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Top 5 des remèdes naturels pour soulager les angoisses nocturnes

Le sommeil est l’une des composantes essentielles de notre équilibre quotidien. Pourtant, bon nombre de troubles viennent le perturber, dont les angoisses nocturnes.

Se situant à la croisée des troubles du sommeil et de l’anxiété, les angoisses nocturnes peuvent se révéler particulièrement intenses voire régulières. Lorsqu’elles ne sont pas prises en charge, elles peuvent ainsi avoir de lourdes conséquences sur la santé, autant à court-terme qu’à long-terme.

Comment reconnaître des angoisses nocturnes ?

Quelles différences avec des terreurs nocturnes ? 

Qu’en est-il des solutions naturelles à appliquer pour les soulager ? 

Angoisses nocturnes, fonctionnement et solutions … Voici tout ce qu’il faut savoir sur le sujet !

Angoisses nocturnes : de quoi s’agit-il ?

Les angoisses nocturnes peuvent être définies comme des épisodes d’anxiété plus ou moins intenses qui surviennent pendant le sommeil. Ces épisodes peuvent durer de plusieurs minutes à plusieurs heures suivant les personnes.

Dès lors, elles conduisent entre autres à :

ou encore la sensation d’avoir des difficultés à respirer.

Quelles différences entre angoisses nocturnes et terreurs nocturnes ?

Les notions d’angoisses nocturnes et de terreurs nocturnes sont régulièrement confondues. Malgré cela, il s’agit bel et bien de deux troubles du sommeil différents.

S’agissant des terreurs nocturnes, elles se caractérisent davantage par des cauchemars répétitifs et stressants, voire effrayants. Les terreurs nocturnes peuvent ainsi conduire à une réelle réaction physique de la personne qui en souffre, incluant par exemple des cris pendant le sommeil, un saut du lit ou une marche en dehors du lit sans en avoir conscience, ou des tremblements.

Les terreurs nocturnes se manifestent surtout chez les enfants de tout âge, cependant elles sont également observables à moindre mesure chez les adultes. Si vous êtes témoin d’une personne souffrant de terreurs nocturnes, il faut savoir qu’il est vivement déconseillé de la réveiller, au risque d’aggraver la situation.

Pour leur part, les angoisses nocturnes se définissent par une crise d’angoisse (ou crise de panique) vous sortant du sommeil. Vous êtes alors pleinement conscient de ce que vous ressentez, de votre environnement, alors que ce n’est pas le cas pour des terreurs nocturnes.

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5 solutions naturelles pour calmer des angoisses nocturnes

Les angoisses nocturnes peuvent tout à fait être atténuées, au même titre que des crises d’angoisse en plein jour. La clé est de trouver des solutions naturelles adaptées à vos besoins et surtout sans effets secondaires indésirables pour la santé.

Voici justement notre TOP 5 des meilleures solutions naturelles pour calmer des angoisses nocturnes !

N°1 : Notez les pensées qui vous angoissent

Les angoisses que nous ressentons sont très souvent liées à des émotions ou à des situations que nous comprenons mal, ou du moins pour lesquelles nous ne prenons pas suffisamment de recul.

Pour remédier à cela, la clé est ainsi de tout simplement noter la moindre pensée qui vous angoisse. En mettant des mots sur ce que vous ressentez et sur ce qui vous traverse l’esprit lors de vos angoisses nocturnes, vous serez alors à même de mieux comprendre les sources de votre mal-être, de ne plus les ressasser et donc de vous soulager progressivement.

N°2 : Mettez-vous à la méditation

La méditation est une méthode naturelle idéale pour apprendre à mieux vous connaître et surtout vous libérer de l’ensemble de vos pensées négatives.

Par le biais de cours collectifs ou bien d’une application de méditation, il vous suffit de quelques minutes de concentration et de calme pour parvenir à retrouver un certain équilibre intérieur. L’avantage majeur des applis de méditation ? Lors d’un épisode d’angoisse nocturne, profitez du fait d’être éveillé pour lancer votre appli, prendre 5 à 10 minutes pour suivre les instructions qu’elle vous donne, et in fine vous rendormir en toute sérénité.

Si vous voulez tester la méditation gratuitement, RDV dans votre espace membre pour accéder aux deux programmes de vidéos de Thibault Gouttier – pour s’apaiser le jour et la nuit.

