Avoir une bonne santé mentale, c’est avant tout se sentir bien dans sa peau, dans sa vie, se sentir accompli. Cela signifie également être capable d’affronter son quotidien sans difficultés, d’échanger aisément avec les autres et de mener à bien ses divers projets personnels. 

Toutefois, il faut garder à l’esprit que la santé mentale (et morale) est en constante fluctuation, de telle sorte qu’il est impossible d’être constamment heureux ou insensible aux tracas du quotidien. Il est tout à fait normal de passer par des épisodes de stress et d’anxiété, le plus important étant de parvenir à retrouver un certain équilibre mental par la suite. 

Lorsqu’elle est négligée, la santé mentale peut conduire à différents types de troubles tels que la dépression, les Troubles Anxieux Généralisés (TAG) ou encore des troubles alimentaires. 

Pour être en bonne santé, il est ainsi indispensable de prendre soin de sa santé physique mais également de sa santé mentale. À cet effet, voici justement 7 astuces pour garder le moral ou le retrouver : 

1. S’exposer à la lumière naturelle
2. Dormir suffisamment
3. Faire une cure de vitamines et de minéraux
4. Faire du sport de manière régulière
5. Créer un vision board
6. Se fixer des objectifs 
7. Prendre du CBD pour se relaxer

Notre toute première astuce est presque une évidence, pourtant bon nombre de personnes en manquent cruellement : la lumière naturelle ! 

La morosité ou la baisse du moral sont souvent liées à un manque d’exposition à la lumière naturelle source de vitamine D, provoquant notamment coup de blues et déprime saisonnière. 

Ce manque peut également perturber votre rythme circadien qui participe à un bon sommeil. Ainsi, n’hésitez pas à sortir vous aérer l’esprit à l’air libre, peu importe la météo.

Autre facteur à ne pas négliger : la qualité de votre sommeil. 

Il faut garder à l’esprit que la qualité de vos nuits impacte directement la qualité de vos journées, dont votre moral et votre santé mentale sur le long-terme. Lorsque vous dormez mal ou bien trop peu, vous êtes d’autant plus susceptible de céder face au stress et à l’anxiété. Essayez de vous créer une véritable routine du soir, de vous installer dans un environnement calme pour faciliter l’endormissement, ou tout simplement en programmant un réveil afin de parvenir à réguler votre horloge biologique.

Lorsque vos apports alimentaires sont insuffisants, vous pouvez développer différentes sortes de carences qui joueront sur votre humeur et sur votre moral. Pour contrer cela, de plus en plus de personnes s’orientent vers les cures de vitamines et de minéraux. 

Par exemple, les cures de vitamines B6 et B9 sont très efficaces pour booster votre humeur, tandis que la vitamine C est idéale pour lutter contre la fatigue passagère. S’agissant des minéraux, une cure de magnésium est recommandée pour réguler la fatigue et la nervosité. 

Pour garder le moral, il n’y a rien de tel que la stimulation des taux d’endorphine et de dopamine. Or, le sport est un excellent allié en la matière. 

Il s’agit d’une manière simple d’évacuer votre stress, d’améliorer votre humeur et d’optimiser votre état général. A contrario d’un mode de vie sédentaire, la pratique régulière d’un sport de votre choix vous permettra d’entretenir votre condition physique tout en préservant votre santé mentale, tant à court terme qu’à long-terme.

Un vision board, également appelé tableau de visualisation, est l’outil par excellence pour matérialiser ses ambitions et ses différents objectifs, mieux les visualiser et in fine trouver un nouvel élan de motivation dans son quotidien. En pratique, il s’agit d’un tableau que vous pouvez créer à partir d’un collage d’images et d’affirmations, dont l’objectif principal est de servir de source d’inspiration. 

Si vous subissez une baisse de moral ou de motivation, la création d’un vision board pourra alors vous redonner ce précieux je-ne-sais-quoi pour vous reconnecter à votre vie et à vous-même. Qu’il s’agisse de projets de carrière, d’une future maison, de destinations à explorer ou encore d’un objet précis que vous souhaitez acquérir, vous avez carte blanche. 

La clé est d’élaborer un tableau fidèle à vos ambitions personnelles et à même de booster votre moral et votre détermination à chaque fois que vous le regardez.

