Huile CBD contre l'anxiété : Quels bienfaits ?

CBD et anxiété : les bienfaits insoupçonnés du CBD

Le CBD est de plus en plus plébiscité par les personnes souffrant d’anxiété, ainsi que par celles désirant tout simplement améliorer leur bien-être général. Sa légalisation en France a accéléré sa popularité, sans compter les études scientifiques grâce auxquelles ses effets sur la santé mentale ont été mis en avant.

Entre bienfaits sur le bien-être, absence de risque d’addiction et mode de consommation varié, voici tout ce qu’il faut savoir sur l’huile de CBD pour soulager l’anxiété et ses symptômes.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété. Un ressenti que bon nombre de Français connaissent presque quotidiennement, mais qui s’avère plus complexe qu’il n’y paraît. En particulier lorsqu’il s’agit d’en soulager les symptômes. En chiffres, cela se traduit par plus d’¼ des Français démontrant avoir des symptômes anxieux, avec presque ⅕ d’entre eux se trouvant dans un état dépressif et 70 % souffrant de troubles du sommeil.

L’anxiété peut revêtir différentes intensités, allant d’un simple stress passager jusqu’à des troubles anxieux généralisés. Il s’agit avant tout d’une réaction physiologique, une manière pour notre cerveau de nous alerter sur une situation nous mettant mal à l’aise, nous inquiétant voire nous faisant peur.

Les symptômes de l’anxiété sont plus ou moins étendus suivant chaque personne, et se caractérisent le plus souvent par :

  • de la fatigue
  • des vertiges
  • des troubles du sommeil
  • des maux de tête
  • une accélération du rythme cardiaque
  • des nausées
  • des diarrhées et de la constipation
  • ainsi que des troubles de l’humeur

Quels sont les effets du CBD sur les symptômes de l’anxiété ?

    • 1. Faire le point sur ses émotions

Le CBD, également appelé cannabidiol, est l’une des molécules dans le chanvre. Parmi ces molécules, appelées cannabinoïdes, on retrouve également le THC, souvent confondu avec le CBD, à tort.

En effet, leurs propriétés et effets sur notre organisme sont radicalement différents. Alors que le THC est plébiscité pour ses effets psychotropes, “planant”, en dépit de son fort potentiel addictif, ce qui le classe dans la catégorie des stupéfiants, la consommation de CBD pour sa part est “sûre et bien tolérée, même à haute quantité” (certifié par l’OMS). Il ne présente ni d’effet d’addiction, ni d’accoutumance. C’est même tout l’inverse.

De nombreuses études scientifiques s’accordent à dire que la consommation de CBD serait à même de soulager divers maux du quotidien, dont l’anxiété. En pratique, lorsque nous consommons du CBD, les molécules de cannabidiol circulent dans notre organisme jusqu’à atteindre notre système endocannabinoïde (l’un des plus grands réseaux de neurotransmetteurs dans le corps !). Jusqu’aux récepteurs CB1 et CB2, répartis dans l’ensemble de notre corps. Le CBD permettrait indirectement de réduire le taux de cortisol dans le sang, l’hormone du stress.

Les personnes consommant du CBD libéreraient ainsi moins de cortisol dans leur organisme, ce qui diminue le niveau de stress et d’anxiété ressenti.

Atout supplémentaire : le CBD irait jusqu’à stimuler la production de sérotonine, qui n’est rien d’autre que l’hormone du bonheur. Ainsi, en réduisant le stress ressenti et en augmentant la sensation de relaxation et de bien-être, le CBD serait un allié de taille face à l’anxiété.

Comment consommer du CBD pour soulager l’anxiété ? Nos conseils !

Si vous envisagez de consommer de l’huile de CBD Bon courage de Mindology pour soulager vos symptômes anxieux, il faut savoir que différentes options s’offrent à vous. A base d’huile de lin riche en oméga-3, ainsi que de menthe poivrée et d’extraits de pamplemousse pour une saveur unique, la consommation de CBD allie l’utile à l’agréable.

La voie sublinguale, pour des effets rapides

Afin de bénéficier rapidement des effets relaxants du cannabidiol, la voie sublinguale (qui consiste à déposer quelques gouttes sous la langue) est de loin la méthode de consommation la plus efficace. En effet, la zone sous la langue contient beaucoup de vaisseaux sanguins. Ainsi, les molécules de CBD passent directement dans votre sang à travers vos muqueuses, sans avoir besoin de passer par le système digestif. L’absorption est donc plus rapide et l’action plus efficace. Il vous suffit de déposer quelques gouttes d’huile de CBD sous votre langue et de garder au moins 30 secondes avant d’avaler.

