photo de diverses plantes médicinales

Plantes contre le stress : comment faire son choix ?

Plantes anti stress les plus efficaces : que choisir ?

Le stress et l’anxiété occupent aujourd’hui, pour beaucoup d’entre nous, une partie importante de nos journées. Heureusement, il existe diverses solutions pour soulager le stress et l’anxiété et ce, sans recourir aux médicaments.

La phytothérapie est l’une de ces solutions.

Vous êtes stressé ?

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Comment se débarrasser du stress et de l’anxiété naturellement ?

  • Qu’est-ce que la phytothérapie ?

La phytothérapie est une méthode thérapeutique fondée sur l’utilisation de plantes médicinales pour soulager certains maux comme l’anxiété et les troubles du sommeil. Depuis plusieurs siècles, les plantes médicinales sont utilisées pour leurs bienfaits sur la santé de l’homme.

Les plantes médicinales sont capables de soulager les symptômes de l'anxiété

  • Quels sont les bienfaits de la phytothérapie ?

La phytothérapie permet notamment de soulager le stress et l’anxiété. Selon le chercheur en phytothérapie, Dr. David Winston, “les plantes médicinales sont capables de soulager les symptômes d’anxiété et de stress, et de traiter les causes sous-jacentes de ces conditions.” Il souligne également que les plantes médicinales offrent des avantages pour la santé physique globale, et peuvent aider à renforcer le système immunitaire.

En plus de recourir à la phytothérapie, des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou le yoga peuvent être utiles pour soulager l’anxiété. Pratiquer des exercices de respiration quotidiennement est aussi une bonne habitude à adopter pour parvenir à gérer son stress plus facilement.
Associées à la phytothérapie, ces techniques de gestion du stress vous permettront de retrouver un équilibre global et un sentiment de bien-être.

Plantes anti-stress : comment ça marche ?

Il existe un très grand nombre de plantes qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété et du stress.

Les plantes adaptogènes sont des plantes qui peuvent réguler le métabolisme et permettre à notre corps de faire face aux attaques extérieures. Dans le cas du stress et de l’anxiété, elles augmentent notre capacité à s’adapter et à lutter contre ce stress.

Grâce aux vitamines, aux minéraux et aux principes actifs contenus dans les plantes médicinales mais aussi grâce aux propriétés propres à chaque plante, il est possible d’agir sur son niveau de stress. En favorisant l’apaisement, la détente et la relaxation, la consommation de plantes est une astuce naturelle permettant de mieux gérer son stress.

Idéal contre les pics de stress

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Plantes anti-stress : quelle est la plante la plus efficace contre le stress ?

Grâce à la phytothérapie nous connaissons désormais une multitude de plantes possédant des vertus calmantes et relaxantes. Chez Mindology, nous avons sélectionné pour vous 5 plantes connues pour soulager le stress et calmer l’anxiété.

Quelles sont ces plantes anti-stress ? Sont-elles vraiment efficaces pour réduire l’anxiété et soulager un stress intense ?

  • 1. Le chanvre

Le chanvre est une plante issue de l’espèce Cannabis Sativa. Les cannabinoïdes et terpènes contenus dans cette plante en font l’allié idéal pour lutter contre le stress.

Chez Mindology, nous associons les bienfaits du CBD aux pouvoirs de plantes médicinales françaises. Composée de pamplemousse, de menthe poivrée et de CBD Broad spectrum (sans THC), notre huile Bon courage est idéale pour soulager naturellement l’anxiété et faire face aux pics de stress durant la journée.

  • 2. La rhodiola

Les bienfaits de la Rhodiola Rosea sont nombreux. Cette plante agit notamment sur nos capacités cognitives. Elle participe à l’amélioration des performances physiques et mentales et aide à réduire la fatigue. La Rhodiola Rosea permettrait donc de renforcer le bien-être global et d’offrir un boost d’énergie.

Une étude datant de 2007 a été menée sur des patients âgés de 18 à 70 ans et souffrant de dépression légère à modérée. Les résultats de cette étude ont montré un effet favorable de la consommation de Rhodiola Rosea sur la réduction du trouble dépressif.

