10 Conseils pour mieux dormir malgré les troubles du sommeil liés au stress et à l’anxiété

Afin de parvenir à mieux dormir malgré le stress et l’anxiété qui composent votre quotidien, le premier conseil que nous pouvons vous donner est de commencer par identifier les sources précises de votre mal-être.

En d’autres termes, il s’agit de comprendre ce qui provoque chez vous un niveau de stress et d’anxiété suffisamment important pour venir ensuite perturber votre sommeil, et in fine votre qualité de vie. Grâce à cela, vous parviendrez à mieux comprendre ce que vous ressentez, mieux contrôler vos émotions, et donc mieux dormir avec l’esprit plus léger.

Sans nous en rendre compte, nous avons tendance à complexifier les situations et les problématiques que nous rencontrons, en particulier lorsqu’il s’agit de situations stressantes.

La clé consiste donc à apprendre à dédramatiser ses émotions, dont le stress. On entend par là qu’il est primordial de prendre du recul sur les moments du quotidien qui accentuent votre sensation de stress, et d’entretenir une vision relativement neutre par rapport au stress, et non forcément négative.

Le stress fait partie intégrante de notre quotidien à tous. Or, le fait de l’appréhender de manière positive, constructive, comme un moyen de vous adapter à une situation de défi et d’ainsi vous dépasser, ne participera qu’à vous permettre de mieux le gérer et de mieux vivre avec.

La caféine est connue pour ses bienfaits à double tranchant. D’un côté, elle permet de bénéficier d’un boost de vitalité de manière rapide et représente même un plaisir gourmand pour bon nombre de personnes, alors que d’un autre côté la rechute de son effet stimulant peut s’avérer relativement brutale.

Contre toute idée reçue, la caféine permet bel et bien de contrer la fatigue à court terme, mais il faut garder à l’esprit qu’elle ne fait qu’accentuer la fatigue, l’irritabilité et même la sensibilité au stress sur la durée. Dès lors, si vous souffrez de troubles du sommeil provoqués par un niveau de stress élevé, le premier réflexe consiste à ménager votre consommation de caféine !

Le corps humain est composé de près de 65% d’eau, ce qui fournit une piste plus qu’intéressante sur une bonne habitude à intégrer à votre routine quotidienne : boire de l’eau. Beaucoup d’eau. De préférence 2 litres par jour, soit 8 verres d’eau.

Lorsque vous êtes déshydraté, cela peut affecter votre sommeil de plusieurs manières. Par exemple, cela peut causer des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête, une bouche sèche, une sensation de fatigue, et une augmentation de l’anxiété et du stress. Boire suffisamment d’eau vous permet ainsi de préserver votre santé en général et de minimiser la survenue de symptômes tels que les migraines ou le stress qui conduiraient ensuite à leur tour à des troubles du sommeil.

Bien qu’ils ne soient pas une solution miracle, les compléments alimentaires peuvent être d’une aide précieuse pour trouver un meilleur équilibre quotidien et améliorer la qualité de votre sommeil.

Il existe une multitude de compléments alimentaires connus pour leur capacité à réguler le sommeil, à réduire le stress et l’anxiété, et à favoriser la relaxation. On peut notamment citer la mélatonine, le magnésium, la valériane, la passiflore, la camomille ou encore le tryptophane. À vous de choisir celui qui vous correspond le plus !

Chez Mindology, nos compléments alimentaires associent différentes plantes ayant des bienfaits spécifiques pour soulager à la fois le stress pendant la journée avec plus précisément la gamme Bon courage qui associe la menthe aux propriétés boostantes et antalgiques et les troubles du sommeil : problèmes d’endormissement, réveils nocturnes, réveils précoces avec la gamme Bonne nuit, associant la mélisse à d’autres actifs pour soulager les troubles du sommeil.

L’une des meilleures manières de lutter contre le stress et l’anxiété tout en favorisant l’endormissement et une bonne qualité de sommeil reste le fait de savoir prendre soin de soi.

Prendre soin de soi, prendre du temps pour soi, chouchouter son bien-être personnel, les expressions sont nombreuses mais la finalité est la même : le stress et l’anxiété seront progressivement remplacés par une sensation de bien-être générale profonde et durable, ce qui ne fera qu’améliorer le caractère réparateur de vos nuits.

Parmi les nombreux conseils de grands-mères que nous avons déjà tous entendus, l’un d’eux revient en force : boire des infusions ! À profusion !

Au-delà d’être une boisson chaude très agréable à consommer peu importe la saison, une infusion ou une tisane permet de soulager une grande variété de maux du quotidien suivant sa composition, dont le stress et les troubles du sommeil.

Il suffit parfois de boire une simple infusion à la camomille, à la valériane ou encore au CBD pour parvenir à réduire le taux de cortisol dans le sang (l’hormone du stress), se relaxer et enfin réussir à bien dormir. Notre infusion Bonne Nuit a été spécialement conçue à cet effet, sa composition à base de mélisse, de verveine et bien sûr de CBD vous permettant d’apaiser votre anxiété tout en facilitant votre endormissement.

Dernier conseil : évitez à tout prix les écrans une fois le soir venu. L’exposition aux écrans, et donc à la lumière bleue, stimule de manière nocive votre cerveau, conduisant ensuite à des difficultés d’endormissement plus ou moins importantes ainsi qu’à de fréquents troubles du sommeil.

La lumière bleue est une lumière visible à haute énergie émise principalement par les écrans d’ordinateurs, de téléphones portables, de tablettes, de téléviseurs et de lampes LED. Cette lumière peut avoir un impact négatif sur le sommeil car elle supprime la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil.

La mélatonine est produite naturellement par notre corps en réponse à l’obscurité, ce qui signifie que lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue la nuit, notre corps peut interpréter cette exposition comme un signal pour rester éveillé. En conséquence, notre cycle veille-sommeil peut être perturbé, ce qui peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et une qualité de sommeil altérée.

Il est donc recommandé de limiter l’exposition à la lumière bleue avant de dormir en réduisant l’utilisation d’écrans, en utilisant des filtres de lumière bleue ou en activant le mode nuit sur vos appareils électroniques. Il est également important de créer un environnement de sommeil propice à la relaxation en éteignant les lumières et en favorisant une ambiance calme et apaisante avant de dormir.

En résumé, la lumière bleue peut avoir un impact négatif sur le sommeil en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Il est donc recommandé de limiter l’exposition à la lumière bleue avant de dormir en réduisant l’utilisation d’écrans et en créant un environnement de sommeil propice à la relaxation.

Au lieu de regarder la télé ou de scroller sur les réseaux sociaux, essayez pendant quelques soirs de privilégier la lecture d’un livre, l’écoute d’un podcast ou encore la méditation, et vous verrez les changements s’opérer de manière naturelle.