Grâce à la voie sublinguale, les effets du CBD font ainsi rapidement leur apparition. Parfois en quelques minutes seulement après la consommation (en moyenne entre 15 et 30 minutes après la prise).

L’incorporation à vos repas et boissons du quotidien

Au-delà de la voie sublinguale, l’huile de CBD peut également être consommée par incorporation directe à n’importe quel plat ou n’importe quelle boisson. Et c’est là que réside tout l’atout charme de l’huile de CBD : son utilisation polyvalente.

Rien de bien compliqué niveau mode d’emploi. Ajoutez le nombre désiré de gouttes d’huile de CBD à votre préparation, puis consommez cette dernière comme d’habitude. Qu’il s’agisse de votre dîner, d’un café ou même d’un cocktail, le choix vous appartient. Toutefois, attention à votre consommation de caféine si vous souffrez d’anxiété, le café est un faux ami pouvant au contraire augmenter fatigue et stress !

Autre détail important : l’huile de CBD n’est pas hydrosoluble, elle a besoin d’un corps gras afin d’être miscible. N’hésitez pas à tester nos infusions naturellement hydrosolubles afin de d’expérimenter ? tant les effets que la facilité de consommation du produit !

L’application cutanée par massage

L’huile de CBD peut aussi être utilisée par application locale, notamment par le biais d’un massage. Nuque, jambes, dos : il n’y a aucune recommandation particulière en la matière.

Une application cutanée de l’huile de CBD permet de soulager des tensions ou douleurs localisées en ciblant l’action du CBD sur une zone précise. Il s’agit donc d’une méthode idéale pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, ou encore pour optimiser la récupération sportive.

Quid du dosage et de la concentration en CBD ?

Enfin, abordons la fameuse question du dosage. Ce qu’il faut savoir, c’est qu’il n’y a aucun dosage réglementaire concernant la consommation de CBD, de par l’absence de tout risque d’addiction et d’effets secondaires indésirables pour la santé. C’est à chacun de trouver la quantité lui permettant de répondre à son besoin spécifique.

Elle varie ainsi d’un profil de consommateur à un autre. Si vous n’avez encore jamais consommé de CBD, nous vous conseillons de commencer par quelques gouttes de CBD par jour (environ 5 à 8 gouttes), notamment pour évaluer les effets ressentis (ou non). A partir de là, il suffira soit de maintenir ce dosage, soit de l’augmenter progressivement jusqu’à atteindre les effets désirés.

La question du dosage va de pair avec celle de la concentration en CBD. Les huiles à base de CBD n’ont pas toutes la même concentration en CBD. Cela signifie qu’elles ne contiennent pas le même taux de CBD, et par conséquent la même intensité d’effets.

Les huiles de CBD autour des 5 % ou 10 % de concentration en CBD sont idéales pour commencer, une concentration suffisante pour les personnes souffrant d’anxiété, de troubles du sommeil ou de douleurs chroniques. Et surtout pour savourer une toute nouvelle vague de relaxation !


Cadeau de Noël avec boules de Noël

Nos 15 idées cadeaux de Noël bien-être et écoresponsables

Noël approche à grands pas et vous ne savez toujours pas quoi offrir à vos proches ?

Mindology vous partage des idées cadeaux éco-responsables et engagés pour prendre soin de soi et de son bien-être.

Nos 15 idées cadeaux bien-être parfaites pour Noël

Idées cadeaux anti-déprime

Souvent connue pour être la saison la plus déprimante de l’année, l’hiver est aussi la période des fêtes et l’occasion rêvée pour faire plaisir à ses proches. Quoi de mieux donc que d’allier l’utile à l’agréable en offrant un cadeau bien-être et anti-déprime à ceux qu’on aime ?

Se sentir bien dans sa peau et dans son environnement mais aussi aimer ce que l’on met dans son assiette sont des petites choses qui participent grandement à notre bonheur.
Chez Mindology nous avons donc sélectionné pour vous quelques objets de décoration éthiques, déniché des marques de vêtements éco-responsables et imaginé des idées cadeaux parfaites pour un fan de cuisine.

