TOP 10 des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien
SOMMAIRE
- Pourquoi est-ce important d'avoir une bonne santé mentale ?
- Astuce n°1 : prendre du recul
- Astuce n°2 : dormir suffisamment
- Astuce n°3 : se mettre à la méditation
- Astuce n°4 : se concentrer sur l'instant présent
- Astuce n°5 : pratiquer la pensée positive
- Astuce n°6 : mettre des mots sur ce que l'on ressent
- Astuce n°7 : faire le tri dans son emploi du temps
- Astuce n°8 : travailler sa respiration abdominale
- Astuce n°9 : miser les compléments alimentaires
- Astuce n°10 : ne pas hésiter à en parler, à un proche ou à un professionnel !
Le stress est une composante naturelle de notre quotidien. Toutefois, alors qu’être sujet à des épisodes ponctuels de stress est tout à fait normal, un stress installé dans la durée peut rapidement se révéler pesant.
Les conseils pour mieux gérer son stress ne manquent pas, cependant il est souvent bien difficile d’identifier les solutions réellement efficaces et celles qui restent superficielles. Afin de vous aider à mieux gérer votre stress en toutes circonstances, nous vous avons préparé une liste de 10 astuces imparables pour apprendre à faire face aux pics de stress du quotidien et retrouver peu à peu votre équilibre intérieur.
Pourquoi est-ce important d’avoir une bonne santé mentale ?
La notion de santé mentale est souvent mise de côté, au profit de la condition physique et de l’image que nous renvoyons aux autres. Pourtant, la santé mentale constitue bel et bien le ciment de notre quotidien. Lorsque nous sommes en accord avec nous-même, notre condition physique a tendance à suivre le rythme et tout stress ou anxiété est écrasé par une joie de vivre débordante.
A contrario, lorsque nous la négligeons, nous sommes plus facilement débordés par les émotions négatives ainsi que par les situations sources de stress et d’anxiété. Notre santé mentale fait en quelque sorte office de barrière protectrice face aux évènements extérieurs, nous aidant à mieux gérer nos émotions ainsi que nos réactions.
Entretenir sa santé mentale devrait donc être érigé au rang de priorité. Voici nos 10 meilleurs conseils pour mieux gérer son stress et in fine récupérer une santé mentale hors pair !
Astuce n°1 : prendre du recul
Lors d’un épisode de stress, il est fréquent de se sentir noyé sous ses émotions et d’avoir l’impression d’être dépassé par la situation. Notre première astuce consiste ainsi à prendre du recul sur son environnement ainsi que sur la source de stress.
En s’observant d’un point de vue extérieur, il sera plus facile d’analyser la situation et de comprendre ce que l’on ressent. Or, plus le stress ressenti est compris et plus il pourra être canalisé.
Astuce n°3 : se mettre à la méditation
La méditation est une autre astuce idéale pour s’apaiser et reprendre le contrôle sur une situation stressante. Elle constitue une excellente méthode pour vous recentrer sur vous-même, améliorer votre perception des choses et ainsi mieux comprendre ce qui vous stresse.
Pour vous aider à apprendre la méditation en tant que débutant, ou bien pour vous accompagner dans des exercices plus profonds, notre TOP 5 des meilleures applis pour méditer vous permettra de trouver l’outil parfait.
Astuce n°2 : dormir suffisamment
Cela est parfois méconnu : la qualité du sommeil a un impact direct sur notre santé mentale, et donc sur notre gestion du stress.
Lorsque nous sommes fatigués ou pire encore, que nous avons accumulé une dette de sommeil, nous sommes bien plus susceptibles aux stimuli extérieurs, y compris ceux source de stress.
Une bonne nuit de sommeil est souvent le remède par excellence. Si vous êtes en phase de ménopause ou préménopause et avez des difficultés d’endormissement ou encore si vous souhaitez améliorer le caractère réparateur de vos nuits, n’hésitez pas à tester notre complément alimentaire Super woman.
Astuce n°4 : se concentrer sur l’instant présent
Dans la continuité de ce que nous venons d’aborder, parvenir à gérer son stress passe par le fait de réorienter sa concentration sur l’instant présent. On parle souvent de pleine conscience, c’est-à-dire que vous focalisez votre concentration sur ce qu’il se passe dans votre environnement immédiat, ce qui vous entoure ainsi que vos ressentis.
Lorsque vous vous ancrez d’une telle manière dans le présent, la rationalité l’emporte sur l’émotion et le niveau de stress sera à même de chuter progressivement.
Astuce n°5 : pratiquer la pensée positive
Face aux pensées négatives, la clé est d’essayer de se concentrer davantage sur des pensées positives, sources de motivation.