Dans la continuité de ce que nous venons d’aborder, la perte de moral est parfois due à un manque d’objectifs personnels au quotidien, ou du moins à la sensation de ne rien réussir ou de ne pas être au niveau. 

Or, tout cela est suggestif. En d’autres termes, il s’agit uniquement de la manière dont vous vous voyez, ce qui n’est pas forcément conforme à la réalité. Pour mettre fin à votre baisse de moral, l’une des meilleures solutions consiste à se fixer des objectifs concrets, à réaliser au quotidien ou avec des deadlines précises, de telle sorte que la concentration qu’ils exigent ainsi que la satisfaction éprouvée lors de leur validation puisse vous redonner le sourire ainsi que confiance en vous.

Afin de préserver votre bonne humeur au quotidien, notre dernière astuce consiste à consommer du CBD, tant pour vous relaxer de manière ponctuelle que pour entretenir un état d’apaisement appréciable au quotidien. 

Le cannabidiol est doté de nombreux bienfaits naturels sur la santé, dont une capacité à réduire le taux de cortisol dans le sang tout en stimulant celui de la sérotonine. Vous pouvez par exemple prendre de l’huile de CBD Bonne Journée dès le réveil pour soulager toute forme d’anxiété matinale et démarrer la journée du bon pied en donnant un coup de boost à votre humeur, ou alors prendre quelques gouttes de notre huile de CBD Bon Courage au cours de votre journée pour vous aider à maintenir votre vitalité et votre stabilité émotionnelle tout en luttant contre tout pic de stress.

Ces deux sentiments ont tendance à présenter plus ou moins les mêmes symptômes qu’il est facile de les confondre. Cependant, stress et anxiété sont deux émotions différentes, et il est important de savoir les différencier pour pouvoir les traiter.

Ici, nous allons parler du stress qui est un phénomène normal résultant souvent d’une agression ou d’une pression de notre environnement. Dans ce contexte, l’agent source de stress peut être du bruit, notre travail, un quelconque conflit, un évènement important à venir et bien d’autres encore. 

L’anxiété, quant à elle, est une émotion qui résulte de nos insécurités. Elle est ce sentiment qui nous pousse souvent à imaginer ou à créer des difficultés quand celles-ci sont mineures, voire inexistantes. En d’autres termes, l’anxiété désigne notre capacité à créer ou à amplifier un sentiment de stress, au point de nous créer nous-même des difficultés.

Dans la nature, nous pouvons rencontrer plusieurs plantes vertueuses qui peuvent faire office d’anti-stress naturel. Les plantes adaptogènes sont notamment les plus intéressantes. Voici 5 exemples de plantes anti-stress.

Passiflore

Cette plante possède des propriétés anti-stress et anxiolytiques. Elle aide notamment à alléger les symptômes physiques causés par le stress comme les spasmes musculaires, les troubles digestifs ou encore les douleurs au niveau des nerfs. 

Mélisse

La mélisse possède une propriété calmante qui fait d’elle un remède naturel efficace contre le stress. Les actions de cette plante se concentrent, en effet, sur les récepteurs GABA, inhibant ainsi les influx nerveux trop intenses et favorisant le calme et la sérénité.

À noter que la mélisse est réputée pour améliorer les cycles du sommeil et aider à s’endormir, c’est d’ailleurs la plante star de notre huile Bonne nuit Mindology.

Éleuthérocoque

Appartenant à la famille du Ginseng, l’éleuthérocoque est un anti-stress naturel qui aide à combattre la fatigue physique et psychologique. Cette plante est surtout indiquée pour booster les performances physiques et intellectuelles ainsi que la capacité de concentration.

Lavande

Depuis toujours, on reconnaît à la lavande une propriété calmante et apaisante. Souvent présentée sous forme d’huile essentielle et utilisée en diffusion, cette plante aide à vaincre le stress. En bonus, elle nous fait profiter de son odeur agréable et douce : le combo pour créer une atmosphère propice à la sérénité de notre esprit.

Le coup de mou se définit comme une baisse d’énergie passagère, soit une augmentation soudaine de la sensation de fatigue. 

En général, il survient à la suite d’un événement ayant particulièrement fatigué notre organisme : repas copieux engageant une longue digestion, grande quantité de travail, stress ou émotions intenses. 