  • 3. L'aupébine

L’aubépine permettrait de réduire la nervosité et de limiter les troubles du sommeil. Néanmoins, les études confirmant l’action de l’aubépine sur le stress sont encore trop peu nombreuses pour établir scientifiquement ses bienfaits. Seule son action sur les troubles du rythme cardiaque a été démontrée scientifiquement.

Effectivement, ce petit arbuste aux fleurs blanches est notamment utilisé dans le traitement de certains troubles cardiaques légers. Associée aux médicaments habituels, elle peut être favorable aux personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.

Plantes anti-stress :

  • Le chanvre
  • La rhodiola
  • L'aubépine
  • La passiflore
  • La mélisse

Comment fonctionne le CBD ?

Retrouvez toutes nos explications

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  • 4. La passiflore

La passiflore est une plante grimpante aux nombreuses vertus. Elle permet de réduire les spasmes musculaires, d’atténuer les douleurs névralgiques ou encore de diminuer les troubles digestifs. Aussi, cette plante réduirait l’anxiété, la nervosité et le stress.

Attention cependant, ne pratiquez pas l’automédication ! Certaines interactions peuvent exister entre les plantes médicinales et les médicaments. C’est notamment le cas de la passiflore : cette plante ne convient pas aux personnes sous traitement anxiolytique.

Une étude parue en 2009 met en évidence l’apparition d’effets secondaires chez des patients sous lorazépam et ayant consommé de la passiflore et de la valériane. L’usage conjoint de benzodiazépines et de plantes médicinales peut donc parfois avoir des effets secondaires largement indésirables : tremblements, palpitations, etc.

Avant de vous tourner vers les plantes adaptogènes, préférez donc consulter votre médecin ou votre pharmacien.

  • 5. La mélisse

L’action calmante de la mélisse sur le système nerveux permet de réduire l’anxiété et le stress.

La mélisse agit au niveau des récepteurs GABA. Les récepteurs GABA sont des neurotransmetteurs situés dans notre cerveau et qui jouent sur notre système nerveux. Le rôle de ces récepteurs est notamment d’inhiber les influx nerveux excitatoires. Ils calment les stimulations trop intenses et favorisent ainsi l’apaisement et la sérénité. En participant à l’augmentation du taux de GABA dans notre cerveau, la mélisse agit sur notre niveau de stress et parvient à l’atténuer.

Associée à la valériane, l’action anxiolytique de la mélisse est renforcée.

Cette plante herbacée a aussi de formidables effets sur les troubles du sommeil. Elle est très efficace pour favoriser l’endormissement et réguler les cycles du sommeil. C’est en raison de ses effets sur le sommeil que nous avons choisi d’intégrer la mélisse à la composition de notre huile et de notre infusion Bonne nuit.
Associée aux bienfaits du CBD, notre gamme Bonne nuit sera votre allié idéal pour des nuits sereines et réparatrices.

Comment consommer les plantes médicinales ?

Huiles essentielles, infusions, poudres, lotions, etc : les plantes médicinales peuvent être consommées sous de multiples formes.

Quand nos émotions deviennent trop intenses, les plantes médicinales peuvent être une ressource puissante pour réduire son stress et son anxiété. Mais, comment choisir la forme qui nous convient le mieux ?

Le choix de la forme de consommation dépend de plusieurs paramètres. Le mode d’assimilation, la praticité de consommation et le temps d’apparition des effets sont les 3 principaux éléments à garder à l’esprit.

Par exemple, si vous recherchez un effet rapide, les huiles sont le meilleur choix, car elles sont absorbées plus rapidement et plus facilement par le corps. Chez Mindology, nous proposons des huiles sublinguales (des gouttes que l’on met sous la langue) à base de CBD Broad spectrum. Le dessous de la langue est une partie du corps très capillarisé. De ce fait, l’absorption des bienfaits du CBD et des plantes médicinales se fait par la circulation sanguine. Vous pouvez ainsi bénéficier d’effets intensifiés et presque instantanés.