  • Idées cadeaux pour se sentir bien chez soi

Se sentir bien chez soi rend heureux. Le sentiment de confort et de bien-être chez soi est autant essentiel que les sentiments de sécurité, d’identification à son intérieur, de contrôle et de stabilité.
Une bougie à l’odeur agréable, une belle plante ou une jolie illustration peuvent être des cadeaux parfaits pour lutter contre la déprime et favoriser le bien-être.

Diaïwaïe propose des cactus personnalisables éco-responsables, fabriqués en France et confectionnés à la main. Vous pouvez, pour chaque plante, choisir la taille du pot et y faire inscrire le mot ou la phrase qui vous plaît. Comptez environ une trentaine d’euros pour cet objet original et écologique.

Pour les amateurs de seconde main, ENSŌ PARIS a eu l’idée de créer des bougies parfumées coulées dans des objets chinés. Le petit plus de ces bougies : elles sont 100% végétales et, vous pouvez réutiliser le contenant une fois la bougie consumée. Chaque pièce est unique, minutieusement dénichée au sein de brocantes, vide-greniers ou boutiques de seconde main françaises et confectionnée à la main dans un atelier parisien. Les prix varient d’un trentaine d’euros à plus d’une centaine d’euros pour cet objet unique.

Si vous souhaitez faire plaisir à une personne fan d’affiches et d’illustrations en tout genre, jetez un coup d’œil à TruchIllustration. Agathe réalise, à la main, des dessins “poétiques et pleins d’amour” que vous pouvez retrouver sur sa boutique en ligne. Agathe est aussi l’illustratrice de nos magnifiques coffrets de Noël que vous pouvez retrouver ici.

  • Idées cadeaux pour se sentir bien dans sa peau

La confiance en soi est une composante essentielle de la santé mentale.

Avoir confiance en soi c’est être conscient de ses capacités et de ses compétences. Sans confiance en soi, nos capacités d’agir s’amenuisent et il devient presque impossible d’entreprendre et d’atteindre ses objectifs.

Mais, au-delà de cet aspect mental, avoir confiance en soi c’est avoir conscience de ses atouts physiques. Être bien dans son corps et se sentir bien dans sa peau permettent également de gagner confiance en soi.

Nous vous proposons 3 marques de vêtements éthiques et éco-responsables pour mettre ses atouts en valeur et prendre confiance en soi !

Créée par Louise Aubery, aussi connue sur les réseaux sociaux sous le pseudo MyBetterSelf, Je ne sais quoi propose de la lingerie, des culottes menstruelles et des maillots de bain éco-responsables. Toutes les collections sont produites à moins de 1 000 km de Paris avec des matières certifiées OEKO-TEX® et vendues au juste prix. L’objectif de Je ne sais quoi est de révolutionner l’industrie de la mode en proposant des produits de qualité à l’empreinte carbone limitée et ce dans le respect des travailleurs. Parce qu’il est souvent difficile de choisir de la lingerie pour une autre personne que soi-même, Je ne sais quoi propose des cartes cadeaux d’une valeur de 30€ à 150€ pour faire plaisir à votre amie, votre maman ou votre sœur.

Quoi de mieux pour passer une soirée d’hiver cocooning chez soi qu’un pyjama élégant confortable et éco-responsable ? C’est le pari que se sont lancé Aliénor et Anne-Sophie en créant Nêge : proposer des pyjamas respectueux de l’environnement dans lesquels on passerait bien la journée tellement ils sont agréables et beaux. Fabriqués à partir d’un tissu Tencel™ lyocell, certifié OEKO-TEX au sein d’ateliers situés au Portugal, envoyés dans un emballage recyclé et recyclable et vendus au prix juste, ces pyjamas sauront faire le bonheur de vos proches.

Vous voulez faire plaisir à un proche fan de mode tout en assurant la protection des girafes du Niger ? C’est possible grâce à girafon bleu® !
Pour chaque commande passée, la marque de vêtements reverse 5€ à l’association partenaire l’ASGN (Association pour la Sauvegarde des Girafes du Niger) qui assure la protection des girafes de la Zone Girafe et accorde des microcrédits aux femmes nigériennes peuplant cette zone. Girafon bleu® propose des vêtements unisexes de toutes sortes : tee-shirts, chemises, vestes, etc et des accessoires : bonnets, chaussettes, sacs, etc. De quoi faire plaisir à n’importe quel membre de votre famille !

  • Idées cadeaux pour un passionné de cuisine

Que votre ami soit passionné de cuisine ou non, il aime forcément manger. Offrir un cadeau qui se mange n’est donc jamais une erreur !