Pour savoir si vous souffrez bel et bien d’un coup de mou, l’identification des symptômes suivant pourra vous aider : 

• fatigue passagère,
• envie de dormir,
• troubles de la concentration,
• muscles fébriles, 
• difficultés à s’exprimer clairement,
• manque de motivation. 

Si vous cochez plusieurs cases voire l’intégralité d’entre elles, vous êtes sans doute sujet à un authentique coup de mou. Pas de panique, voici 5 astuces simples mais redoutables pour pouvoir l’atténuer et prévenir tout coup de mou à l’avenir.

Les repas copieux sont presque systématiquement suivis d’une fatigue soudaine. Cela est dû à l’effort de digestion fourni par notre organisme, un repas copieux nécessitant une digestion d’autant plus laborieuse et longue, ce qui épuise les réserves d’énergie de notre corps. 

Il en va de même pour les sucreries en tout genre, qui ont tendance à alourdir notre organisme. L’Inserm va même jusqu’à dénoncer les fausses idées véhiculées par les cures detox suivant les fêtes de fin de d’années, dont les bienfaits sont bien loin de ceux d’un simple régime alimentaire équilibré et raisonnable en termes de quantités. 

La clé est ainsi de privilégier des aliments tels que les viandes maigres, les poissons, les fruits et légumes, avec le moins de sauce possible. Diminuer la taille de ses portions ou encore mastiquer plus lentement sont d’autres bonnes pratiques à adopter.  

Un coup de mou peut être l’indicateur d’une dette de sommeil, soit d’un manque de repos manifeste de notre corps et de notre esprit. Pour éviter de subir un coup de mou en pleine journée, il est donc vivement recommandé de bien dormir la nuit, tant au regard des heures de sommeil que de la qualité de ce dernier. 

Le fait de passer beaucoup de temps assis à un bureau ou dans une même pièce est bien plus fatiguant que ce que l’on peut penser. Un coup de mou peut être le signe d’un manque d’activité  physique ou de monotonie. Or, l’activité physique est connue pour sa capacité à améliorer la circulation sanguine, apporter oxygène et nutriments aux muscles tout en augmentant significativement le niveau d’énergie.

Il suffit parfois d’aller respirer de l’air frais, de s’étirer, de monter des escaliers ou de marcher pour donner un nouvel élan d’énergie à notre corps et lui envoyer le message que la journée n’est pas finie.

N’hésitez pas à consulter notre article sur les bienfaits du sport sur le stress et le sommeil, c’est par ici !

A contrario de ce que nous venons de voir ensemble, une hyper-stimulation peut également se révéler néfaste pour notre organisme, provoquant épuisement mental ainsi que physique. 

Un excès de stimulation peut être dû à différentes choses : exposition prolongée aux écrans, longue liste de tâches à effectuer, charge mentale élevée, pression professionnelle et surmenage psychologique … Il est primordial de ne pas sur-stimuler son organisme et son cerveau, au risque de développer des symptômes type fatigue, épuisement mental, problèmes de concentration et de mémorisation voire même troubles de l’humeur. 

Une hyper-stimulation ou hyper-activité peut donc conduire à un coup de mou brutal, mais également à de véritables troubles de l’attention au fil du temps. Se concentrer sur une seule tâche à la fois, alléger son emploi du temps ou remplacer le temps d’écran par la lecture d’un livre ou une ballade en extérieur sont quelques exemples de solutions permettant de revenir à un degré de stimulation normal.

Dernière astuce pour contrer un coup de mou : faire quelque chose qui nous plaît, qui attise notre curiosité. 

Les tâches répétitives et l’ennui sont d’autant plus propices à l’apparition d’un coup de mou. Or, la recherche de sources de stimulations positives est une excellente manière de remplacer la fatigue passagère par de la curiosité et de la motivation. 

Discuter avec ses collègues, écouter de la musique, planifier son week-end ou mettre de côté une tâche ennuyante pour en traiter une autre plus intéressante sont autant d’actions très simples pour venir à bout de tout coup de mou passager. 

