Ménopause et libido : comprendre et raviver le désir

Comprendre les changements et retrouver le désir

Bouleversement hormonal majeur chez la femme, la ménopause est accompagnée de multiples changements. La baisse de libido et du désir sexuel en font partie, et les causes sont plus complexes qu’on le pense. Hormones, évolutions physiques, troubles émotionnels… Plusieurs facteurs en sont à l’origine, mais il ne faut pas dramatiser pour autant.

Des astuces et conseils de pro peuvent être efficaces pour retrouver le désir et une vie sexuelle sereine, adaptée à votre âge et votre période de vie.

Tout d’abord, soyons clair : la ménopause n’est pas la fin de la vie sexuelle ! Au contraire. Voyez cela comme une nouvelle phase de votre vie, une façon inédite d’apprivoiser votre corps et vos désirs sans complexes et sans tabous. C’est d’ailleurs parfois l’occasion de se libérer sexuellement, d’oser et de s’enrichir d’expériences jusqu’alors méconnues.

Si vous êtes en période de ménopause et que vous constatez une baisse de libido, pas de panique. Sachez que vous êtes entre 21 et 36% de femmes dans ce cas là (d’après Le Quotidien du Médecin). Pour mieux prendre en main ce changement et l’accueillir avec bienveillance, il est important de bien saisir ses origines et de privilégier une approche globale prenant en compte : les hormones, les évolutions physiques, les troubles psychologiques ou encore relationnels.

Tous ces éléments vous aideront à mieux comprendre cette perte de libido et de désir sexuel à la ménopause, et de mieux gérer votre rapport avec votre corps et avec les autres.

La ménopause marque l’arrêt des cycles menstruels et de la fertilité chez la femme. Elle est reconnue pour être accompagnée de nombreux symptômes physiques et psychiques reconnaissables : bouffées de chaleurs, sueurs nocturnes, irritabilité, fatigue, douleurs articulaires… La baisse de libido en fait également partie, mais étant souvent un sujet tabou, on en entend moins parler. Pourtant, rassurez-vous, les causes sont prouvées : elle est liée aux fluctuations hormonales, aux évolutions physiques naturelles ainsi qu’à des facteurs psychiques et émotionnels fréquents pendant cette phase.

La chute d’oestrogènes qui se manifeste pendant la ménopause possède de nombreux impacts sur le corps, notamment au niveau de la libido et du désir sexuel, et c’est tout à fait normal ! Il faut savoir que ces hormones, responsables du bon fonctionnement de nombreux mécanismes dans l’organisme, sont aussi en charge de l’activité ovarienne et de la stimulation du désir, surtout au moment de l’ovulation. Lorsque ces activités réduisent et disparaissent, une baisse de désir sexuel peut s’installer, accompagnée parfois d’autres symptômes comme des sécheresses vaginales ou des troubles émotionnels, rendant l’activité sexuelle encore plus difficile.

De même pour la progestérone et la testostérone : leur chute freine la libido et la stimulation du désir est impactée.

Au-delà des aspects causés par les chutes hormonales, d’autres symptômes physiques peuvent se déclencher à la ménopause, et impacter la libido. Il n’est pas rare de ressentir des sécheresses vaginales, les oestrogènes étant en charge de la lubrification naturelle, ainsi que de la dyspareunie  (douleurs ressenties au niveau du vagin ou de la vulve). Ces troubles peuvent alors rendre les rapports sexuels plus complexes et douloureux, et entraînent une certaine appréhension chez les femmes touchées.

Il peut s’agir également d’atrophie vulvo-vaginale, rendant les tissus de la vulve moins élastiques, plus fragiles et donc douloureux. La baisse de libido à la ménopause peut également être liée à d’autres symptômes physiques connus comme les bouffées de chaleur, qui augmentent l’inconfort et une baisse d’estime de soi, mais aussi par la fatigue, les troubles du sommeil ou encore le mal-être psychologique global.

La ménopause est souvent associée à des changements physiques parfois difficiles à vivre et à accepter, comme des modifications corporelles, une perte de confiance en soi ou encore une altération de l’image de soi. Ces éléments peuvent augmenter le stress et l’anxiété, directement liés aux fluctuations hormonales et jouant un rôle négatif sur la libido et l’envie sexuelle.

