L’axe intestin-cerveau : quel est le rôle du microbiote sur notre santé mentale ?

Notre objectif avec Mindology est de construire une approche durable de la santé mentale, sans les dangers des somnifères et anxiolytiques. Nous nous entourons d’un comité d’experts naturopathes et médecins spécialistes de l’anxiété, l’insomnie et la ménopause : les 3 facteurs de prises de benzodiazépines. Les benzodiazépines sont les molécules actives contenues dans les somnifères et anxiolytiques les plus courants. Elles présentent des risques quand elles sont consommées pendant plus de 4 semaines, la durée recommandée par l’ANSM.

Les effets secondaires sont nombreux : pertes de mémoire, vertiges, accoutumance, confusion, somnolence et risque accru de développer la maladie d’Alzheimer selon Harvard Health.

Pour construire une alternative efficace à ces médicaments, nous restons à l’affut des ingrédients pionniers pour le futur de notre santé mentale. Un futur durable où il ne s’agit plus de compromettre notre santé mentale de demain pour s’apaiser aujourd’hui.

L’un des sujets de recherches que nous trouvons le plus prometteurs repose sur la connaissance du fonctionnement de l’axe intestin-cerveau.

Les régimes riches en fibres, en légumes et en fruits, ainsi que les régimes faibles en sucres et en graisses saturées, peuvent aider à maintenir une flore intestinale saine et à réduire l’inflammation dans l’intestin. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour aider à maintenir une digestion régulière.

Le saviez-vous ? La déshydratation provoque de l’anxiété ! Elle met notre axe intestin-cerveau en difficulté dans son fonctionnement, ce qui impacte notre santé mentale et notre niveau d’anxiété. Quand vous vous sentez stressé, votre premier réflexe doit être de boire de l’eau ! Notre conseil ? Mettez-vous des rappels réguliers sur votre téléphone et gardez toujours une gourde avec vous pendant la journée. C’est le meilleur moyen de vous en souvenir !

L’anxiété peut avoir un impact négatif sur l’axe intestin-cerveau. L’exercice peut également stimuler la motilité intestinale, ce qui peut aider à réduire la constipation et à améliorer la digestion. Et sans surprise, une meilleure digestion favorise le bon fonctionnement de l’axe intestin-cerveau !

Souvenez-vous des jours où vous êtes anxieux, avez-vous déjà ressentis de l’inconfort digestif, des ballonements ? Le sport est votre meilleur allié !

Le stress est l’un des principaux facteurs qui peuvent perturber l’équilibre de l’axe intestin-cerveau. La méditation, le yoga, la respiration profonde et la pratique de la pleine conscience sont des techniques qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Plusieurs études ont examiné l’effet de la méditation, du yoga et de la respiration profonde sur la santé mentale et le stress. Une analyse publiée dans la revue “JAMA Internal Medicine” a même montré que la méditation peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété sur le long terme !

En incorporant ces trois alliés dans votre vie quotidienne, vous verrez un vrai changement progressif sur votre santé physique et mentale.

Notre astuce ? Tenez un carnet de bord de votre moral. Vous pouvez par exemple utiliser la météo mentale pour décrire votre humeur. La pluie décrira la tristesse, le soleil l’énergie et la joie, les nuages le brouillard mental, l’orage la colère etc. A vous de trouver le moyen le plus parlant pour vous !

L’objectif est de suivre les progrès ressentis sur votre corps lorsque vous changez vos habitudes. C’est le meilleur moyen de reste motivé et de continuer à prendre soin de vous ! Faire du sport, manger équilibré et incorporer des astuces de relaxation à votre journée en sera d’autant plus simple !