Lorsque vous entrez dans la période de pré-ménopause, votre corps commence à produire moins d’hormones féminines. Cela peut engendrer une fatigue intense.

Effectivement, les hormones jouent un rôle important dans le bien-être physique et mental, et les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent être difficiles à gérer et ainsi provoquer une grande fatigue. C’est notamment la baisse de la production d’oestrogènes qui entraîne une diminution de l’énergie physique et mentale.

Afin de mieux vivre la ménopause, il est donc important de comprendre comment lutter contre cette fatigue croissante.

On peut distinguer 2 grands types de fatigue : la fatigue physique et la fatigue mentale ou émotionnelle. Au moment de la préménopause et de la ménopause, ces 2 grands types de fatigue peuvent cohabiter en vous.

Souvent, cette nouvelle période de la vie se traduit par de la fatigue musculaire et un épuisement psychologique. Vos articulations et vos muscles vous font souffrir, les efforts avant faciles deviennent plus compliqués à réaliser, petits et gros tracas semblent s’accumuler et provoquent chez vous une grande irritabilité : vous n’êtes pas seule ! 82% des femmes ressentent au moins un symptôme à la ménopause et la moitié se disent plus fatiguées et déprimées que d’habitude.

Néanmoins, chaque femme étant unique, la fatigue à la ménopause peut s’exprimer de façon très variable d’une femme à l’autre : certaines femmes peuvent être épuisées sur de longues périodes et expérimenter une fatigue chronique tandis que d’autres constateront une baisse passagère de leur énergie.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la fatigue n’est pas un symptôme direct de la ménopause. Elle ne fait pas partie des troubles dits “climatériques” qui sont les signes directs de la ménopause. Il s’agit davantage d’une conséquence des nombreux effets secondaires de la ménopause.

Pourquoi est-on fatiguée à la ménopause ? La fatigue est liée à 4 facteurs principaux :

• Les troubles du sommeil : les bouffées de chaleur, symptôme très fréquent de la ménopause, peuvent nuire considérablement au sommeil
• Les troubles de l’humeur : anxiété, déprime et stress peuvent engendrer un épuisement psychologique
• Le vieillissement : vieillir s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui peut entraîner des douleurs à l’effort et un épuisement rapide des suites de l’effort
• D’autres pathologies

Afin de comprendre votre état de fatigue, il est d’abord essentiel d’en identifier les causes. Quels sont les symptômes de la pré-ménopause et de la ménopause ?

On peut distinguer les symptômes physiques des symptômes psychologiques. Tous deux peuvent donner lieu à un état de fatigue général et durable.

Les symptômes physiques majeurs de la ménopause, vécus par un très grand nombre de femmes, sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ces deux symptômes peuvent se manifester par des frissons, des tremblements, des vertiges et des palpitations. De ce fait, ils perturbent considérablement le sommeil et nuisent à la qualité de vos nuits.

Parmi les autres symptômes physiques de la ménopause, on recense : une sécheresse vulvovaginale, des troubles urinaires, des maux de tête, des douleurs articulaires, etc.

Presque aussi fréquents que les symptômes physiques, les effets émotionnels de la ménopause perturbent la vie de nombreuses femmes.

Stress, anxiété, démotivation, déprime voire dépression sont des symptômes normaux de la ménopause liés aux modifications hormonales. Néanmoins, ils ne sont pas à négliger. Prendre soin de son bien-être mental devient, à la ménopause, d’autant plus essentiel pour vivre au mieux sa vie.

Chez Mindology, nous avons à coeur d’accompagner chaque femme dans cette nouvelle période de sa vie. Pour cela, nous avons développé des cures associant les pouvoirs de la phytothérapie aux bienfaits du CBD dans le but de soulager les deux symptômes majeurs de la ménopause que sont l’anxiété et l’insomnie.

• L’huile Bonne nuit soulage les troubles du sommeil pour retrouver des nuits réparatrices et ne plus subir la fatigue dans la journée
• L’huile Bon courage soulage les effets de l’anxiété pour retrouver apaisement et sérénité en journée.

Heureusement, il existe des remèdes naturels pour lutter contre la fatigue à la ménopause. En revoyant votre hygiène de vie, en adoptant une routine saine et en prenant des compléments alimentaires spécifiques, vous pourrez jouer considérablement votre niveau de fatigue.