Les infusions sont également une bonne option pour les personnes qui recherchent des bienfaits à long terme. L’absorption se fait via le système digestif. Les effets sont donc moins immédiats que dans le cas des huiles.

Les poudres et les lotions mettent plus de temps à agir.

Il est important de bien comprendre ces différentes formes et de prendre en compte les avantages et les inconvénients de chaque forme afin de bénéficier au mieux des effets des plantes contre le stress et l’anxiété.

Des plantes médicinales pour vous apaiser au quotidien

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Tisane anti-stress : comment faire son choix ?

Consommer des infusions et des tisanes à base de plantes adaptogènes peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et vous aider à avoir un esprit plus calme et plus clair. La consommation de produits à base de plantes adaptogènes peut également augmenter votre niveau d’énergie et votre concentration.

Afin de faire votre choix, déterminez d’abord vos besoins : êtes-vous plutôt stressé, plutôt anxieux dans la journée ou souffrez-vous de ruminations mentales la nuit ? Ces paramètres vous aideront à identifier les plantes idéales vers lesquelles vous tourner.

Chez Mindology, nous avons fait le choix de développer des produits adaptés à vos besoins. L’infusion Bon courage convient aux personnes stressées et souffrant d’anxiété dans la journée. L’infusion Bonne nuit est plutôt réservée aux personnes ressentant de l’anxiété au moment du coucher et ne parvenant pas à trouver le sommeil en raison des ruminations mentales.
Chacune de nos deux infusions, associe les bienfaits du CBD aux propriétés relaxantes et apaisantes de plantes françaises. Pour mieux gérer son stress naturellement.

  • L’infusion Bon courage : composée de menthe nanah, de menthe poivrée, de lotier et de CBD Broad spectrum – toutes les plantes sont bio
  • L’infusion Bonne nuit : composée de mélisse, de verveine, de tilleul et de CBD Broad spectrum – toutes les plantes sont bio

Le CBD est notamment utilisé pour ses propriétés relaxantes. Les infusions et les tisanes au CBD sont donc une excellente façon de profiter de ces bienfaits.

En somme, la phytothérapie et les produits à base de plantes adaptogènes et de CBD peuvent être d’excellents outils pour vous aider à faire face à l’anxiété et au stress. Si vous cherchez des moyens naturels d’améliorer votre bien-être et votre santé, ces produits peuvent être une très bonne option à explorer. Pour s’apaiser naturellement, sans médicament.

Infusion au CBD : quels bienfaits ?

Réduction du stress et de l’anxiété, diminution des insomnies : découvrez tous les bienfaits !

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Sources

Passeport Santé

Maria Consuelo Carrasco and al, “Interactions of Valeriana officinalis L. and Passiflora incarnata L. in a patient treated with lorazepam”, Phytotherapy Research, 2009

V Darbinyan and al, “Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression”, Nordic Journal of Psychiatry, 2007

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femme qui medite dans la nature

Les 5 bienfaits de la méditation

Méditation : définition, techniques et bienfaits

Méditer ? Cela semble si simple et c’est pourtant si difficile à mettre en place dans son quotidien. Surtout quand on a plutôt tendance a beaucoup ruminer mentalement !

On a essayé la méditation pendant 30 jours. C'était difficile, mais on a vu des effets rapidement. Moins de stress, plus de prise de recul. On vous donne 5 raisons pour vous y mettre !

Vous souffrez d'anxiété ?

Découvrez les conseils de nos experts pour soulager l’anxiété et apaiser les ruminations mentales

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En quoi consiste la pratique de la méditation ?

  • Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est un temps pour soi qui consiste à se concentrer pleinement sur le moment présent.

On associe souvent cette pratique mentale au fait d’entrer en pleine conscience . La pleine conscience correspondrait à un état dans lequel nous prêtons une grande attention aux éléments qui nous entourent et à ce qui se joue en nous. Entrer en pleine conscience c’est se concentrer pleinement sur nos sensations physiques, nos pensées, nos émotions mais aussi sur notre environnement, sur les bruits et les objets autour de nous.

