SOMMAIRE
- Cinq vitamines importantes pour la ménopause
- Vitamine D
- Vitamine B6
- Vitamine E
- Vitamine C
- Vitamine K
- Aliments riches en nutriments pour la ménopause
- Vitamine D : Soleil et poissons gras
- Vitamine B6 : Céréales, légumineuses et certains fruits
- Vitamine E : Huiles végétales, noix et graines
- Vitamine C : Les agrumes et les fruits rouges
- Vitamine K : Du vert dans l’assiette !
La ménopause est une période de transition importante dans la vie d’une femme et peut s’accompagner de divers symptômes : fatigue, bouffées de chaleur, baisses de moral. Ces signes parfois invisibles peuvent rendre le quotidien difficile.
Heureusement des solutions naturelles simples et efficaces existent !
On commence par l’alimentation, avec le top 5 des meilleures vitamines pour vivre la ménopause avec plus de sérénité, d’énergie et d’apaisement.
#1 - Vitamine D :
Pendant la ménopause, les os sont plus fragilisés et le risque d’ostéoporose augmente. La vitamine D est essentielle pour la santé des os, car elle aide à l’absorption du calcium. Il est donc important de maintenir ses apports journaliers recommandés en vitamine D pour soutenir la santé osseuse.
#2 - Vitamine B6 :
C’est l’allié des déséquilibres hormonaux ! Se complémenter en vitamine B6 permet de réguler naturellement les sautes d’humeur et les troubles du sommeil liés à la chute des hormones féminines pendant la ménopause.
#3 - Vitamine E :
La vitamine E est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle participe à la protection de la membrane de nos cellules et donc au maintien d’une bonne santé cellulaire.Elle est connue pour ses propriétés antioxydantes, elle neutralise les radicaux libres. Se complémenter en vitamine E peut aider à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sécheresses vaginales, des symptômes courants de la ménopause.
#4 - Vitamine C :
La vitamine C est un antioxydant puissant qui peut aider à renforcer le système immunitaire et à réduire les inflammations. Elle peut également favoriser la santé de la peau en consolidant les fibres de collagènes.
#5 - Vitamine K :
La vitamine K joue un rôle essentiel dans le maintien de la densité osseuse et peut aider à réduire le risque de fractures. Tout comme la vitamine D, lorsque la santé osseuse devient plus vulnérable, la vitamine K peut être bénéfique.
Il est important de noter que la meilleure façon d’obtenir ces vitamines est de suivre une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers, viandes maigres et poissons.
En cas de carences ou de besoins particuliers, il est recommandé de consulter votre médecin ou un professionnel de santé.
Voici quelques exemples d’aliments riches en nutriments pour la ménopause
1. Vitamine D : Soleil et poissons gras
La principale source de vitamine D est le soleil, car notre peau la synthétise lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB. Mais sans oublier de mettre de la crème solaire au quotidien ! On peut également trouver de la vitamine D dans le poisson gras (saumon, maquereau, sardines) et les œufs.
2. Vitamine B6 : Céréales, légumineuses et certains fruits
Elle se trouve en quantité importante dans les céréales complètes et les légumineuses comme les lentilles ou pois chiches. Les bananes, l’avocat et les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé) sont aussi une bonne source de vitamine B6 végétale.
3. Vitamine E : Huiles végétales, noix et graines
On peut trouver la vitamine E dans les sources d’origine végétale, telles que les huiles végétales (huile de germe de blé, huile d’olive), les noix (amandes, noisettes), les graines (tournesol, graines de lin) et les avocats.
4. Vitamine C : Les agrumes et les fruits rouges
Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), les baies (fraises, framboises, myrtilles), les kiwis, les poivrons rouges, les tomates et les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards) sont de bonnes sources de vitamine C.
5. Vitamine K : Du vert dans l’assiette !
La vitamine K se trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, brocoli), les légumes crucifères (chou-fleur, chou de Bruxelles) et les huiles végétales (huile de soja, huile d’olive).
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