Cheveux et vitamines : comprendre les rôles, apports et sources

Les vitamines sont des nutriments qui entrent en jeu dans le processus de fabrication de la fibre capillaire, elles agissent pour améliorer la santé et la beauté des cheveux.

Dans ce guide spécifique sur les vitamines et les cheveux, retrouvez tous nos conseils pour prendre soin de vos cheveux efficacement, les aliments à connaître pour un apport suffisant en vitamines au quotidien, et nos astuces pour trouver des compléments alimentaires de qualité.

Au niveau des cheveux et du cuir chevelu, les vitamines permettent d’activer le cycle pilaire, d’accélérer le renouvellement cellulaire, de protéger la fibre du stress oxydatif ou encore de stimuler la microcirculation du cuir chevelu pour accélérer la pousse.

La plupart des vitamines jouent un rôle essentiel dans la synthèse de kératine (protéine constituante de la fibre du cheveu), la différenciation cellulaire, la régulation du cycle de croissance des follicules pileux, ou encore la biosynthèse de la cystéine (acide aminé abondant dans la kératine).

De manière générale, les vitamines aident à maintenir une chevelure en bonne santé, améliorent leur aspect, leur brillance et leur beauté, freinent leur chute en cas d’affaiblissement et permettent de soutenir leur résistance et leur force.

Certaines carences en vitamines peuvent avoir des impacts sur la qualité des cheveux. Par exemple, une carence en vitamine C peut rendre les cheveux cassants et ternes, une carence en vitamine D peut provoquer une chute de cheveux, et une carence en vitamine B12 a tendance à rendre les cheveux secs, fragiles et affaiblis.

Au contraire, une survitaminose (excès de vitamines) peut aussi avoir des conséquences néfastes sur les cheveux. Par exemple, une surconsommation de vitamine A peut causer une alopécie, et d’autres problèmes de santé.

Il est donc primordial de garder un équilibre parfait et de contrôler ses apports en vitamines, que ce soit dans l’alimentation au quotidien, ou dans les compléments alimentaires.

Besoins capillaires VS Rôles vitaminiques à connaître :

Zooms sur les différentes familles de vitamines, leurs rôles sur les cheveux et leur efficacité pour retrouver une chevelure saine et pleine de vitalité.

Globalement, les vitamines du groupe B jouent un rôle dans le métabolisme énergétique, et la synthèse de la kératine, protéine essentielle dans la composition de la fibre capillaire.

Apports journaliers de référence et meilleures sources alimentaires :

• Vitamine B8 : la biotine présente de nombreux bienfaits pour la santé et la beauté. L’apport conseillé est de 50ug/jour. Les aliments les plus riches en B8 sont le jaune d’oeuf, les abats, le lait, le soja et l’avoine.
• Vitamine B6 : l’apport journalier recommandé en B6 est de 1,8mg pour un homme, et 1,5mg pour une femme. Parmi les aliments qui en contiennent en abondance, on peut retenir la dinde, le foie, les poissons, les pommes de terre, la banane ou la prune.
• Vitamine B9 : l’apport conseillé est de 330 uh/jour pour les hommes, et 300ug/jour pour les femmes. On retrouve la vitamine B9 principalement dans le foie, les légumes verts et les légumineuses.
• Vitamine B12 : un adulte doit consommer 2,4ug/jour de B12 pour un apport correct. On retrouve la B12 dans les abats, la viande, les poissons et les microalgues.

La vitamine D est essentielle pour les follicules pileux. Elle accélère la repousse des cheveux et protège le bulbe, pour des cheveux qui poussent plus forts. Une carence en vitamine D peut provoquer une chute de cheveux, une perte de volume et rendre les cheveux cassants et fourchus.

L’exposition au soleil est la source de vitamine D la plus efficace. En période hivernale ou dans les régions moins ensoleillées, l’alimentation est une bonne alternative. Les aliments les plus riches en vitamine D sont les poissons gras (saumons, maquereau…), le jaune d’oeuf, les produits laitiers ou encore les abats.

