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Pour vaincre le stress, nombreuses sont les personnes qui ont recours à des médicaments comme les antidépresseurs ou encore les anxiolytiques. Cependant, la prise de ces médicaments est loin d’être sans conséquence sur l’organisme. Parmi les effets secondaires rencontrés, nous pouvons citer, par exemple, une détérioration des fonctions rénales, une perte d’appétit ou encore des troubles du sommeil.

Les médicaments à base de benzodiazépines entraînent aussi des effets d’accoutumance et du brouillard mental au quotidien. 

Pour éviter de faire les frais de ces nombreux effets, il existe des solutions naturelles très efficaces. Ces remèdes ont l’avantage d’être simples à mettre en place, accessibles à tous et sans aucun effet secondaire.

Entre plantes médicinales, alimentation et autres astuces, voici donc 10 solutions naturelles pour venir à bout du stress.

Stress et anxiété : comment les différencier ?

Ces deux sentiments ont tendance à présenter plus ou moins les mêmes symptômes qu’il est facile de les confondre. Cependant, stress et anxiété sont deux émotions différentes, et il est important de savoir les différencier pour pouvoir les traiter.

Ici, nous allons parler du stress qui est un phénomène normal résultant souvent d’une agression ou d’une pression de notre environnement. Dans ce contexte, l’agent source de stress peut être du bruit, notre travail, un quelconque conflit, un évènement important à venir et bien d’autres encore. 

L’anxiété, quant à elle, est une émotion qui résulte de nos insécurités. Elle est ce sentiment qui nous pousse souvent à imaginer ou à créer des difficultés quand celles-ci sont mineures, voire inexistantes. En d’autres termes, l’anxiété désigne notre capacité à créer ou à amplifier un sentiment de stress, au point de nous créer nous-même des difficultés.

Anti-stress naturel : les plantes

Dans la nature, nous pouvons rencontrer plusieurs plantes vertueuses qui peuvent faire office d’anti-stress naturel. Les plantes adaptogènes sont notamment les plus intéressantes. Voici 5 exemples de plantes anti-stress.

Passiflore

Cette plante possède des propriétés anti-stress et anxiolytiques. Elle aide notamment à alléger les symptômes physiques causés par le stress comme les spasmes musculaires, les troubles digestifs ou encore les douleurs au niveau des nerfs. 

Mélisse

La mélisse possède une propriété calmante qui fait d’elle un remède naturel efficace contre le stress. Les actions de cette plante se concentrent, en effet, sur les récepteurs GABA, inhibant ainsi les influx nerveux trop intenses et favorisant le calme et la sérénité.

À noter que la mélisse est réputée pour améliorer les cycles du sommeil et aider à s’endormir, c’est d’ailleurs la plante star de notre huile Bonne nuit Mindology.

Éleuthérocoque

Appartenant à la famille du Ginseng, l’éleuthérocoque est un anti-stress naturel qui aide à combattre la fatigue physique et psychologique. Cette plante est surtout indiquée pour booster les performances physiques et intellectuelles ainsi que la capacité de concentration.

Lavande

Depuis toujours, on reconnaît à la lavande une propriété calmante et apaisante. Souvent présentée sous forme d’huile essentielle et utilisée en diffusion, cette plante aide à vaincre le stress. En bonus, elle nous fait profiter de son odeur agréable et douce : le combo pour créer une atmosphère propice à la sérénité de notre esprit.

Anti-stress naturel : le sommeil

Pour vaincre le stress, le sommeil s’avère être une arme puissante. En effet, de nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil peut avoir des répercussions négatives sur notre perception des choses. Il peut notamment exacerber des émotions comme le stress ou encore l’anxiété.

Pour combattre le stress naturellement, il est donc important d’améliorer la qualité du sommeil. Cela peut se faire en prenant une tisane de mélisse avant de dormir, en éteignant les écrans 2 heures avant d’aller au lit ou encore en pratiquant de l’exercice physique.