Fabrice Midal, fondateur de l’École Occidentale de méditation, définit la méditation comme le fait d’ « affronter ses pensées et ses angoisses plutôt que les occulter grâce à la pleine conscience ». Néanmoins, il propose d’utiliser la notion de “pleine présence”, plus juste selon lui pour définir le phénomène. Effectivement, être conscient d’absolument tout est impossible et intenable sur le long terme. Parler de “pleine présence” est donc préférable. Entrer en pleine présence c’est se concentrer pleinement sur son environnement et se libérer de la “pleine conscience”, c’est-à-dire de tous nos ancrages qui nous limitent et nous restreignent.

Méditer ce n’est pas penser à rien mais plutôt accepter ce qui vient. Il ne faut pas chercher à écarter nos pensées parasites ou fuir ce qui nous dérange.

Le méditation permet de :

  • Prendre conscience de ce qui nous donne de la joie
  • Améliorer sa mémoire et sa concentration
  • Retrouver un sommeil réparateur
  • Aider à la prise de décision
  • Réduire son stress

Méditer c'est entrer en pleine présence.

  • Comment méditer ?

Méditer oui. Mais comment ? Pour méditer, pas besoin de matériel ! Assis ou allongé : à vous de choisir votre préférence ! Néanmoins, méditer demande d’être relativement alerte. Il est donc préférable de pratiquer la méditation assise et les yeux ouverts pour éviter tout endormissement favorisé par la position allongée. Fermer les yeux c’est aussi se fermer au monde extérieur et à tout ce qui nous entoure. Hors, une partie de la pratique de la méditation consiste à trouver son équilibre en se connectant à notre environnement.

Le plus difficile c’est de trouver le temps de pratiquer et de pratiquer de façon régulière.
Notre conseil ? Vous vous y mettez dès le matin, 10 minutes après votre douche (pour éviter de vous rendormir c’est mieux !). Cela permet de ne pas repousser votre séance et de bénéficier des bienfaits de la méditation dès le début de votre journée. On se concentre sur notre respiration ou sur un mantra et on essaye de prendre conscience des pensées qui traversent notre esprit.

Il faut aussi accepter d’avoir des pensées parasites. C’est totalement normal de voir son esprit embrumé par des ruminations mentales. C’est le fonctionnement par défaut de notre cerveau mais aussi une conséquence presque inévitable de l’anxiété. En prendre conscience, c’est le but de l’exercice ! Ne cherchez pas absolument la performance mais laissez vous guider par votre cerveau. L’objectif est simplement d’être et non pas de ne penser à rien.

Plus on pratique, plus il est facile de revenir rapidement dans un état méditatif.

Découvrez la méditation

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Laissez vous guider


Top 5 des bienfaits de la méditation

On ferme les yeux et on se concentre sur sa vie intérieure.

  • 1. Prendre du recul

La méditation permet de prendre un moment en dehors de notre journée. C’est un temps calme pour prendre du recul sur notre situation ou pour voir une situation sous un autre angle. Quand on sort de son quotidien chargé, on peut prendre des décisions plus calmement.

Pratiquer la méditation peut aider à faire le tri dans nos problèmes. On accepte nos problèmes actuels, ceux pour lesquels il existe des solutions concrètes et on met de côté les ruminations abstraites.

Méditer, c’est se concentrer sur ce que l’on sait maintenant et ne pas se laisser guider par nos peurs.

Prendre conscience du mode par défaut de notre cerveau.

  • 2. Apaiser les ruminations mentales

La méditation est un entraînement de notre cerveau. Comme un sport, plus on pratique, plus on progresse.

Les pensées parasites sont normales. Se concentrer uniquement sur le moment présent sera au début difficile. On commence donc par prendre conscience de ces pensées intrusives, sans jugement. Puis, on ramène notre conscience vers notre respiration ou vers un mantra. Et, on essaye au maximum de rester pleinement attentif au moment présent.

