Qu’est ce que le psychobiome et que est son impact sur notre santé mentale ?

L’axe intestin-cerveau est un système complexe de communication entre le réseau de neurones dans la paroi de l’intestin, et le système nerveux central, situé dans notre cerveau.

Les deux systèmes communiquent via des voies nerveuses, hormonales et immunitaires. Cette communication est importante pour la régulation de divers processus physiologiques tels que la digestion, l’absorption des nutriments, la régulation de la motilité intestinale, mais aussi pour l’équilibre émotionnel et mental.

Les endocannabinoïdes jouent le rôle de messagers sur l’axe intestin-cerveau.

Ce sont des composés lipidiques produits par le corps qui se lient aux récepteurs cannabinoïdes présents dans le réseau de neurones de l’intestin et le réseau de neurone de notre cerveau (le système endocannabinoïde).

Ils sont impliqués dans la régulation de divers processus physiologiques, y compris la régulation de la douleur, l’inflammation, l’humeur, l’appétit, la régulation du sommeil et la mémoire. Les endocannabinoïdes jouent également un rôle important dans la régulation du microbiote intestinal et dans la modulation de la communication entre le microbiote et le cerveau.

De plus, les endocannabinoïdes peuvent réguler la composition et la diversité du microbiote intestinal, contribuant ainsi à la bonne régulation du psychobiome.

En résumé, l’axe intestin-cerveau est important pour la régulation de la santé mentale et physique, et les endocannabinoïdes jouent un rôle clé dans la transmission d’informations entre le microbiote intestinal et le cerveau, et dans la bonne régulation du psychobiome.

On dit souvent que l’intestin est notre deuxième cerveau parce qu’il contient un système nerveux complexe, appelé système nerveux entérique, qui est capable de fonctionner de manière autonome et qui peut communiquer avec le cerveau par l’intermédiaire des endocannabinoïdes et de signaux nerveux, hormonaux et immunologiques.

Cette communication entre l’intestin et le cerveau, appelée “axe intestin-cerveau”, peut avoir un impact significatif sur notre santé mentale. Des études ont montré que la qualité de notre microbiote intestinal, c’est-à-dire la communauté de bactéries et de micro-organismes qui vivent dans notre intestin, peut influencer notre humeur, notre comportement, notre cognition et même notre risque de développer des troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.

En effet, notre microbiote intestinal peut produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui sont essentiels pour la régulation de l’humeur et qui peuvent être affectés par la composition de notre microbiote. De plus, notre microbiote peut également produire des métabolites, tels que les acides gras à chaîne courte, qui peuvent avoir un effet anti-inflammatoire sur notre corps et notre cerveau.

Une mauvaise santé intestinale, telle que la dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale), la perméabilité intestinale accrue ou l’inflammation chronique, peut perturber l’équilibre de l’axe intestin-cerveau et augmenter le risque de développer des troubles mentaux.

En somme, notre santé intestinale est un facteur important à considérer pour maintenir une bonne santé mentale. Une alimentation saine et équilibrée, riche en fibres et en probiotiques, peut aider à maintenir une bonne santé intestinale et donc contribuer à une bonne santé mentale.

Les fibres alimentaires peuvent nourrir les bonnes bactéries dans notre intestin, ce qui peut favoriser un microbiote intestinal sain et une bonne santé mentale. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes verts, les fruits, les noix et les graines, les légumineuses et les céréales complètes.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour notre intestin, qui peuvent aider à maintenir un microbiote intestinal équilibré et une bonne santé mentale. Les aliments riches en probiotiques comprennent les yaourts et les kéfirs fermentés, le kimchi, la choucroute et le tempeh.

Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent les bactéries bénéfiques dans notre intestin. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les oignons, l’ail, les poireaux, les asperges, les bananes, les pommes et les avocats.

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation dans notre corps et notre cerveau, ce qui peut avoir un effet positif sur notre santé mentale. Les aliments riches en oméga-3 comprennent le saumon, le thon, les noix et les graines de lin.

Les antioxydants peuvent aider à protéger notre corps et notre cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut avoir un effet positif sur notre santé mentale. Les aliments riches en antioxydants comprennent les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les agrumes, les carottes et les épinards.

Les phytocannabinoïdes permettent de booster le fonctionnement de votre système endocannabinoïde et de soutenir l’équilibre intestinal. Ils aideront votre axe intestin-cerveau à fonctionner plus efficacement.

Souvenez-vous qu’il n’existe pas un seul modèle d’alimentation, la meilleure alimentation sera celle est est la plus adaptée à vos besoins, vos intolérances.

L’alimentation qui vous donnera le plus d’énergie !

Les aliments transformés peuvent contenir des ingrédients qui perturbent l’équilibre de votre microbiote intestinal, comme les additifs alimentaires, les édulcorants artificiels et les conservateurs.

La consommation excessive de sucres ajoutés peut causer une inflammation dans l’intestin, ce qui peut perturber l’équilibre de votre microbiote intestinal.

Les graisses trans peuvent également provoquer une inflammation dans l’intestin et sont associées à une diminution de la diversité du microbiote.

Les viandes rouges et transformées contiennent souvent des composés qui peuvent causer une inflammation dans l’intestin et perturber l’équilibre du microbiote.

Les aliments épicés peuvent irriter l’estomac et provoquer une inflammation dans l’intestin, ce qui peut perturber l’équilibre du microbiote.

En limitant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à maintenir un microbiote intestinal sain, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé mentale et votre bien-être général.