La ménopause est une période de transition qui s’accompagne de beaucoup de changements physiques. Une période d’adaptation est nécessaire pour apprivoiser ces changements et apaiser les angoisses qu’ils peuvent générer.
Il est normal de se sentir démunie face aux premiers symptômes. On vous donne 10 conseils pour apaiser votre stress naturellement pendant cette période.
Il est possible de vivre la ménopause sereinement en priorisant votre bien-être, en vous accordant des pauses et des moments de détente rien que pour vous.
1. La phytothérapie
Certaines plantes médicinales permettent de s’apaiser naturellement.
Les infusions sont vos meilleures alliées pendant cette période.
La mélisse est une plante pour vous aider à améliorer votre cycle de sommeil naturellement. Elle est parfaite pour calmer l’anxiété nocturne et faciliter votre digestion.
La menthe poivrée vous aidera à lutter contre la fatigue et le brouillard mental dans la journée. Enfin, le tilleul est une plante apaisante et anxiolytique, un bon réflexe quand vous avez besoin d’une pause !
3. La méditation
Notre psychologue Ariane Calvo conseille 5 minutes de méditation par jour. Méditer permet d’apprendre à revenir dans son corps quand le mental s’affole. Et si vous savez le faire 5 minutes chaque matin, vous saurez le faire lors d’une montée d’angoisse. La méditation possède aussi de nombreux bienfaits face au dérèglement hormonal. Elle permet de faire baisser le taux de cortisol rapidement.
2. Un bon sommeil
Le manque de sommeil est une cause aggravante de l’anxiété.
Vous vous sentez plus irritable, impatiente ? Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes pour ne pas dérégler votre rythme du sommeil.
C’est le moment de prioriser des nuits réparatrices car votre sommeil est mis à rude épreuve face aux changements hormonaux de la ménopause. Nos conseils pour lutter contre les insomnies dans cet article. Une bonne nuit de sommeil, c’est une journée plus sereine en perspective.
4. La sophrologie
La sophrologie est une discipline psychocorporelle pour travailler sur le lien corps-esprit. Elle regroupe des exercices variés pour apprendre à lâcher prise.
La sophrologie permet de calmer les ruminations mentales liées au stress grâce à des exercices très simples que vous pouvez apprendre et reproduire très facilement. Vous pouvez trouver des exercices de sophrologie très facilement sur internet ou même gratuitement dans votre espace membre Mindology ici.
5. Le scan corporel
Le scan corporel est une astuce intermédiaire entre la méditation et la sophrologie pour revenir dans vos sensations face à une crise d’angoisse.
Concentrez-vous sur votre respiration puis visualisez chaque partie de votre corps :
Que ressentez-vous ?
Avez-vous des tensions, des douleurs ?
Essayez de détendre chaque partie de votre corps une par une.
- Comment pratiquer le scan corporel ?
On vous conseille de pratiquer le scan corporel allongé dans votre lit avant de dormir ou assise sur une chaise. 10 minutes sont suffisantes pour ressentir les premiers bienfaits d’apaisement.
Nos 2 astuces de respiration de sophrologie :
– La méthode 4-7-8 : on inspire en 4 temps, on retient sur 7 temps et on expire doucement en 8 temps. On répète sur 10 cycles de respiration.
– La respiration carrée : On visualise les 4 côtés d’un carré. J’inspire et je longe le côté gauche, je retiens en haut, j’expire sur le côté gauche et je retiens en bas pour refermer le carré.
- Comment apaiser son système nerveux par la respiration ?
Respirer par le ventre et pratiquer la respiration abdominale est une bonne méthode pour activer le nerf vague, calmer le rythme cardiaque et vous recentrer rapidement.
Concentrez-vous sur votre concentration pour revenir à vos sensations rapidement en cas de pic de stress !
6. La respiration abdominale
C’est la respiration qui vous permet de réguler votre système nerveux. Le système parasympathique ventral est aussi appelé le “frein vagal”. En respirant par le ventre, vous activez votre système parasympathique qui va calmer votre rythme cardiaque et faire redescendre la pression rapidement.
Face au stress on a tendance à bloquer sa respiration. Quand cela arrive, essayez tout d’abord d’allonger votre expiration, puis progressivement votre inspiration.
Un conseil pour visualiser votre respiration :
Posez une main sur votre ventre et laissez la monter et descendre au rythme de votre respiration. Vous inspirez : votre ventre se gonfle et votre main se lève. Vous expirez : votre ventre se dégonfle et votre main redescend.
7. Le CBD
- Qu'est-ce que le CBD ?
Le CBD, c’est la molécule apaisante dans le chanvre. Ses vertus sont reconnues par l’Organisation mondiale de la santé. C’est une molécule non addictive, qui va agir sur votre système endocannabinoïde pour réguler naturellement votre système nerveux.
- Choisir votre cure
On vous conseille de tester le CBD sous forme d’infusion ou d’huile sublinguale.
Préférez toujours un CBD Broad Spectrum, qui garantit l’absence de traces de THC, la molécule psychotrope du chanvre.
9. Du mouvement
Pour évacuer le stress et libérer les tensions accumulées dans le corps, rien de tel que de bouger ! On vous conseille de sortir faire une marche, de faire des étirements de yoga. Et si vous tentiez une nouvelle activité qui sort de votre routine ?
Vous avez pensé à la natation ? La résistance de l’eau permet de bouger avec plus de douceur pour les articulations, parfait en cas de douleurs !
Retrouvez nos séances de yoga de 10 minutes dans votre espace membre accessible gratuitement.
8. Du temps pour soi
Quand on se sent stressée, il est souvent difficile de ralentir.
Pourtant c’est ce dont votre corps a besoin pour mieux repartir. Préférez une activité qui vous change les idées et vous fait du bien au moral comme la lecture, la peinture, le yoga.
10. Réduire le sucre et le café
On vous conseille d’éviter ces deux aliments qui sont des amplificateurs d’anxiété :
– Le sucre : manger des sucres rapides fatigue davantage et peut entraîner un pic de cortisol.
– Le café : Il provoque les mêmes symptômes qu’une mini crise d’angoisse dans le corps : tachycardie, fatigue, respiration accélérée.
D’après le Dr Patrick Lemoine, psychiatre spécialiste du sommeil : après 40 ans, il faut éviter le café après le déjeuner.
Et surtout on évite les sources cachées de caféine ! Un bon moyen de s’en souvenir c’est la petite phrase du Dr Patrick Lemoine : thé-café-chocolat-coca-redbull : ce sont tous les aliments qui contiennent de la caféine.
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