Cette pratique peut nous accompagner tout au long de la journée, dès que le mental s’emballe !

Méditation et cure : le duo apaisant !

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  • 3. Pratiquer la gratitude

Définir un mantra peut aider à diriger notre intention pendant la méditation. Il s’agit d’un mot ou d’une phrase que l’on répète lors de notre séance et qui nous permet de trouver le calme et la sérénité. On peut exprimer une émotion positive et remercier la vie de pouvoir l’expérimenter.

Pratiquer la gratitude permet de se concentrer uniquement sur le positif, de ne pas se focaliser sur ce qui nous manque mais plutôt sur ce que l’on possède déjà et d’éviter de se comparer aux autres.
On peut par exemple remercier la vie pour le soutien de nos proches, pour ce déjeuner au soleil, ou pour ce beau gâteau que l’on a mangé hier !

Les petits plaisirs du quotidien peuvent se savourer plus longtemps en méditant. On ressent d’ailleurs de la joie en se remémorant ce qui nous procure du bonheur.

  • 4. Muscler son mental

Certains jours, les pensées mentales sont incessantes et il est très dur de se concentrer sur notre respiration. Mais, quand on y arrive, c’est très satisfaisant ! On ressent un apaisement très intense et une connexion de soi à soi. Ce ressenti s’amplifie avec le temps et la pratique. On finit par ne plus pouvoir s’en passer !

C’est cette amélioration de ses capacités mentales qui est recherchée par les grands sportifs qui pratiquent la méditation. En travaillant sa concentration, sa mémoire et la gestion de ses émotions, on parvient, par la suite, à améliorer ses performances sportives.

Au fur et à mesure, entrer en pleine conscience devient un jeu d’enfant. En pratiquant la méditation, on augmente ses capacités de concentration et la performance de notre mémoire de travail, la mémoire à court terme qui permet de stocker et de manier les informations pendant une courte période.

  • 5. Se recentrer

Vous avez envie de vous reconvertir ? Vous ne savez pas ce qui vous passionne ? Vous cherchez désespérément votre voie. Commencer par méditer. La réponse est en vous.

Méditer c’est aussi apprendre à se connaître et se retrouver soi-même. C’est un espace où l’on peut être à l’écoute de nos sensations, ressentis et émotions. Nos douleurs, nos souffrances et notre état mental sont des indicateurs de la route à prendre.

Un premier pas vers la méditation ?

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Comment méditer pour les débutants ?

Se lancer dans la méditation n’est pas chose facile. Comme toute nouvelle activité cela demande de la discipline et oblige à un certain don de soi.
Commencez par déterminer la fréquence à laquelle vous souhaitez méditer. Réservez ensuite, dans votre journée, un créneau spécialement dédié à votre séance de méditation.

  • La méditation guidée

Pour débuter, la méditation guidée peut être une aide précieuse. Une voix vous accompagne et vous guide durant toute votre séance.
Si soutenir des marques françaises est important pour vous, vous pouvez alors télécharger, sur votre téléphone portable, des applications telles que Petit BamBou et Namatata. Celles-ci proposent des programmes de découvertes autour de différentes thématiques : lâcher prise, sommeil, estime de soi, sexualité et couple, alimentation, etc. Ces applications ne sont pas réservées aux adultes et peuvent tout à fait être utilisées par votre enfant anxieux ou votre ado qui manque de confiance en soi.
La plateforme YouTube peut aussi être votre meilleur allié pour débuter la méditation. La chaîne Boho Beautiful Yoga propose notamment un guide d’initiation à la méditation en 14 jours !

  • Lectures autour de la méditation

Si vous êtes un petit rat de bibliothèque, n’hésitez pas à faire un tour du côté du rayon “développement personnel” pour y découvrir les ouvrages de Fabrice Midal et de Christophe André.