Fort antioxydant, la vitamine C contribue à protéger la fibre capillaire des agressions extérieures et des radicaux libres. Elle participe également à l’absorption du fer et aide à éviter les carences provoquant une chute de cheveux et des conséquences sur la santé globale.

On retrouve la vitamine C dans les fruits tels que le cassis et les agrumes, les poivrons ou encore le persil.

La vitamine A est reconnue pour réguler la production de sébum, évitant l’apparition de cheveux gras, et participe à la synthèse de kératine. Attention toutefois aux dosages : un apport trop fort en vitamine A peut provoquer une alopécie (perte de cheveux diffuse).

Les produits laitiers, les œufs, les poissons, les fruits de mer, ou encore les légumes verts sont riches en vitamine A.

En tant qu’antioxydant puissant, la vitamine E agit dans la protection des membranes des cheveux, pour une pousse plus rapide, et une chevelure souple et brillante.

On retrouve la vitamine E dans l’alimentation, au sein d’huiles végétales, de graines, de germes de blé ou encore de légumes verts.

Une bonne alimentation et un équilibre contrôlé des différents apports en vitamines est essentiel pour rester en bonne santé et améliorer l’apparence des cheveux de manière globale.

Une alimentation équilibrée doit être variée. L’important est d’apporter au corps tous les nutriments dont il a besoin, grâce à des plats mêlant protéines, fibres, et bons lipides (oméga-3). Ce principe de base est important pour des apports suffisants et pour activer le bon fonctionnement du métabolisme en général.

Chaque saison possède des besoins nutritionnels différents. Par exemple, il est fréquent de constater des carences en vitamine D ou C à l’arrivée de l’hiver, suite au manque de lumière naturelle et à la consommation limitée en fruits et légumes.

Certaines associations de nutriments peuvent fonctionner en synergie pour mieux être assimilées par le corps et avoir des répercussions sur la santé et la beauté des cheveux de manière durable :

• La vitamine C et le fer : le fer est mieux absorbé en milieu acide. On peut alors dire que la vitamine C améliore l’absorption du fer. Par exemple, pour un repas riche en fer et vitamine C, vous pouvez préparer une salade de quinoa et brocolis, associée à un poulet avec une sauce aux agrumes ou à la mangue.
• Les protéines et les oligo-éléments : ils favorisent la pousse des cheveux. Vous pouvez associer une source de protéine (viande, poisson, tofu…) à des légumineuses ou des céréales complètes pour un apport en zinc et sélénium.

Nos idées de repas riches en éléments essentiels pour les cheveux :

• Petit déjeuner : yaourt de soja, fruit, flocons d’avoine, chocolat noir, jus d’orange ou de canneberge;
• Déjeuner : pain complet, avocat, saumon ou truite fumée, oeuf, graines de sésame, jus de citron;
• Dîner : pois chiches, lait de coco, curry en poudre, riz basmati, ail, oignon.

Il est important de noter que certaines périodes peuvent accélérer la chute de cheveux en raison de carences en vitamines et oligo éléments. C’est le cas en changements de saisons, en période de stress ou encore lors de transitions hormonales, notamment à la périménopause.

Ces moments de vie nécessitent des ajustements spécifiques, et un bilan sanguin peut permettre d’y voir plus clair en termes de carences et d’éventuels traitements. N’hésitez pas à consulter votre médecin en cas de doute ou de questions.

Tout savoir sur la ménopause et la perte de cheveux.

Au même titre que les vitamines, les minéraux et oligo-éléments possèdent également un rôle important dans le processus de création du cheveu. Zinc, sélénium, fer… Ils sont essentiels à la santé et la beauté de la chevelure, freinent la chute et améliorent leur pousse.

Parmi les minéraux essentiels dans la santé des cheveux, on retrouve :

• Le zinc : il aide à maintenir des cheveux brillants, souples et résistants et régule la production de sébum;
• Le sélénium : il protège les cheveux et les follicules pileux des radicaux libres et du vieillissement prématuré activant la perte de cheveux;
• Le fer : il est important pour l’oxygénation du cuir chevelu, stimulant la pousse en activant la microcirculation.

