Réveils nocturnes : comment éviter les troubles du sommeil fréquents ?

Les réveils nocturnes peuvent constituer un véritable fléau pour ceux qui en souffrent, ces derniers impactant négativement leur qualité de vie ainsi que leur état de santé en général.

Les causes des réveils nocturnes sont particulièrement variées, allant d’un niveau élevé de stress et d’anxiété à de l’apnée du sommeil. Cependant, il existe bel et bien certaines solutions pour y remédier et retrouver un sommeil réparateur.

En quoi consistent les réveils nocturnes ?

Quelles sont leurs causes ?

Qu’en est-il de leurs conséquences sur la santé et des manières de les atténuer ?

Dans cet article, vous trouverez l’ensemble des informations utiles pour mieux comprendre les réveils nocturnes, leurs causes, leurs conséquences ainsi que les solutions à même de les soulager. Détails à suivre.

Notre horloge biologique est avant tout régulée par la lumière, en particulier par la lumière naturelle.

En pratique, cela signifie que la lumière du jour aide notre organisme à synchroniser son horloge interne, mais également à réguler notre cycle de sommeil. Par conséquent, s’exposer suffisamment à la lumière naturelle pendant la journée peut significativement vous aider à renforcer votre rythme circadien et donc à réduire les réveils nocturnes

Si vous n’avez pas l’occasion de vous exposer suffisamment à la lumière naturelle, vous pouvez également opter pour la luminothérapie, soit l’exposition à de la lumière artificielle reproduisant les bienfaits de la lumière naturelle !

Les écrans de notre quotidien nous exposent continuellement à de la lumière bleue. Or, de nombreuses études scientifiques ont démontré que la lumière bleue provoque notamment un ralentissement de notre production de mélatonine (l’hormone du sommeil).

En d’autres termes, le fait de passer des heures sur votre smartphone, votre ordinateur ou votre télé le soir ne fait que retarder votre endormissement, tout en augmentant les chances d’un sommeil irrégulier et rythmé de réveils nocturnes. Dès lors, notre conseil est simple : évitez un maximum de vous exposer à des écrans lorsque l’heure du coucher approche !

Les réveils nocturnes peuvent également être provoqués par un niveau élevé de stress et d’anxiété. Pour remédier à cela, la clé est ainsi d’identifier les sources de ces sentiments négatifs, de mieux les comprendre, et de prendre du recul sur la situation et sur ce que vous ressentez.

Grâce à cela, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions et à vous débarrasser de vos ruminations, ce qui vous permettra progressivement de mieux dormir et de réduire le nombre de réveils nocturnes.

Pour en savoir plus sur ce sujet, retrouvez le programme d’Ariane Calvo, psychologue spécialisée en autonomie émotionnelle

En cas de réveils nocturnes fréquents, il ne suffit pas de laisser passer le temps en attendant de vous rendormir naturellement.

Pour aider votre corps et votre esprit à se détendre tout en facilitant votre endormissement, notre conseil consiste à pratiquer la cohérence cardiaque. Cette dernière se caractérise par des exercices de respiration suivant un rythme précis. Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il vous suffit de vous installer confortablement dans un endroit calme, puis de respirer lentement et profondément en comptant jusqu’à 5 lors de l’inspiration. Ensuite, comptez jusqu’à 5 lors de l’expiration, en réalisant ces exercices durant au moins 5 minutes.

Vous parviendrez alors à réduire votre rythme cardiaque et à améliorer la qualité de votre sommeil, tout en prévenant la survenue de futurs réveils nocturnes !

Dernière astuce mais non des moindres : utiliser le pouvoir de la phytothérapie !

Le CBD est connu pour sa capacité à réduire le stress ressenti en inhibant la production de cortisol (l’hormone du stress), tout en procurant une sensation de bien-être général incomparable grâce à la stimulation du taux de sérotonine (l’hormone du bonheur).

Si vous souffrez de réveils nocturnes plus ou moins fréquents, vous pouvez par exemple prendre quelques gouttes de notre huile Bonne Nuit peu avant l’heure du coucher afin d’apaiser votre anxiété et de permettre à votre corps d’avoir une longue phase de sommeil profond.

Autre exemple avec notre huile Bon Courage, destinée à soulager les pics de stress et d’anxiété tout au long de la journée et donc à réduire les facteurs de risques pouvant provoquer des réveils nocturnes.