  • Notre programme d'accompagnement en méditation

Pour vous accompagner au mieux vers la méditation, Mindology propose un programme d’accompagnement complet en méditation, réalisé par Thibault Gouttier, notre hypnothérapeute. En devant abonné.e. Mindology vous accédez à l’ensemble des séances vidéos disponibles sur notre chaîne YouTube. Scan corporel, exercices de respiration et de visualisation vous sont proposés afin de combattre l’anxiété, d’améliorer vos journées mais aussi vos nuits en retrouvant un sommeil profond et réparateur.

Méditez. La réponse est en vous...

Les contre-indications à la méditation

Attention tout de même : la méditation n’est pas recommandée pour tous !

Si vous souffrez de dépression, de troubles bipolaires ou psychotiques, d’épisodes de dissociations, d’attaques de panique ou que vous avez un passé traumatique, les effets de la méditation peuvent vous être nocifs.

En l’absence de suivi médical, la méditation peut aggraver vos troubles. Préférez donc une discussion avec un professionnel de santé qui pourra vous guider sur le chemin de la guérison.

Sources

THIBAULT GOUTTIER : HYPNOTHÉRAPEUTHE

BOHO BEAUTIFUL YOGA : MÉDITATION SUR YOUTUBE

Christophe André, Méditer jour après jour, 2011

Christophe André, 3 minutes à méditer, 2017

Fabrice Midal, La méditation, PUF, « Que sais-je ? », 2017

Fabrice Midal, Méditer. Le bonheur d’être présent, Philippe Rey, 2019

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Mindology


tasse de café avec du lait versé en forme de coeur

La pause café, bonne ou mauvaise idée ?

La pause café, bonne ou mauvaise idée ?

Les troubles anxieux ont augmenté de 26% pendant la pandémie.
Le stress et la fatigue chronique se sont invités dans notre quotidien durablement. Et cela devient difficile de ralentir le rythme…

En cas de fatigue au travail et charge mentale, on conseille de prendre des pauses.

Café et anxiété : quels liens ?

Mais, pourquoi la pause café est une fausse bonne idée ?

☕ Le café est addictif

Nombreux sont ceux qui disent que sans leur café du matin, ils ne sont capables de rien : rien ne sert d’essayer de leur parler ou leur demander quoi que ce soit avant qu’ils aient profité de leur tasse fumante. Alors, on vous rassure, la dépendance à la caféine n’existe pas, mais elle remplit quand même un critère : le «syndrome de manque» lors de l’arrêt. 10 à 15% des consommateurs seraient concernés. Pas d’inquiétude car les effets ne dureraient que entre 48 heures et une semaine, mais au programme : irritabilité, anxiété, maux de tête, nausées…pas de quoi nous donner très envie.

☕ Le café favorise l'anxiété

Et cette production est notamment superflue le matin : au réveil, le corps augmente naturellement sa production de cortisol de 50% pour donner de l’énergie, vigilance et adrénaline. Le café étant connu pour éveiller, dynamiser et exciter, la combinaison des 2 s’avère donc inutile.
Dans les heures suivantes, le taux de cortisol naturellement produit par le corps va diminuer, ainsi que le taux de caféine : résultat double coup de mou !

Le CBD aide à soulager l'anxiété au quotidien pour se sentir plus apaisé de jour comme de nuit.

☕ Caféine et sommeil : ils ne font pas bon ménage !

Une fausse bonne idée contre la fatigue donc ! Consommer de la caféine dans les trois heures avant son heure habituelle de coucher peut retarder le cycle naturel du sommeil de quarante minutes ! Pire, si on cumule avec la consommation d’écrans (téléphone ou télévision), cela retardera son cycle de 1h15 !

Deux façons différentes mais très efficaces de prendre du CBD :

  • En infusion : quelques minutes d'apaisement à infuser et à boire chaude ou froide tout au long de la journée
  • En huile sublinguale : quelques gouttes sous la langue pour soulager l'anxiété de jour comme de nuit

Comment remplacer la café du matin ? : nos astuces

On essaie de remplacer le café par le thé ou la tisane dans la mesure du possible !
Si on craque pour une tasse de café, on la prend à partir de 10h, on évite le moment de la pause dej et surtout la soirée.
Si on a un coup de fatigue, on met son corps en mouvement et on va faire un tour pour se rebooster.
Notre huile Bon courage associe le CBD à la menthe poivrée, une super plante médicinale qui lutte contre la fatigue naturellement (et sans caféine !)

