d’eau.

Conseil n°5 : Miser sur la phytothérapie

Dernier conseil, parfois sous-estimé : consommer du CBD !

Solution naturelle et efficace, les plantes.
Parmi elles, le CBD, ou cannabidiol, est réputé pour ses nombreux bienfaits sur le corps. On peut notamment citer ses puissants effets anti-stress, anxiolytique, anti-douleur ou encore anti-inflammatoire. Au-delà de cela, le CBD se révèle également très utile pour remplacer l’anxiété ressentie par un sentiment de bien-être général, cela de manière rapide.

On l’associe à d’autres super plantes comme la mélisse ou la menthe poivrée pour vous proposer des solutions efficaces pour soulager l’anxiété et les insomnie.

Si vous vous demandez comment consommer du CBD pour mieux dormir et venir à bout de l’anxiété et des maux de tête, vos possibilités sont vastes. Vous pouvez par exemple prendre quelques gouttes de notre huile Bonne Nuit avant de dormir, de manière à atténuer votre nervosité, faciliter votre endormissement et assurer le caractère réparateur de votre nuit.

En parallèle, notre infusion Bon Courage permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété éprouvés tout au long de la journée, pour maintenir un parfait état de calme et de relaxation jusqu’au soir. À vous de choisir le mode de consommation qui vous correspond le plus !

Sources

  • INSERM – Insomnie, Un trouble neurobiologique et psychologique
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – The Development and Impact of Anxiety With Migraines
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety
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