L’angle sous lequel nous analysons une situation est bien souvent un facteur déterminant. Pratiquer la pensée positive permet d’atteindre un meilleur bien-être général ainsi que d’augmenter ses performances et sa confiance en soi. L’auto-suggestion, la gratitude ou encore la visualisation sont quelques exemples d’exercices.
Astuce n°7 : faire le tri dans son emploi du temps
On sous-estime bien souvent l’impact de la charge mentale sur notre santé. Un emploi du temps surchargé et des responsabilités en trop grand nombre sont les meilleurs alliés du stress et non pas de notre santé mentale.
Ainsi, faites le tri dans votre emploi du temps, ne courrez pas à tout prix après la performance et les résultats, au risque de finir en burn-out. Accordez-vous du temps rien qu’à vous, dédié à vos loisirs ou tout simplement à ne rien faire, cela de manière aussi régulière que possible.
Faire des pauses c’est le meilleur moyen d’être productif ! On vous conseille le super livre de Rahaf Harfoush Overbookés qui révolutionne nos injonctions de productivité.
Astuce n°6 : mettre des mots sur ce que l’on ressent
Lorsque le stress nous envahit, nous nous sentons souvent perdus dans nos propres pensées et impuissants face à ce qui nous arrive. Avant toute chose, pour parvenir à prendre du recul sur la situation, il est nécessaire de comprendre ce stress.
Mettre des mots sur ce que l’on ressent, que ce soit par écrit ou bien de manière orale, est donc une manière de reprendre le contrôle sur nos émotions.
Écrire 5 gratitudes chaque soir est une astuce que nous trouvons très efficace pour développer des réflexes de pensées plus positifs.
Astuce n°8 : travailler sa respiration abdominale
L’altération de la respiration est l’une des premières conséquences du stress. La respiration devient plus rapide et irrégulière, la concentration est perturbée et le quotidien en général nous échappe.
Or, travailler sa respiration est tout à fait possible, notamment grâce aux exercices de respiration abdominale. Cette dernière permet de ralentir le rythme cardiaque et de se relaxer, soit de retrouver un certain équilibre. Allongez-vous avec les bras le long du corps, inspirez en douceur par le nez en gonflant progressivement le ventre, puis bloquez votre respiration. Expirez en douceur par la bouche et renouvelez l’exercice autant que nécessaire.
Astuce n°9 : miser sur les compléments alimentaires
Certaines solutions naturelles peuvent être utiles pour apaiser le stress de façon naturelle.
Chez Mindology, nous avons créé des compléments alimentaires pour apaiser les symptômes de la préménopause et la ménopause, naturellement.
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- Le complément alimentaire Super woman : Notre complément alimentaire Super woman est composée de safran, un antidépresseur naturel, de la rhodiola, de l’ashwagandha et une association de vitamines et minéraux pour apaiser naturellement les troubles de l’humeur, le stress et la fatigue liés à la ménopause.
- L’infusion Super woman : Avec de la sauge, de la mélisse et du lotier, notre infusion ménopause est parfaite pour apaiser les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
Astuce n°10 : ne pas hésiter à en parler, à un proche ou à un professionnel !
Enfin, notre ultime conseil consiste à ne jamais hésiter à se confier sur ses émotions, en particulier lorsque le stress s’est installé de manière durable dans le quotidien.
Le simple fait de parler à des proches ou à de la famille a un effet libérateur insoupçonné. Si besoin, les professionnels de santé type psychologue, psychiatre et médecin sont à votre disposition pour vous accompagner dans votre démarche.
Sources
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- ACCES PHARMA – Pratiquer la respiration abdominales
- INSERM – Se soigner par la conscience
- SERVICE PUBLIC – Consultation d’un psychologue ou d’un psychiatre : quelle prise en charge ?
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Votre expert
L’équipe
Mindology
5 astuces pour contrer la déprime saisonnière
SOMMAIRE
- Dépression saisonnière : de quoi s’agit-il ?
- Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
- Conseil n°1 : consommez suffisamment de vitamine D
- Conseil n°2 : sortez et aérez-vous l’esprit
- Conseil n°3 : le chocolat noir est votre ami
- Conseil n°4 : testez la luminothérapie
- Conseil n°5 : pourquoi pas miser sur l’huile de CBD ?
- CBD et dépression saisonnière : comment consommer du CBD pour s’apaiser ?
Au cœur d’une saison automne/hiver plus tumultueuse et imprévisible que jamais, la dépression saisonnière n’est jamais bien loin. Et elle touche bien plus de personnes que ce que vous pensez. Comment garder un moral ensoleillé quand les journées raccourcissent ? Il existe pourtant des solutions simples et 100% naturelles pour rester de bonne humeur.