Pour les grands fans de cuisine ou simplement pour ceux qui ne sont pas doués et qui ont besoin d’aide, TCHAC propose des vidéos à la carte réalisées par des cheffes et chefs français. Il s’agit d’une plateforme en ligne proposant des recettes sucrées mais aussi salées du plat au dessert. Offrir TCHAC c’est offrir l’opportunité d’apprendre de nouvelles recettes, de découvrir de nouvelles techniques de cuisine, de s’initier aux plats du monde entier et de prendre du plaisir. TCHAC propose notamment des cartes cadeaux permettant d’ offrir un abonnement à la plateforme à ceux que vous aimez.

Pour cela, NEPTUNE elements propose des algues à saupoudrer et du chocolat à base d’algues. Consommées en Asie depuis plusieurs siècles, les algues possèdent de nombreux bienfaits pour notre santé mais aussi pour la planète. Ce sont des végétaux extrêmement riches en nutriments : elles contiennent autant de vitamines que les légumes et plus de minéraux. Par leur teneur en protéines, les algues peuvent enrichir une alimentation végétale ou constituer un petit supplément pour les sportifs qui cherchent à augmenter leurs apports. Très respectueuse de l’environnement, la culture des algues possède un bilan carbone et une empreinte eau presque nulle. Aussi, en produisant de l’oxygène et en capturant très rapidement le CO2, les algues participent à limiter les impacts du réchauffement climatique sur la vie marine. NEPTUNE elements a donc créé 4 types d’algues à saupoudrer : l’algue Kombu Royal à la saveur boisée pour les soupes, purées ou potées de légumes, l’algue Laitue de mer à la saveur persillée pour les vinaigrettes, pâtes ou tartes, l’algue Wakamé à la saveur iodée pour les viandes, poissons ou sauces et enfin l’algue Dulce à la saveur fumée à saupoudrer sur vos salades ou salades de fruits.

Idées cadeaux anti-stress

  • Idées cadeaux pour vaincre le stress et l’angoisse naturellement

L’un de vos proches a du mal à se détendre ou est sujet à des ruminations mentales ? Vous ne savez pas quoi faire pour soulager la charge mentale de la personne que vous aimez ? Vous vous sentez démunis et ne savez pas comment aider votre ami à vaincre ses insomnies ?
Les produits Mindology peuvent être le cadeau idéal pour faire découvrir les bienfaits du CBD et ainsi accompagner vos proches vers le mieux-être.

Nous avons notamment développé 2 coffrets de Noël, composés d’une huile sublinguale de 5ml et d’une infusion.

  • Le coffret Bonne nuit est le duo parfait à offrir pour toute personne souffrant d’insomnies ou de réveils nocturnes
  • Le coffret Bon courage est lui le cadeau idéal pour soulager l’anxiété et limiter les pics de stress

Chaque coffret est accompagné d’un programme d’hypnose et de méditation guidée co-construit avec notre hypnothérapeute Thibault Gouttier.

  • Idées cadeaux immatériels et originaux

Les objets matériels sont souvent privilégiés pour faire plaisir à ses proches au détriment des expériences et des activités inédites. Or, parvenir à gérer son stress demande souvent une véritable implication personnelle.

Vous pouvez, par exemple, offrir une séance de yoga ou de méditation à un proche anxieux ou stressé. Si vous avez encore des doutes sur les bénéfices de ces pratiques, vous pouvez retrouver ici, dans notre article consacré aux bienfaits de la méditation, toutes les explications sur les avantages de la médecine douce et son utilité sur la gestion du stress et de l’anxiété.

Le studio de méditation parisien BLOOM propose, par exemple, des cours collectifs ou individuels de méditation et de yoga. Leur Offre découverte à 45€ est composée de 3 cours au sein d’un de leur studio situé dans le 2ème ou le 9ème arrondissement de Paris.

Pour un cadeau plus accessible et simple, vous pouvez vous tourner vers un soin ou un massage en institut.

Si votre budget est plus conséquent, offrir un moment d’évasion avec We Go GreenR peut être une formidable idée ! We Go GreenR propose des séjours originaux au sein de tiny house (des micro-maisons minimalistes et cosy), de cabanes dans les bois, d’écolodge ou de chambres d’hôtes tenus par des propriétaires respectueux de l’environnement. L’objectif de We Go GreenR est de favoriser les séjours près de chez soi dans des lieux respectueux de l’écosystème environnant afin de limiter l’empreinte carbone et environnementale de nos déplacements et de nos vacances. La plateforme propose des cartes cadeaux au montant libre pour offrir à ceux qu’on aime un moment de détente et d’évasion, loin de sa routine et du stress quotidien.

