Survenant chez les femmes âgées entre 40 et 55 ans, la ménopause se manifeste principalement par l’arrêt des règles, soit du fonctionnement ovarien.   

Il s’agit ainsi d’un véritable phénomène physiologique qui s’accompagne d’au moins un autre symptôme que l’arrêt des règles pour près de 80 % des femmes, avec pas moins de 20 à 25 % d’entre elles se plaignant de troubles affectant leur qualité de vie. 

D’un point de vue biologique, l’arrêt des règles caractéristique de la ménopause est dû à une chute brutale des taux d’œstrogène et de progestérone. L’arrêt des menstruations est ainsi également synonyme de l’arrêt de la fonction reproductive, sans oublier les nombreux autres symptômes physiques propres à la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les migraines ou encore les douleurs musculaires. 

Pour en apprendre davantage sur les conséquences de la ménopause sur le corps féminin, c’est par ici !

Oui, la ménopause provoque des troubles du sommeil plus ou moins importants suivant les profils. Il peut autant s’agir de difficultés d’endormissement, d’insomnie, de sueurs nocturnes, que d’un sommeil de mauvaise qualité et très peu réparateur. 

Il faut savoir que la diminution de la production d’œstrogène et de progestérone est généralement couplée à une réduction de la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. En d’autres termes, non seulement la ménopause bouleverse profondément le fonctionnement hormonal de la femme, mais elle provoque également une altération significative de la production de mélatonine, conduisant in fine à toutes sortes de problèmes d’endormissement et de sommeil. 

Dès lors, afin de limiter la détérioration de sa qualité de sommeil et ainsi préserver un certain équilibre quotidien, il est indispensable de mettre en place de nouvelles habitudes adaptées aux aléas de la ménopause.

Bien que la ménopause ne soit pas une maladie, elle peut considérablement impacter la qualité de vie des femmes, notamment au regard de leur sommeil. Voici nos 5 astuces pour atténuer les différents troubles du sommeil caractéristiques de la ménopause et mieux vivre cette dernière. La plupart de nos astuces nous viennent du Dr Patrick Lemoine, psychiatre spécialisé dans le sommeil.

Notre première astuce consiste tout simplement à se créer une routine de sommeil, autrement dit une routine du soir à même de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil : la répétition de tâches semblables tous les soirs avant d’aller se coucher font office de signal qu’il est bientôt temps de dormir pour le cerveau.

Il est notamment vivement recommandé de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end, tout en évitant les siestes dans la journée. Le but est ainsi de respecter son cycle circadien idéal et d’optimiser ses nuits et la récupération.

Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou encore la visualisation représentent une autre astuce particulièrement efficace pour réduire le stress et l’anxiété, des facteurs souvent associés à la ménopause et à l’origine de la perturbation du sommeil. 

On vous conseille les programmes d’hypnose de Thibault Gouttier, ou ceux de yoga de Tibotvt, disponible dans la partie Mon compte (lien d’inscription ici).

Si vous envisagez de vous lancer dans la méditation, n’hésitez pas à consulter notre article sur le TOP 5 des meilleures applications pour méditer !

Bon nombre d’aliments et de boissons de notre quotidien ont des effets néfastes souvent sous-estimés sur notre sommeil, dont la caféine, l’alcool, le sucre et les aliments épicés et gras. Soigner son alimentation, en particulier en fin de journée, permet ainsi de minimiser les difficultés d’endormissement et de préserver le côté réparateur de ses nuits.

Si l’ensemble des astuces précédemment citées s’avèrent insuffisant, vous pouvez tenter de suivre ce que l’on appelle une thérapie comportementale. Cette méthode permet d’identifier les facteurs à l’origine de vos troubles du sommeil, puis de développer des stratégies aptes à améliorer votre sommeil. N’hésitez pas à consulter des thérapeutes spécialisés en la matière pour en savoir davantage !

Enfin, notre dernière astuce pour retrouver un sommeil réparateur en phase de ménopause : consommer du CBD !

Réputé pour ses nombreux bienfaits sur la santé, le CBD s’avère être un allié de taille pour mieux dormir tout en favorisant un état de bien-être général. Son avantage majeur ? Sous forme d’huile, le cannabidiol peut être consommé de manière à la fois extrêmement simple, rapide et agréable. 

Le matin, vous pouvez par exemple prendre quelques gouttes de notre huile CBD Bonne Journée, spécialement pensée pour apaiser l’anxiété matinale et réguler l’humeur dès le réveil. Ainsi, vous démarrez la journée dans des conditions idéales, ce qui ne fera qu’améliorer par la suite le déroulement de votre journée ainsi que votre condition physique et mentale une fois le soir venu. 

Pour faire face aux pics de stress, de morosité ou encore de douleurs musculaires apparaissant durant la journée, autant de symptômes propres à la ménopause, vous pourrez cette fois-ci vous tourner vers notre huile CBD Bon Courage.  

Enfin, avant l’heure du coucher, quelques gouttes de notre huile CBD Bonne Nuit vous permettront de faciliter votre endormissement, allonger votre phase de sommeil profond et in fine réduire l’ensemble de vos troubles du sommeil. 

La clé est ainsi d’intégrer la consommation de CBD à votre routine quotidienne suivant les moments de la journée ainsi que les dosages qui vous correspondent le plus, puis de bénéficier rapidement d’un sommeil bien plus réparateur ainsi qu’une d’une qualité de vie significativement améliorée malgré la ménopause !