N°3 : Évadez-vous avec la lecture

On ne cesse de le répéter, et pour cause : la lecture est l’une des meilleures alliées de votre esprit. Et par esprit, on parle tant votre cerveau que votre santé mentale en général.

La lecture est ainsi un excellent moyen pour vous évader, cela peu importe vos goûts personnels. Que vous soyez fan de romans policiers, de science-fiction, de poèmes ou encore de biographies historiques, vous avez un vaste choix.

L’idée est ainsi de conserver un livre que vous aimez sur votre table de chevet avec une carafe d’eau. Ensuite, en cas de réveils inopinés dûs à des angoisses nocturnes, il vous suffit de vous plonger dans la lecture tout en veillant à bien vous hydrater. Vos angoisses seront alors atténuées, et l’endormissement facilité.

N°4 : Essayez une thérapie cognitive et comportementale (TCC)

Si les solutions précédemment citées ne fonctionnent pas, ou trop peu, vous pouvez toujours recourir à ce que l’on appelle une thérapie cognitive et comportementale (TCC).

En pratique, une telle thérapie vous aidera à identifier les pensées et les comportements qui contribuent à vos angoisses nocturnes, puis à les remplacer par des pensées ainsi que des comportements plus positifs et surtout constructifs.

N°5 : Misez sur les bienfaits des plantes et du CBD

Parmi les nombreuses solutions naturelles qui s’offrent à vous, les bienfaits des plantes et du CBD restent une option particulièrement intéressante.

Sous forme d’infusion  ou encore d’huile à consommer par voie sublinguale, il vous est ainsi possible de soulager vos angoisses nocturnes de toutes intensités de manière pleinement naturelle. Et surtout efficace.

Prenons l’exemple du CBD. Grâce à sa capacité à interagir avec le système endocannabinoïde, le cannabidiol parvient à inhiber le taux de cortisol dans le sang (soit l’hormone du stress) tout en stimulant le taux de sérotonine (l’hormone du bonheur). Il en résulte qu’en consommant du CBD, sous n’importe quelle forme, vous parviendrez alors à soulager rapidement vos angoisses durant la nuit, mais également à prévenir l’apparition des prochaines. En d’autres termes, le CBD permet de soulager efficacement l’anxiété, ponctuelle ou chronique.

Notre huile Bonne Nuit a justement été pensée à base de mélisse et d’huile de noisette pour soulager en quelques instants vos angoisses nocturnes, tandis que notre huile Bon courage vous permet de remplacer l’anxiété matinale par une sensation unique de bien-être après une nuit rythmée d’angoisses. Pour en savoir plus sur nos différentes cures, n’hésitez pas à contacter nos équipes !

Sources

  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Effect of Inadequate Sleep on Frequent Mental Distress
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Sleep Terrors: An Updated Review
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders

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Astuce n°5 : Intégrer la consommation de CBD à sa routine quotidienne

Parmi l’ensemble des astuces vous permettant de limiter votre prise de poids, avez-vous déjà pensé à la consommation de CBD ? Si non, laissez-nous vous expliquer pourquoi le CBD pourrait bel et bien être un allié de taille pour limiter votre prise de poids en préménopause.

La prise de poids induite en préménopause est souvent liée à d’autres symptômes de la préménopause, comme le manque de sommeil, un niveau de stress et d’anxiété élevé, ou encore un ralentissement du métabolisme.

Or, en interagissant avec notre système endocannabinoïde, le CBD est en mesure d’inhiber la production de cortisol (l’hormone du stress) tout en stimulant celle de la sérotonine (l’hormone du bonheur).

Résultat ? La consommation de CBD permet de significativement réduire les sensations de stress et d’anxiété, de favoriser une sensation générale de relaxation et de bien-être, ainsi que de faciliter l’endormissement le soir tout en allongeant la durée de la phase de sommeil paradoxal, à l’origine du caractère réparateur de nos nuits.

Grâce à cette combinaison de bienfaits, la consommation de CBD permet ainsi de limiter indirectement la prise de poids caractéristique de la préménopause. Pour parvenir à un tel résultat, vous pouvez par exemple intégrer quelques gouttes de notre huile CBD Bonne Journée dans votre boisson du petit-déjeuner pour réguler votre humeur dès le réveil et contrer le stress. Vous pouvez également miser sur notre Coffret Bonne Nuit incluant une huile CBD à base de mélisse, une infusion au CBD ainsi qu’un accompagnement personnalisé dans la gestion de votre anxiété pour améliorer la qualité de votre sommeil et préserver votre poids.