Allez, santé ! ☕

Sources

Etude du Journal The Lancet

Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro, Science Translational Medicine, 2015.

Votre expert

Anne-Cécile
Naturopathe


Dame aux cheveux gris fermant les yeux

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie : définition

La sophrologie a été fondée par Alfonso Caycedo à Madrid en 1960 , un neuropsychiatre.
Elle est directement inspirée de l’hypnose mais aussi de pratiques orientales comme le yoga.
C’est une technique de développement personnel psychocorporelle, considérée comme un « entraînement du corps et de l’esprit : une méthode dite “dynamique” qui vise à transformer ses pensées négatives en énergie positive.

Elle peut donc aider ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental et plus particulièrement à réduire leur anxiété et améliorer leur confiance en soi et le regard qu’ils portent sur le monde extérieur.

Sophrologie : exercices anti-stress et bienfaits

Les différentes méthodes

LE YOGA :
Le but est de libérer le mental grâce aux mouvements du corps :
on effectue des mouvements doux (accessibles à tous types de profils), associés à des intentions.

LA VISUALISATION MENTALE POSITIVE :
Les visualisations positives permettent de lâcher prise et de prendre du recul sur ses tracas du quotidien.
Par exemple, pour prendre du recul : allongé.e dans notre lit, on visualise notre corps en prenant de plus en plus de distance : on voit notre ville, notre pays… Jusqu’à se voir de tout en haut, dans le cosmos. Puis, on revient tout doucement vers notre corps petit à petit.

LE SCAN CORPOREL :
Quand on subit de l’anxiété, on n’est souvent pas assez “dans son corps”. Cette technique peut permettre de se reconnecter avec son corps en le “scannant” mentalement l’ensemble de son corps du crâne jusqu’au pieds.

LA RESPIRATION :
Les techniques de respiration sont très utiles pour se détendre et réussir à se recentrer.
Par exemple, pour se calmer : une main sur le ventre, on inspire une pensée positive et on expire une pensée négative. On ressent la vague de notre respiration sous notre paume et on se laisse bercer pour s’apaiser.

Parfaite avant une séance de sophrologie

Découvrez notre huile bon courage

La sophrologie permet de prendre du temps pour soi pour s'accorder avec ses aspirations profondes.

Les bienfaits de la sophrologie

La sophrologie a de nombreux impacts positifs sur le bien-être mental :

LE SOMMEIL
Les exercices de respiration et de visualisation peuvent aider en cas de difficultés à s’endormir ou de réveils nocturnes, non seulement immédiatement mais également dans le cas d’une pratique sur le long terme.

L’ANXIÉTÉ
La sophrologie aide à la gestion des émotions et au lâcher prise, elle est donc très efficace pour diminuer le niveau d’anxiété et de stress au quotidien.

LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
En étant à l’écoute de soi et en apprenant à mieux se connaître, on arrive à être plus conscient de ses qualités et ses défauts.
La sophrologie pousse également à se focaliser sur les choses positives, cela aide donc à adopter une attitude plus positive et bienveillante envers soi.

LA PRÉPARATION MENTALE À DES ÉVÈNEMENTS STRESSANTS
Selon une étude, effectuer une préparation mentale de 10 minutes aiderait à être plus performant : par exemple, grâce à des exercices simples de respiration et de méditation ainsi que de visualisation, la concentration et la performance de pilotes de course à pu augmenter jusqu’à 50%.

LES DOULEURS
Certaines douleurs peuvent être liées à une somatisation et à l’anxiété. Les techniques de sophrologie comme le scan corporel, la respiration profonde abdominale peuvent aider à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit pour se soulager.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Durée : une heure environ.
Matériel : Tenue décontractée. Il est seulement nécessaire de venir avec l’envie de se faire du bien !
Type de séance : collective ou individuelle en fonction du professionnelle.
Préparation : il n’y a rien à préparer pour sa première séance de sophrologie. En général, la première séance se concentrera sur l’exploration de vos besoins dans le but de développer un protocole adapté à vos objectifs.

