Ménopause : comment surmonter l’impact psychologique ?

La ménopause est une étape naturelle dans la vie de toutes les femmes. Cependant, malgré le fait qu’elle soit naturelle, elle a tout de même un impact psychologique non négligeable.

Elle marque la fin de la période reproductive et peut entraîner des bouleversements tant physiques que psychologiques. Bien que les symptômes physiques de la ménopause soient bien connus, l’impact psychologique peut être tout aussi important et difficile à gérer.

Quelles sont les différentes conséquences psychologiques de la ménopause ? 

Comment parvenir les surmonter ?

Voici tout ce qu’il faut savoir sur le sujet, ainsi que nos conseils pour surmonter cette période de transition.

Est-ce que la ménopause joue sur le moral ?

Oui, la ménopause joue beaucoup sur le moral des femmes qui la vivent, cela pour différentes raisons.

Tout d’abord, la ménopause provoque entre autres une chute brutale du taux d’oestrogènes, ce qui impacte la réception des informations par le cerveau et donc son fonctionnement normal. Dès lors, une femme en ménopause est davantage sensible à ses émotions et à ses perceptions, ce qui la rend plus susceptible de développer de l’anxiété, des difficultés de concentration, de la fatigue mentale voire même une dépression.

Ensuite, il faut savoir qu’il existe ce que l’on appelle le « blues de la ménopause ». En effet, les femmes en période de ménopause témoignent de baisses de moral récurrentes pouvant conduire à de l’irritabilité, de la fatigue et de la mélancolie de manière incontrôlée. Ce blues de la ménopause est principalement lié aux changements hormonaux caractéristiques de la ménopause, mais il peut également être la conséquence d’une baisse de libido ou encore de troubles du sommeil.

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Quelles sont les différentes conséquences psychologiques de la ménopause ?

La ménopause est connue pour ses symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur ou encore la prise de poids. Toutefois, elle se traduit également par un certain nombre de conséquences psychologiques tout aussi significatives. 

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Troubles de l’humeur

Les bouleversements hormonaux provoqués par la ménopause peuvent causer des changements d’humeur tels que l’irritabilité, la tristesse, l’anxiété, la nervosité et l’émotivité.

Une étude scientifique a ainsi révélé que près de 70% des femmes ménopausées ont déclaré avoir connu une certaine forme de changement d’humeur pendant cette période de leur vie. Les résultats ont de plus souligné que les symptômes étaient plus fréquents chez les femmes ayant des antécédents de dépression ou de troubles de l’humeur.

Or, de tels changements d’humeur imprévisibles peuvent affecter la qualité de vie des femmes ménopausées ainsi que leur relation avec les autres, d’où la nécessité de rapidement mettre en place des solutions pour atténuer ces changements d’humeur.

Troubles du sommeil

Second impact psychologique de la ménopause : les troubles du sommeil.

Les troubles du sommeil sont en effet courants chez les femmes ménopausées, ces dernières éprouvant des difficultés à s’endormir et subissant des réveils nocturnes fréquents, des sueurs nocturnes et des cauchemars.

En termes de chiffres, on estime qu’environ 61% des femmes ménopausées ont des problèmes de sommeil. Ces troubles du sommeil peuvent ensuite à leur tour entraîner une fatigue diurne, une somnolence, une altération de la concentration et une diminution des performances physiques et mentales en général.

Stress, anxiété et dépression

Le stress et l’anxiété font partie des maux les plus courants, pourtant cela ne veut pas dire qu’ils ne constituent pas un véritable obstacle dans notre vie de tous les jours.

Concernant la ménopause, il faut savoir qu’elle augmente significativement le risque d’avoir un niveau de stress et d’anxiété élevé, en particulier chez les femmes ayant des antécédents de troubles de l’humeur.

Selon une étude publiée dans le Journal of Women’s Health, la ménopause est ainsi associée à une augmentation du risque de symptômes dépressifs et d’anxiété, avec une prévalence plus élevée chez les femmes préménopausées. Les femmes qui ont connu une dépression préalable sont également davantage susceptibles de développer des symptômes dépressifs pendant la ménopause.

Perte de confiance en soi

La perte de confiance en soi représente un autre effet psychologique courant de la ménopause. Les femmes peuvent ressentir un manque de confiance en leur apparence physique, leur capacité à accomplir des tâches et leur estime de soi en général.

Une étude menée en 2016 a ainsi démontré que la ménopause était associée à une diminution de la confiance en soi chez les femmes. Les chercheurs ont constaté que les femmes ménopausées avaient une image de soi moins positive que les femmes pré-ménopausées, et que la satisfaction de la vie et la confiance en soi étaient bel et bien étroitement liées.

Nos conseils pour surmonter l’impact psychologique de la ménopause

Contre toute idée reçue, l’impact psychologique de la ménopause n’est pas une fin en soi et peut être surmonté, à condition d’adopter des méthodes efficaces.

Pour vous accompagner dans votre démarche, voici justement quelques conseils pour apprendre à mieux vivre la ménopause et retrouver une qualité de vie exemplaire.

Lâcher prise

Le premier conseil que nous pouvons vous donner est d’apprendre à lâcher prise.

On entend par là que pour surmonter l’impact psychologique de la ménopause, il est primordial d’accepter les changements qu’elle peut entraîner et de ne pas résister à ces changements, mais plutôt d’essayer de les gérer de manière positive.

Il faut se rappeler que la ménopause est une période de transition et de changement, et qu’il est normal de se sentir dépassée ou désemparée à certains moments. Soyez bienveillant envers vous-même et traitez-vous avec gentillesse et compassion.

Améliorer son hygiène de vie

Adopter un mode de vie sain peut vous aider à améliorer votre santé mentale et physique, surtout en pleine ménopause.

Cela peut inclure une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une réduction de la consommation d’alcool ou encore l’arrêt du tabac. En règle générale, plus votre hygiène de vie sera saine, et plus vous parviendrez à réduire vos ressentis des symptômes de la ménopause tout en améliorant votre qualité de vie.

Miser sur les bienfaits du CBD

Enfin, dernier conseil : consommer du CBD !

De nombreuses études scientifiques ont démontré que la consommation de CBD permettait de réduire l’anxiété, l’irritabilité et même les symptômes dépressifs chez les femmes ménopausées.

L’huile de CBD reste d’ailleurs le mode de consommation le plus plébiscité, notamment au regard de sa polyvalence et de sa facilité de consommation. Pour réguler votre humeur dès le réveil, l’huile CBD Bonne Journée sera votre meilleure alliée, tandis que l’huile CBD Bon Courage vous aidera à faire face aux pics de stress et d’anxiété de la journée.

Enfin, notre huile CBD Bonne Nuit a été spécialement pensée pour réduire vos ruminations mentales, faciliter l’endormissement et vous aider à lutter contre vos troubles du sommeil de toute nature.

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Sources

  • INSERM – Ménopause
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Longitudinal change in reproductive hormones and depressive symptoms across the menopausal transition
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Perceived change in quality of life during the menopause
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – Risk for new onset of depression during the menopausal transition: the Harvard study of moods and cycles
  • NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE – The effects of the menopausal transition and biopsychosocial factors on well-being
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