Quelle est l’origine de la dépression saisonnière ?
Quels sont ses symptômes ?
Des astuces de grand-mère ou modernes pour parvenir à l’éviter ?
Nous vous avons préparé un petit guide de la dépression saisonnière, de son mode de fonctionnement, sans oublier les astuces redoutables à mettre en application afin d’en venir à bout. Et de manière durableît !
Dépression saisonnière : de quoi s’agit-il ?
Ce que l’on appelle la « dépression saisonnière » n’est rien d’autre qu’une forme de dépression se manifestant chaque année à la même période, en général au début de l’automne, et pouvant durer jusqu’à la fin de l’hiver (on se demande pourquoi).
Pourquoi spécifiquement au début de l’automne, soit vers octobre/novembre ? En grande partie à cause de la baisse drastique de la luminosité extérieure, du temps d’ensoleillement, et donc du raccourcissement des journées. On estime ainsi qu’elle a tendance à surtout toucher les personnes sensibles à la luminosité naturelle.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
On estime que près d’1 personne sur 5 a déjà connu une dépression au cours de sa vie.
La dépression saisonnière peut rapidement devenir handicapante dans la vie de tous les jours, dès lors, tous les moyens sont bons pour la contrer. Toutefois, pour parvenir à l’éviter avec efficacité, encore faut-il en connaître les symptômes.
Les principaux symptômes de la dépression saisonnière sont ainsi :
- une certaine irritabilité,
- des troubles de l’humeur,
- de la mélancolie,
- des difficultés à gérer ses émotions,
- des troubles de la concentration,
- un manque d’envie, y compris pour les activités et loisirs habituellement appréciés,
- voire même une baisse de libido.
Voici quelques astuces assez simples mais très efficaces pour lutter contre la dépression saisonnière !
Conseil n°1 : consommez suffisamment de vitamine D
Saviez-vous que la vitamine D est un élément bien plus important qu’il n’y paraît pour notre organisme ?
En dehors des chaleureux rayons du soleil, nos apports journaliers en vitamine D sont principalement assurés par notre alimentation. Les œufs, les poissons gras, la margarine ou encore les boissons végétales en sont de parfaits exemples. La fatigue caractéristique de la dépression saisonnière peut être due à une carence en vitamine D, cette dernière pouvant être facilement corrigée par une alimentation équilibrée, et surtout suffisamment riche en vitamine D.
Conseil n°2 : sortez et aérez-vous l’esprit
On sous-estime bien trop souvent l’effet relaxant et libérateur d’une sortie à l’air frais. Que vous préfériez une balade en forêt, une activité sportive ou bien simplement marcher en ville, il n’y a pas de règles en la matière.
Si la motivation vous manque, n’hésitez pas à sortir de votre zone de confort en vous inscrivant à un cours de danse ou encore en optant pour un cours collectif de sport.
Il faut savoir que le simple fait de prendre l’air et de se dégourdir les jambes stimule le taux de sérotonine dans le sang, l’hormone du bonheur, et nous permet de retrouver un équilibre appréciable dans nos pensées. Ce qui se révèle très utile en cas de mélancolie saisonnière.
Votre alimentation joue aussi un rôle clé dans votre sensation de forme physique.
Ne vous privez pas des choses qui vous font plaisir, et ne vous mettez surtout pas au régime, ce qui pourrait accentuer votre frustration et votre mélancolie. Au contraire, permettez-vous des plaisirs, en veillant uniquement sur la taille des portions. Plus les portions sont grandes, et plus la digestion risque d’être longue, ce qui risque d’accentuer votre fatigue.
Conseil n°3 : le chocolat noir est votre ami
Le chocolat regorge de bienfaits pour la santé et le moral, au-delà d’être un plaisir gourmand. En particulier le chocolat noir, lequel est moins gras et plus facile à digérer que les autres sortes de chocolat.
On reconnaît au chocolat un effet bonne humeur unique en son genre. Ainsi, si vous vous surprenez à être tiraillé par des pensées négatives, à manquer d’énergie ou encore à être assez irritable, la dégustation de quelques carrés de chocolat noir est une solution à essayer..
Conseil n°4 : testez la luminothérapie
La luminothérapie. Un terme que vous avez sans doute déjà entendu dans les médias ou sur les réseaux sociaux, mais qui vous paraît peut-être flou.