Pour sortir d’une mauvaise passe, il faut souvent commencer par se fixer des objectifs réalistes et réalisables. Voici comment procéder :
Divisez les tâches ou les projets importants en étapes plus petites et plus faciles à gérer : Cela peut les rendre moins écrasantes et vous donner un sentiment d’accomplissement lorsque vous terminez chaque étape.
Célébrez les petites victoires : Reconnaissez et célébrez vos progrès, même s’il ne s’agit que d’une petite étape. Le renforcement positif vous aidera à prendre de l’élan et à vous motiver pour continuer à aller de l’avant !

Un esprit désorganisé peut être un obstacle à la productivité. Pour y remédier, il est recommandé d’établir une routine quotidienne. Cette habitude permet de se concentrer sur les tâches les plus importantes et de mieux gérer son temps. Il est conseillé de prévoir des moments dédiés au travail, à l’exercice et à la détente.

Avoir une routine régulière peut aider à maintenir un équilibre sain entre les différentes activités et à éviter l’épuisement. En effet, en réservant du temps pour chaque activité, il est plus facile de se concentrer et de ne pas se laisser submerger par le stress ou les distractions. L’organisation peut également faciliter la gestion du temps et permettre de mieux atteindre ses objectifs.

Parfois, il n’est pas possible de surmonter seul une baisse de régime. N’hésitez pas à demander de l’aide !
Communiquez avec vos amis et votre famille :
Partager vos difficultés avec vos proches peut vous aider à alléger le fardeau d’une baisse de régime. Ils peuvent vous encourager, vous conseiller ou simplement vous écouter.
Travailler avec un mentor ou un coach peut vous fournir des conseils, un soutien et une responsabilisation alors que vous vous efforcez de surmonter votre baisse de régime. Ils peuvent vous aider à fixer des objectifs, à élaborer des stratégies et à rester sur la bonne voie.

La santé physique joue un rôle crucial dans votre bien-être général. Accordez la priorité à votre santé physique pour vous aider à sortir d’une mauvaise passe :
Faites de l’exercice régulièrement
Il est prouvé que l’activité physique stimule l’humeur, réduit le stress et améliore le bien-être général. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
Donner la priorité au sommeil et à l’alimentation
Un sommeil suffisant et une bonne alimentation sont essentiels pour maintenir les niveaux d’énergie et la concentration mentale. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit et adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en aliments complets, en protéines maigres et en graisses saines.

Votre état d’esprit joue un rôle important dans la manière dont vous faites face à une baisse de régime. Cultivez une attitude positive.
Pratiquez la gratitude : Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie peut vous aider à changer de perspective et à réduire les sentiments de stress et d’accablement. Prenez chaque jour le temps de réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant.
Considérez l’échec comme une expérience d’apprentissage : Acceptez que les revers et les échecs fassent naturellement partie de la vie. Au lieu de les ressasser, utilisez ces expériences comme des occasions d’apprendre et de grandir !

En mettant en œuvre ces 10 conseils efficaces, vous pourrez lutter contre les coups de mou et améliorer votre quotidien. N’oubliez pas qu’il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps et de lui apporter les soins et l’attention dont il a besoin. Avec une alimentation saine, un sommeil adéquat, une activité physique, une stimulation mentale équilibrée et l’aide de compléments alimentaires, vous pouvez vaincre la léthargie et améliorer votre bien-être général.

Qu’est-ce qu’un coup de mou ?
Un coup de mou est une baisse temporaire d’énergie ou une augmentation soudaine de la sensation de fatigue, souvent à la suite d’un repas copieux, d’un stress ou d’émotions intenses.

Quels sont les symptômes courants d’une baisse de régime ?
Certains symptômes comprennent une fatigue temporaire, l’envie de dormir, des difficultés de concentration, des muscles fébriles, des difficultés à s’exprimer clairement et un manque de motivation.

L’activité physique peut-elle aider à lutter contre le manque de sommeil ?
Oui, l’activité physique peut améliorer la circulation sanguine, fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles et augmenter de manière significative les niveaux d’énergie, vous aidant ainsi à surmonter les coups de fatigue.

Comment optimiser son temps de travail pour éviter les coups de mou ?
Il est important de planifier et d’organiser son temps de travail pour éviter de se sentir submergé et ainsi prévenir les coups de mou. Essayez de diviser les tâches en petites étapes, de fixer des objectifs réalistes et de prendre des pauses régulières pour vous aérer l’esprit et vous ressourcer.