Cette phase de la vie, bien qu’inévitable, est souvent mal représentée dans la société. Pourtant, c’est une période de renouveau importante par laquelle toutes les femmes passent, et il est primordial que les mentalités changent pour qu’elles puissent enfin se sentir bien, désirables, apaisées et sereines.

La communication est LA clé d’un couple qui dure, quelle que soit la période dans laquelle vous vous trouvez. Pendant la ménopause, il est important de parler avec votre partenaire de vos craintes, vos désirs ou vos besoins, afin d’ouvrir le dialogue, de limiter les tabous et de pouvoir retrouver une libido et une vie sexuelle sereine.

Exprimez vos besoins ou vos peurs vous aidera forcément à retrouver ce désir perdu. Il n’y a pas de bonnes pratiques en soi, seulement des conseils simples à mettre en place pour vous retrouver et retrouver l’autre naturellement.

Par exemple, suggérez d’adapter votre sexualité avec des préliminaires plus longs ou de nouvelles pratiques. Plus vous communiquerez de façon ouverte et en confiance, plus votre partenaire sera capable de vous comprendre et de vous accompagner pendant cette période, en acceptant les changements qui bouleversent votre corps.

Retenez que l’intimité d’un couple ne passe pas forcément par la pénétration, soyez ouverte et profitez de chaque moment. Le lâcher prise en sexualité, c’est déjà un grand pas vers le plaisir !

La nature vous redonne le pouvoir et peut vous aider à stimuler votre libido pendant la ménopause ! Astuces du quotidien, plantes, compléments alimentaires… Vous n’êtes pas seules, et il existe plusieurs solutions pour retrouver une vie sexuelle épanouie à la ménopause.

Vos habitudes et votre mode de vie impactent votre corps et votre libido. Pour vous sentir bien et apaisée, gardez une activité physique régulière de préférence douce comme la marche, le yoga, la méditation ou encore le pilates. Pendant le sport, le corps sécrète de l’endorphine, de la dopamine et de l’adrénaline, qui permettent de réduire le stress, d’améliorer la qualité du sommeil, ou encore d’agir comme un antidépresseur naturel : une véritable source de plaisir !

Au niveau de votre alimentation, mangez équilibré, évitez la nourriture grasse, transformée ou trop sucrée qui « sature » le corps et qui a des effets néfastes sur la santé et le bien-être psychologique. Il existe certains aliments pour augmenter la libido chez la femme, par exemple le maca, l’avocat, la spiruline, le cacao cru, les baies de goji…

Privilégiez également un sommeil de qualité pour éviter les coups de fatigue, et limiter d’autres troubles associés comme l’irritabilité ou les difficultés relationnelles.

Enfin, si vous souffrez de sécheresses vaginales, faîtes vous aider par des produits adaptés. En effet, il existe plusieurs solutions locales comme les lubrifiants et hydratant vaginaux non hormonaux, souvent élaborés à base de plantes, efficaces pour hydrater la vulve et le vagin, réduire les inconforts au quotidien mais aussi faciliter les rapports sexuels.

Une multitudes de plantes sont reconnues pour augmenter la libido féminine, avec une action naturelle :

• Le gingembre : reconnu pour booster la libido, le gingembre agit grâce à ses propriétés stimulantes et vasodilatatrices, créant un effet aphrodisiaque bénéfique pour le désir sexuel;
• Le ginseng : il améliore la circulation sanguine, la vitalité et le désir sexuel, et favorise les bonnes relations intimes, grâce à ses vertus toniques et aphrodisiaques;
• Le shatavari : une plante ayurvédique qui aide entre autre à maintenir l’équilibre de la physiologie de la femme pendant et après la ménopause;
• Le tribulus : efficace pour stimuler la libido avant et après la ménopause;
• Les vitamines B6 et B3 : indispensables pour l’équilibre hormonal global et la production d’énergie.

Si vous ressentez des symptômes puissants, ou si les solutions naturelles ne sont pas efficaces sur votre corps, vous pouvez toujours consulter un professionnel de santé qui vous orientera vers des traitements médicaux adaptés, ou autres thérapies et accompagnements complémentaires.

Les traitements hormonaux recommandés pendant la ménopause sont des substituts d’hormones de synthèses qui permettent de garder les oestrogènes et la progestérone à un niveau correct, limitant ainsi tous les troubles associés à leur chute naturelle.

