5 traitements naturels contre les réveils nocturnes

Si vous souffrez de réveils nocturnes, le premier traitement naturel incontournable à tester est la phytothérapie.

En tant que véritable « science des plantes », la phytothérapie regorge de bonnes surprises pour vous aider à vous relaxer, réduire vos réveils nocturnes et progressivement retrouver un sommeil réellement réparateur, le tout naturellement.

À cet effet, voici 9 plantes pour réduire les réveils nocturnes et enfin mieux dormir :

1. la mélisse – action sédative idéale pour réduire les réveils nocturnes et tous autres types de troubles du sommeil, raison pour laquelle nous l’avons intégrée à la composition de notre huile Bonne Nuit,
2. la valériane – particulièrement efficace en cas d’insomnies, même d’origine anxieuse,
3. le tilleul – effets apaisants très efficaces en tisane ou en infusion,
4. la lavande – effets calmants et apaisants également confirmés,
5. la passiflore – d’une aide précieuse pour vous aider à réguler vos émotions et votre stress,
6. le pavot de Californie – propriétés anxiolytiques idéales pour réduire les réveils nocturnes tout en prolongeant la phase de sommeil profond,
7. la camomille romaine – propriétés apaisantes reconnues,
8. le houblon – effets sédatifs souvent méconnus mais bel et bien efficaces pour apaiser les réveils nocturnes et l’agitation en général,
9. la rhodiole – plante adaptogène qui permet à votre organisme de s’adapter plus facilement aux situations de stress.

L’aromathérapie recèle également de nombreux bienfaits insoupçonnés pour votre santé, notamment dans le cas de réveils nocturnes répétitifs voire d’autres troubles du sommeil.

En diffusant certaines huiles essentielles dans votre chambre avant de vous coucher, ou encore en les appliquant directement sur votre peau après dilution, vous parviendrez alors à créer une atmosphère particulièrement propice au sommeil et in fine à réduire vos réveils nocturnes.

Voici quelques exemples d’huiles essentielles recommandées à cet effet :

• la lavande,
• l’ylang-ylang,
• la marjolaine,
• la bergamote,
• le petitgrain bigarade,
• la fleur d’oranger,
• la mandarine,
• la sauge sclarée,

ou encore le patchouli.

Au-delà des bienfaits de la phytothérapie et de l’aromathérapie, il vous est également possible de vous tourner vers une méthode tout aussi efficace, demandant cette fois-ci un peu de votre temps : la méditation !

À travers de longues séances de méditation d’une heure ou encore avec seulement 5 minutes de méditation ponctuelle à l’aide d’une appli de temps à autre, cette dernière est une solution naturelle idéale pour vous recentrer sur vous-même, vos émotions, votre respiration et les causes de vos réveils nocturnes.

Quelques minutes de méditation avant le coucher suffisent bien souvent pour vous aider à calmer votre esprit, à vous détendre et ainsi à favoriser un sommeil bien plus paisible et réparateur.

Découvrez les vidéos de méditation pour dormir de Thibault Gouttier, hypnothérapeute

En complément de la méditation, nous vous recommandons aussi d’essayer quelques exercices de respiration.

Toujours dans l’optique de vous apprendre à progressivement vous relaxer et vous mettre dans de meilleures conditions de sommeil, les différentes techniques de respiration présentent l’avantage majeur de pouvoir être pratiquées aussi bien avant le coucher qu’en pleine nuit, suite justement à l’un de vos réveils nocturnes.

Ainsi, le fait de pratiquer une respiration consciente et profonde peut significativement vous aider à calmer votre système nerveux, réduire votre stress et votre anxiété, tout en vous procurant une sensation de relaxation propice à l’endormissement. Voici quelques exemples d’exercices de respiration que vous pouvez essayer :

• la respiration abdominale – Il vous suffit de vous allonger confortablement, puis de placer une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez, en sentant votre abdomen se gonfler, puis expirez lentement par la bouche en sentant votre abdomen se dégonfler.
• la respiration carrée – Imaginez tout simplement un carré, en associant chaque côté à une phase de respiration. Inspirez pendant 4 secondes en suivant un côté du carré. Ensuite, retenez votre respiration pendant 4 secondes en suivant le deuxième côté, puis expirez pendant 4 secondes en suivant le troisième côté, et ainsi de suite.
• la respiration 4-7-8 – Pour cette technique précise, il vous faudra inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, retenir votre respiration pendant 7 secondes, puis enfin expirer très lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Découvrez les vidéos de sophrologie de Pauline Gonse, sophrologue

Enfin, dernier exemple de traitement naturels pour réduire les réveils nocturnes : les produits à base de CBD !

Qu’il s’agisse d’infusions au CBD ou encore d’huiles, les produits à base de cannabidiol sont réputés pour leurs capacité à apaiser rapidement stress et anxiété, procurer une sensation de bien-être général tout en améliorant la qualité du sommeil.

Prenons l’exemple de notre infusion Bonne Nuit. Composée à base de mélisse, de verveine, de tilleul et de CBD Broad Spectrum, cette infusion concentre l’ensemble des propriétés apaisantes et relaxantes de la phytothérapie et du CBD, en un seul produit. Une simple tasse de cette infusion avant l’heure du coucher vous permettra ainsi de réduire la nervosité et les ruminations auxquelles vous êtes sujet, tout en facilitant votre endormissement et en réduisant les risques de réveils nocturnes.

Autre exemple avec notre huile CBD Bon Courage. En prenant quelques gouttes de cette huile lors du moindre épisode de stress, vous parviendrez à vous maintenir dans un état de relaxation optimale et à mieux affronter les pics de stress et d’anxiété de votre journée. Or, plus vous éviterez d’accumuler du stress et des frustrations au fil de votre journée, et plus votre esprit et votre corps seront dans des conditions idéales pour vous mener vers un sommeil profond et réparateur !