Il existe des combinaisons utiles à connaître pour consommer les vitamines et minéraux en synergie et favoriser leurs actions :

• La vitamine C et le fer : la vitamine C participe à l’absorption du fer, et permet donc à celui-ci d’être mieux assimilé. Bon à savoir : le thé et le café ont l’effet inverse, et bloquent l’assimilation du fer.
• La vitamine B et la kératinogénèse : la vitamine B active la synthèse de kératine, protéine constituant la fibre capillaire. Elle aide à maintenir de beaux cheveux, forts et pleins de vitalité.

Mindology a mis au point des compléments alimentaires pour soutenir la beauté et la santé des cheveux à la ménopause, période durant laquelle les fluctuations hormonales peuvent accentuer la chute et la perte de densité capillaire.

Menovita Hair a été conçu à base de plusieurs ingrédients comme le zinc, la vitamine B8, le sélénium ou encore des extraits de plantes, utilisés en synergie pour agir avec plus d’efficacité.

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L’apport en vitamines peut être suffisant avec une alimentation équilibrée, riche et variée. Cependant, pour une prise en charge plus globale, les compléments alimentaires peuvent être une bonne alternative.

Pour une prise en charge classique, en prévention, changement de saison ou encore en cas de signes légers de carences (chute de cheveux modérée, petite perte de densité…), l’alimentation peut suffire. Il faut veiller à consommer des aliments riches en vitamines et minéraux variés et de bonne qualité.

En cas de chute de cheveux prolongée (environ 6 semaines) ou de carences suspectées, la prise d’un complément alimentaire peut être nécessaire. C’est un moyen efficace de soutenir l’alimentation grâce à des apports journaliers mieux comblés.

Les compléments alimentaires sont des solutions 100% naturelles et adaptées aux différents types de chute de cheveux : déséquilibre hormonal (ménopause…), carence, stress…

Afin de limiter les risques de surdosage, il est important de respecter les apports journaliers et de privilégier les aliments ou les compléments alimentaires riches en nutriments dont vous avez besoin en fonction de vos carences, votre profil, votre âge, vos besoins…

Demandez un avis médical si vous souffrez d’une pathologie spécifique, si vous traversez une période de transition importante comme la ménopause, ou si vous êtes sous traitement médicamenteux.

En savoir plus sur le lien cheveux et ménopause.

Bien que nécessaire pour le bon fonctionnement du métabolisme, il est primordial de contrôler les apports en vitamines au quotidien pour éviter les risques de surdosages, pouvant provoquer des problèmes de santé.

Un surdosage en vitamine A peut engendrer certains désagréments comme des maux de tête, des éruptions cutanées, ou encore une alopécie (perte de cheveux). Quant à la biotine en excès, elle peut avoir des conséquences néfastes et créer des interférences biologiques.

Un suivi médical régulier est recommandé pour rester en bonne santé. Les bilans de santé permettent d’évaluer les taux de vitamines et minéraux dans le sang, et ainsi de constater s’il est nécessaire ou non de continuer une cure de compléments alimentaires.

Si malgré un bon apport en vitamines et autres nutriments essentiels, la chute de cheveux persiste, et est accompagnée d’autres symptômes : pelades, démangeaisons, fatigue…n’hésitez pas à consulter votre médecin. Ces troubles peuvent être à l’origine d’un problème sous-jacent.

La vitamine B8 (ou biotine), est la plus reconnue pour ses bienfaits sur les cheveux. Elle améliore leur croissance, favorise la production de kératine, rend la chevelure plus dense et freine la chute.

Une carence en vitamine B8, vitamine C, vitamine B12 ou encore vitamine B6 peut déclencher une chute de cheveux.

Les vitamines B8 et B12 améliorent la densité des cheveux, rendant la chevelure plus épaisse.