Nous ne le répéterons jamais assez mais une hygiène de vie saine, sensée et équilibrée est indispensable à la santé aussi bien physique que mentale. De nombreuses difficultés peuvent être contournées en revoyant simplement son hygiène de vie : stress, anxiété, fatigue, insomnies, troubles digestifs, etc.

Néanmoins, il reste souvent difficile d’identifier les points à améliorer. Nous vous accompagnons donc en 6 étapes qui vous permettront de retrouver une bonne hygiène de vie et ainsi de réduire votre fatigue.

1. Intégrer du mouvement dans vos journées

Le mouvement est essentiel à la bonne santé ! Vous n’avez pas besoin de faire du sport à haute intensité pour prendre soin de votre corps. Plusieurs études rendent compte des effets bénéfiques de la marche sur l’espérance de vie. Mais, intégrer du mouvement dans ses journées permet également de favoriser le sommeil et de réduire l’anxiété.
Faire les courses, promener son chien, flâner dans son quartier préféré, etc sont donc des bonnes excuses pour prendre soin de vous en incluant plus d’activités dans vos journées.

2. Faites attention à votre alimentation

Votre intestin est votre deuxième cerveau ! Pour prendre soin de lui, privilégiez donc les fruits et les légumes et limitez votre consommation d’excitants (caféine, etc), de tabac et d’alcool. Pensez également à boire tout au long de votre journée : entre 1,5L à 3L d’eau par jour.

3. Prenez du temps pour vous

Prendre du temps pour soi est l’un des piliers d’une bonne santé mentale. Méditer, lire, peindre, dessiner, jouer d’un instrument, câliner son chat, etc sont autant d’activités qui vous permettront de vous ressourcer et de vous détendre.

4. Accordez du temps aux autres

L’importance de la vie sociale pour le bien-être est bien connue. Partager des moments avec les gens que nous aimons, offrir de son temps à des inconnus, aider, dépanner, rendre service, etc influencent considérablement notre bien-être.

Ariane Calvo, psychologue et experte Mindology, rappelle dans son programme Mindology dédié à l’anxiété que prendre soin de sa santé mentale passe notamment par le fait de nouer des relations qualitatives avec les autres. “Prendre soin des autres” est “une astuce à mettre en place au quotidien” pour prendre soin de sa santé mentale.

5. Dormez !

Dormir, c’est la santé ! 11 jours, c’est la plus longue durée passée sans dormir par un être humain. Mais, une seule nuit blanche c’est déjà trop : déprime, détérioration du système immunitaire, dérégulation de l’appétit, réduction de la concentration, etc. sont les effets néfastes d’un manque de sommeil.

Dormir suffisamment longtemps, se coucher et se lever à heures fixes, limiter les écrans le soir, etc : devenez membre Mindology pour retrouver l’ensemble de nos conseils et toutes les astuces du Dr Patrick Lemoine, psychiatre et spécialiste du sommeil.

6. Veillez à votre environnement

L’environnement dans lequel vous évoluez participe grandement à votre état de santé mentale et physique. Un espace propre, bien rangé mais aussi dans lequel vous vous sentez pleinement à votre place est essentiel.
Le soleil est également un facteur important pour le bien-être. Dans le cas où vous en manquerez, il reste possible d’essayer la luminothérapie dont les bienfaits sur l’humeur ont été confirmés par de nombreuses études.

Parmi les nombreux bienfaits du CBD, on recense : réduction de l’anxiété et des ruminations mentales, limitation des réveils nocturnes et facilité d’endormissement. En agissant sur le système nerveux, le cannabidiol, la substance non psychotrope du chanvre permet de favoriser le sommeil et ainsi de réduire la fatigue.

Chez Mindology, nous avons conçu des cures 100% naturelles et made in France, composées de 4 ingrédients maximum afin de vous accompagner durant la préménopause et la ménopause. Toutes nos cures ont été développées grâce à l’aide de médecins et de naturopathes.

Le traitement hormonal substitutif (THS) est également utilisé pour soulager les symptômes liés à la ménopause, y compris la fatigue. Néanmoins, son utilisation reste débattue en raison des potentiels effets secondaires liés à la prise d’hormones naturelles ou de synthèse.

Enfin, il est important de rappeler que la fatigue à la ménopause est une condition courante et que vous n’êtes pas seule à la traverser. Il est possible de trouver des solutions pour réduire cette fatigue et retrouver un état de bien-être.

Néanmoins, n’hésitez pas à discuter de votre niveau de fatigue avec un professionnel de santé qui pourra également vous guider vers la voie à suivre.