La luminothérapie désigne le fait de s’asseoir entre 30 minutes et 1 heure face à une lampe produisant de la lumière artificielle, censée reproduire la lumière naturelle. Les séances de luminothérapie peuvent être assurées par un médecin, mais il faut savoir qu’il est également possible de se procurer une lampe de luminothérapie à domicile, pour une utilisation encore plus simplifiée.
En l’absence de lumière, notamment de lumière naturelle, notre corps accentue sa production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela est l’une des nombreuses causes de la dépression saisonnière, menant tant à un manque d’engouement pour les activités qu’à une fatigue tenace. Or, cette forme de morosité et de fatigue passive peut être gommée plus ou moins significativement grâce à une exposition à de la lumière artificielle. Une manière de rééquilibrer notre horloge biologique.
Conseil n°5 : pourquoi pas miser sur les compléments alimentaires
Certaines solutions naturelles peuvent également être privilégiées pour prendre soin de sa santé mentale.
Chez Mindology, nous avons créé des compléments alimentaires pour apaiser les symptômes de la préménopause et la ménopause, naturellement.
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- Le complément alimentaire Super woman : Notre complément alimentaire Super woman est composée de safran, un antidépresseur naturel, de la rhodiola, de l’ashwagandha et une association de vitamines et minéraux pour apaiser naturellement les troubles de l’humeur, le stress et la fatigue liés à la ménopause.
- L’infusion Super woman : Avec de la sauge, de la mélisse et du lotier, notre infusion ménopause est parfaite pour apaiser les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
Votre expert
L’équipe
Mindology
5 traitements naturels contre la dépression saisonnière
Alors que la luminosité extérieure est en chute libre, que le froid se fait sentir et que la mélancolie se fait plus récurrente, l’habituel coup de blues de l’hiver peut parfois se transformer en véritable trouble psychologique : la dépression saisonnière.
Il ne faut surtout pas confondre une mélancolie passagère ou une fatigue ponctuelle avec la dépression saisonnière. Il est bien sûr récurrent de ressentir de la morosité en hiver, ou encore de manquer de motivation pour sortir dans le but d’éviter de s’exposer à un vent froid et à des températures basses.
La dépression saisonnière est à part entière. Elle s’illustre par des symptômes cumulatifs et durables, dont l’intensité peut être tout à fait similaire à une dépression classique.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
Comment contrer la dépression saisonnière grâce à des remèdes naturels ?
Oubliez les traditionnels médicaments antidépresseurs aux effets secondaires néfastes. Voici 5 exemples de remèdes naturels contre la déprime saisonnière, parfaitement sains pour votre corps et à l’efficacité éprouvée !
Dépression saisonnière : une définition ?
La dépression saisonnière est bien loin d’être une simple « bad mood » de l’hiver. Encore appelée déprime saisonnière ou trouble affectif saisonnier, elle constitue un véritable trouble psychologique par lequel de plus en plus de personnes semblent touchées.
En règle générale, elle débute dès le début de l’automne, lorsque les jours se font plus courts et que la lumière naturelle se fait rare, et dure jusqu’au début du printemps. Elle a tendance à surtout toucher les personnes sensibles à la lumière, plus précisément à la mélatonine. Cette dernière est un neuromédiateur du cerveau activé lorsque la lumière atteint notre rétine, jouant un rôle tant sur notre horloge biologique que sur notre humeur. Or, lorsque la lumière naturelle extérieure se réduit et que nous nous retrouvons bien moins exposés à elle, cela peut progressivement mener à ce que l’on appelle une dépression saisonnière.
La dépression saisonnière reste un trouble psychologique à prendre au sérieux. Nous vous recommandons de ne pas hésiter à consulter un médecin ou encore un psychologue si vous en ressentez le besoin, ou si vos symptômes perdurent.
Symptômes de la dépression saisonnière
Les symptômes de la dépression saisonnière sont très proches de ceux de la dépression en général, à la nuance près qu’ils surviennent durant une saison bien précise : l’automne.
Voici la liste des principaux symptômes attribués à la dépression saisonnière, lesquels sont souvent cumulatifs et d’intensité variable suivant les profils :
- troubles de l’humeur,
- morosité,
- irritabilité,
- déséquilibre dans la gestion des émotions,
- troubles de la concentration,
- manque de motivation,
- perte de confiance en soi,
- baisse plus ou moins importante de la libido.
Contre toute idée reçue, les antidépresseurs médicamenteux ne constituent pas la seule manière de venir à bout de ce type de symptômes. Bon nombre de traitements naturels existent, leur efficacité n’ayant rien à envier aux médicaments. Le tout sans effets secondaires indésirables pour la santé !