Ils ont des bénéfices rapides et prouvés sur les troubles physiques, mais aussi sur la libido en raison de la quantité d’oestrogènes qui est décuplée et qui permet de stimuler l’activité ovarienne, et donc le désir sexuel.

Ces médicaments doivent être prescrits par un médecin après une consultation poussée, et un bilan hormonal complet. Ces examens sont indispensables pour garantir les effets positifs des traitements hormonaux, et leur bonne assimilation.

Votre professionnel de santé peut également vous conduire vers d’autres thérapies plus naturelles, basées sur l’accompagnement et la communication, que ce soit en couple ou seule. Par exemple, la sexothérapie est recommandée pour débloquer certains freins psychologiques, empêchant de retrouver désir sexuel et libido. Si vous avez un partenaire avec qui la discussion est complexe, la thérapie de couple peut également être envisagée pour apaiser les tensions, limiter les tabous et favoriser le rapprochement intime mais aussi au quotidien.

Enfin, d’autres approches comme l’acupuncture ou l’hypnose peuvent être conseillées, en fonction de votre profil et de vos besoins.

La première chose à faire si vous êtes impactée par une baisse de libido à la ménopause est de déculpabiliser ! Voyez cela comme une phase de renouveau, de changement, une période de votre vie qui va certes changer certains aspects de votre personne, mais qui ne doit en aucun cas être considérée comme une honte, un tabou ou une altération de l’estime que vous vous portez.

Nos conseils pour redécouvrir votre sexualité, votre corps et vos désirs à la ménopause :

• Prenez le temps ! Votre lubrification est plus lente? Alors prolongez les préliminaires ! 15 ou 20 minutes de plaisir en plus pour bien préparer votre corps tout en favorisant l’échange et le bien-être de chacun, un parfait équilibre;
• Explorez de nouvelles pratiques : c’est le moment d’oser ! Jouets, nouvelles positions, stimulations diverses… Il existe de nombreuses solutions pour prolonger le plaisir;
• (Re)découvrez votre propre corps : offrez-vous des moments d’intimité rien qu’à vous pour apprendre à mieux vous connaître et débloquez votre propre plaisir avec la masturbation par exemple, mais aussi avec des auto-massages, des bains, des soins…;
• Découvrez les contenus érotiques pour stimuler le désir, sous forme de livres, de vidéos ou de podcasts;
• Osez la nouveauté dans votre couple, proposez de nouvelles choses, laissez place au plaisir et à la spontanéité.

Mindology vous accompagne dans toutes les phases de transition de votre vie avec des compléments alimentaires et produits adaptés, élaborés à base de plantes vitamines et minéraux efficaces pour soutenir votre bien-être physique et émotionnel.

Pour la perte de libido et de désir sexuel à la ménopause, découvrez notre nouvelle cure Ménovita Love : un complexe à base de plantes reconnues pour stimuler la libido chez la femme : gingembre, ginseng, shativari, tribulus et vitamines B6/B3, et qui possèdent de nombreux bienfaits pour vivre une sexualité plus sereine à la ménopause et après.

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Il est fréquent de ressentir une baisse de libido à la ménopause, principalement en raison des chutes hormonales qui se produisent pendant cette période, et aux différents autres symptômes associés. Avec de la patience, de la communication et des solutions naturelles efficaces, le désir revient et vous pourrez redécouvrir votre corps pour une vie sexuelle apaisée.

Plusieurs facteurs permettent d’augmenter la libido pendant la ménopause : compléments alimentaires stimulants, communication avec le partenaire, mise en place de pratiques sexuelles adaptées…

La baisse d’envie sexuelle chez la femme est souvent liée à l’arrivée de la ménopause, engendrant une perte de désir momentanée. Ce n’est pas systématique ni irrémédiable. Pour en savoir plus, découvrez notre article « libido femme 50 ans ».

La durée de la baisse de libido à la ménopause dépend de chaque femme, il n’y a pas de généralités. En principe, la libido revient lorsque les taux hormonaux se stabilisent et que la femme retrouve sa vitalité et se sent plus apaisée.

La sécheresse vaginale fait partie des symptômes de la ménopause qui impactent négativement le désir sexuel, car elle peut créer des douleurs et des inconforts limitant l’envie de faire l’amour par peur d’avoir mal ou par honte.