Je découvre mon programme de sophrologie

Par ici

Besoin d'une recommandation pour trouver un sophrologue ?

Chez Mindology, nous travaillons avec des experts du bien-être de diverses disciplines.
Nous avons donc testé différentes pratiques de différents praticiens.

Ecrivez-nous si vous voulez une recommandation : agathe@mindology.fr

Sources

Dr Elias Mouchlianitis de l’Institut de psychiatrie, psychologie et neuroscience du King’s College de Londres.

Pauline sophrologue

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Pauline
Sophrologue

Contact

Lucie hypnothérapeute se tient debout en souriant devant un mur blanc

L'Hypnose Ericksonienne : comment ça marche ?

Nous avons interrogé Lucille, notre experte Mindology sur l'hypnose Ericksonienne :

L’hypnose Ericksonienne – les conseils de notre experte Lucille

Quels sont les effets de l’hypnose ?

Le recours à l’hypnothérapie permet de soigner les troubles anxieux, de stress et de sommeil. Les effets de l’hypnose procurent relaxation, détente et apaisement.

L'hypnose contre le stress et les troubles du sommeil

Essayez l'hypnose !

L’hypnose est une thérapie qui utilise la relaxation, la concentration extrême et une attention intense. Découvrez l’hypnose avec nos séances découvertes, accessibles à tous les membres Mindology.

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D'où vient ta passion pour l'hypnose ?

“Ça a commencé le jour où j’en ai fait en tant que patiente. L’hypnose a été une révélation et a changé tellement de choses en moi. J’ai réussi à me libérer de blocages qui étaient ancrés depuis bien longtemps. Quand je réfléchissais à ce que je voulais faire dans la vie, tout ce que je savais c’était que je voulais être utile et permettre aux autres de se sentir mieux dans leur quotidien. Et un jour j’ai décidé de me lancer. J’ai arrêté la formation que je faisais à ce moment là (qui ne m’intéressait pas) pour devenir hypnothérapeute. Je me suis inscrite à l’IFHE et dès le premier jour j’ai compris que j’étais au bon endroit !”

3 raisons d’allier le CBD à sa séance d’hypnose :

  • Avant la séance : aider son corps à se détendre
  • Pendant la séance : faciliter l'ancrage
  • Après la séance : prolonger les bienfaits

Hypnose ericksonnienne, qu'est-ce que c'est ?

“On parle d’hypnose Ericksonienne car c’est Milton Erickson qui l’a développée.
Il s’agit d’une hypnose dissociante qui permet au patient d’atteindre un état de conscience modifiée. Et ainsi, accéder aux ressources nécessaires pour mettre en place les changements souhaités.”
D’autres formes d’hypnose sont nées de cette pratique.

L'hypnose contre le stress et l'anxiété

“L’hypnose permet de soulager tous les maux de l’esprit ! Même certains maux physiques. On traite la cause du « problème » grâce à l’hypnose, ce qui permet de se libérer des conséquences !”

L'état d’hypnose, c’est quoi ?

“L’état d’hypnose, c’est cet état où la personne est en totale présence avec elle même, où l’inconscient est pleinement réveillé et attentif. Et c’est cet état qui permet de reprogrammer les habitudes, et les automatismes que la personne souhaite changer.”

Quels sont les bienfaits d’une cure de CBD combinée à de l’hypnose ?

“Le CBD est un allié du bien-être. Il vous permet d’être plus détendu et serein. Combiné à des séances d’hypnose, c’est l’association idéale pour vous permettre de retrouver une sérénité d’esprit. De plus l’hypnose étant une pratique que l’on peut appréhender, un peu de CBD pour se détendre avant les premières séances peut être une bonne option !”

L'huile idéale avec une séance d'hypnose

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Sources

Passeport Santé

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Maître en Hypnose Ericksonienne