1. Le safran
Le safran a divers bienfaits sur la santé mentale :
- Propriétés antidépressives : Le safran a été étudié pour ses effets antidépresseurs potentiels. Il modulerait certains neurotransmetteurs du cerveau, tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur. Le safran a montré des résultats prometteurs dans la réduction des symptômes de la dépression dans plusieurs essais cliniques. En vous en parle plus plus bas !
- Effets anxiolytiques : Le safran possède des propriétés anxiolytiques, ce qui signifie qu’il peut aider à soulager l’anxiété et à favoriser un sentiment de calme. Des études suggèrent que le safran peut interagir avec les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui sont impliqués dans la réduction de l’anxiété et la promotion de la relaxation.
- Amélioration cognitive : Le safran a été étudié pour ses effets potentiels d’amélioration cognitive. Il peut améliorer les fonctions cognitives, la mémoire et l’attention. Les propriétés antioxydantes des composés du safran, tels que la crocine et la crocétine, protégeraient contre le stress oxydatif et l’inflammation, qui peuvent être préjudiciables à la santé du cerveau.
- Effets neuroprotecteurs : Le safran présente des propriétés neuroprotectrices, ce qui signifie qu’il peut aider à protéger le cerveau des dommages et de la dégénérescence. Il a été étudié dans le cadre de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. Les actions antioxydantes et anti-inflammatoires du safran, ainsi que sa capacité à inhiber la formation de certaines protéines toxiques, contribueraient à ses effets neuroprotecteurs.
- Régulation de l’humeur : Le safran aurait des effets régulateurs sur l’humeur, ce qui pourrait améliorer les symptômes des troubles de l’humeur. Il peut influencer les niveaux de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine. En outre, les composés du safran peuvent avoir un impact sur le système endorphinique, qui est associé aux sensations de plaisir et de bien-être.
2. La luminothérapie
La luminothérapie n’est rien d’autre que l’utilisation d’une lampe produisant de la lumière artificielle, pouvant être effectuée soit sous la supervision d’un médecin, soit à domicile avec une lampe adaptée à un usage privé.
En pratique, rien de bien compliqué : il suffit de s’asseoir entre 30 minutes et 1 heure face à la lampe de luminothérapie, puis de savourer des effets similaires à une exposition naturelle au soleil. Votre humeur, votre sensation de forme ainsi que votre qualité de sommeil peuvent en être significativement améliorés. À ce jour, aucune contre-indication particulière n’existe en la matière, vous pouvez donc sereinement tester cette méthode moderne mais naturelle de lutter contre la dépression saisonnière.
3. Le millepertuis, un antidépresseur végétal méconnu
Le millepertuis pour sa part est un puissant antidépresseur végétal. Son nom vous est sans doute inconnu, pourtant il faut savoir que sa consommation est vivement recommandée dès l’apparition des premiers symptômes de la dépression. Y compris s’il s’agit d’une dépression saisonnière.
Ce qui fait sa particularité, c’est ses divers principes actifs à même d’agir sur les trois principaux neurotransmetteurs de notre cerveau à l’origine de la dépression : la dopamine, la noradrénaline et bien sûr la sérotonine.
Attention : la consommation de millepertuis est contre-indiqué chez la femme enceinte ou allaitante !
4. L’acupuncture
Que vous souffriez de tensions musculaires, de stress et même de déprime saisonnière, l’acupuncture est susceptible d’être une solution naturelle efficace.
La pratique de l’acupuncture, soit de la stimulation de nombreux points nerveux et musculaires sur l’ensemble de votre corps, serait idéale pour libérer des endorphines, améliorer la circulation sanguine et réduire le stress et l’anxiété.
Toutefois, précisons que l’acupuncture est uniquement utile pour les personnes souffrant de symptômes légers. Si vos symptômes sont intenses ou qu’ils durent depuis un certain temps, tournez-vous plutôt vers les autres traitements naturels cités précédemment.
5. La cure de magnésium
Revenons à notre postulat de départ : la dépression saisonnière témoigne d’un certain déséquilibre interne. Or, quelle meilleure solution que de tenter un rééquilibrage directement par l’intérieur, soit par le biais de vos apports journaliers ?
C’est justement là qu’une cure de magnésium trouve sa place. En cas de carence en magnésium, notre taux de noradrénaline augmente, causant un niveau de stress élevé ou encore des troubles du sommeil. Afin de pallier cela, une cure de magnésium de 2 ou 3 semaines peut s’avérer être d’une grande aide, et cela à moindre coût.
Pensez aussi au chocolat noir pour booster vos apports en magnesium, et vous faire plaisir !
Votre expert
L’équipe
Mindology