Anti-stress naturel : le sport

Le sport et les exercices physiques font partie des meilleurs anti-stress naturels à privilégier dans le combat contre le stress. En effet, en plus de nous aider à maintenir une excellente forme physique, le sport dispose aussi d’un effet bénéfique sur le taux de cortisol dans notre organisme. Par ailleurs, le sport agit aussi sur la régulation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

Pour ressentir cet effet anti-stress naturel du sport, il est recommandé de pratiquer une activité sportive de votre choix pendant 30 à 45 minutes par jour.

Anti-stress naturel : la méditation et le yoga

Prendre du temps pour soi, se ressourcer et se concentrer sur ce que l’on ressent et sur nos besoins physiques comme émotionnels, tels sont les exercices compris dans une séance de méditation. 

Ces exercices, quand ils sont faits quotidiennement, nous aident à prendre conscience de ce qui est important dans notre vie. La méditation, surtout combinée au yoga, aide aussi à vaincre le stress et à résoudre les problèmes de sommeil.

Anti-stress naturel : le CBD

Le cannabidiol (ou CBD) est une molécule active du chanvre. Les phytocannabinoïdes du chanvre assistent notre système endocannabinoïde dans sa régulation de notre système nerveux. Ils permettent de réguler des fonctions essentielles comme le sommeil, l’humeur et le stress.

Le CBD agit directement sur deux hormones au sein de l’organisme : 

  • le cortisol, hormone de stress secrétée par les glandes surrénales, que le CBD tend à diminuer
  • la sérotonine, hormone dite du bien-être et du bonheur, que le CBD tend à stimuler 

Ces deux actions combinées font alors du CBD un anti-stress naturel efficace.

Anti-stress naturel : l’alimentation

Depuis toujours, l’alimentation a toujours été considérée comme étant la troisième médecine. En effet, plusieurs études ont déjà mis en lumière les bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée sur la résolution de certaines maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité, etc.

Au niveau du traitement du stress, la consommation d’aliments anti-stress naturels permet de gérer efficacement son stress. Voici donc quelques exemples d’aliments à privilégier pour combattre le stress :

  • Les céréales ;
  • Les noix ;
  • Les aliments riches en acides gras essentiels et en oméga-3 : poissons et fruits de mer ;
  • Les aliments riches en magnésium et en tryptophane : produits laitiers, banane, chocolat noir, et bien d’autres encore.

À noter que combinée au sport, une alimentation équilibrée s’avèchare encore plus bénéfique sur la lutte contre le stress.

Anti-stress naturel : les compléments alimentaires

Outre une alimentation saine et équilibrée, la prise de compléments alimentaires aide aussi à vaincre le stress.

Dans ce contexte, il est important de privilégier les compléments à base de plantes et d’ingrédients naturels comme l’aubépine, la mélisse, la rhodiola, etc. 

En conclusion, il existe de nombreux moyens naturels pour lutter contre le stress. Les options disponibles sont variées et peuvent être adaptées à vos besoins individuels. Vous devez trouver la méthode qui vous convient le mieux. Il est également important de mentionner que le CBD est une alternative très efficace pour soulager le stress et l’anxiété. 

Les études montrent que le cannabidiol peut aider à réduire l’anxiété en régulant les neurotransmetteurs dans le cerveau. Il est certifié comme non toxique et très bien toléré par l’OMS, c’est une molécule naturelle 100% légale et dont les bienfaits sont prouvés par de nombreuses études scientifiques sur le sommeil et l’anxiété. 

Chez Mindology, nous avons décidé d’exploiter les propriétés du chanvre pour créer l’huile Bon courage par exemple. Cette huile peut être votre allié de tous les jours pour combattre le stress chronique et les douleurs de somatisation liées au stress.

Sources

  • Stress chronique : 5 traitements naturels pour vous soulager
  • INSERM – Quand l’anxiété devient pathologique
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