Pour retrouver des nuits paisibles

Découvrez notre coffret bonne nuit

Idées cadeaux détente et relaxation pour un moment cocooning

Rien de mieux que d’offrir un temps pour soi, un moment de détente et de relaxation à ceux que vous aimez. Nous avons donc sélectionné pour vous quelques idées cadeaux qui vous permettront d’offrir un temps de pause et de bien-être à ceux que vous chérissez.

Pour prendre soin de soi, Refyld propose des produits pour le corps, pour les cheveux et pour les dents à base d’ingrédients d’origine naturelle et cultivés en Europe. Les produits sont conservés dans des emballages en verre qui peuvent être re-remplis grâce à des sachets de recharge en papier. Vous pouvez également opter pour une carte cadeau d’une valeur de 20€ à 100€.

Pour les amateurs de produits de soin, Barbarie Compagnie a développé, pour tous les types de peaux, une huile précieuse à base de pépins de figue de barbarie. L’huile de pépins de figue de Barbarie possède de nombreux bienfaits : elle protège la peau du vieillissement et de la déshydratation, redonne de l’éclat à la peau grâce à ses propriétés revitalisantes et réduit les tâches et les cicatrices laissées par l’acné grâce à son action cicatrisante.

Vous souhaitez offrir du maquillage tout en respectant la planète et votre portefeuille ? Si Si La Paillette est fait pour vous !
Créée en 2019, la marque propose des paillettes écologiques et accessibles à tous les budgets. Conservées dans des pots en aluminium recyclables et réutilisables et expédiées dans des enveloppes en papier, ces paillettes biodégradables et respectueuses de la planète satisferont tous les goûts et embelliront toutes les carnations. Vous pouvez faire votre choix parmi une grande sélection de couleur : blanc, doré, marron, noir, rouge, rose, vert, etc et d’aspects : reflets irisés, teinte unie, reflets arc-en-ciel, aspect translucide, etc. Les prix varient de 4,90€ pour un petit pot de 5ml à 94,90€ pour le Maxi Kit Bar à Paillettes composé de 10 pots de 10ml, 2 petits pinceaux, 1 pinceau moyen, 2 baumes de karité, une fiche explicative et des stickers Si Si La Paillette.

Et si on vous disait qu’offrir une bulle de détente et de protection à vos proches était possible ?
Pour ce faire, Pilo a conçu un coussin intelligent qui émet des vibrations rythmées pour favoriser le sommeil et la relaxation. Le cadeau idéal pour une personne stressée ou qui souffre de troubles du sommeil. Comptez tout de même 149€ pour ce coussin intelligent.

Ça y est, vous avez fait votre choix ?


La pause café, bonne ou mauvaise idée ?

La pause café, bonne ou mauvaise idée ?

Les troubles anxieux ont augmenté de 26% pendant la pandémie.
Le stress et la fatigue chronique se sont invités dans notre quotidien durablement. Et cela devient difficile de ralentir le rythme…

En cas de fatigue au travail et charge mentale, on conseille de prendre des pauses.

Mais pourquoi la pause café est une fausse bonne idée ?

☕ Vous pouvez être accro au café :

Nombreux sont ceux qui disent que sans leur café du matin, ils ne sont capables de rien : rien ne sert d’essayer de leur parler ou leur demander quoi que ce soit avant qu’ils aient profité de leur tasse fumante. Alors, on vous rassure, la dépendance à la caféine n’existe pas, mais elle remplit quand même un critère : le «syndrome de manque» lors de l’arrêt. 10 à 15% des consommateurs seraient concernés. Pas d’inquiétude car les effets ne dureraient que entre 48 heures et une semaine, mais au programme : irritabilité, anxiété, maux de tête, nausées…pas de quoi nous donner très envie.

☕ Le café augmente la nervosité en favorisant la libération de cortisol : l'hormone du stress...

Et cette production est notamment superflue le matin : au réveil, le corps augmente naturellement sa production de cortisol de 50% pour donner de l’énergie, vigilance et adrénaline. Le café étant connu pour éveiller, dynamiser et exciter, la combinaison des 2 s’avère donc inutile.
Dans les heures suivantes, le taux de cortisol naturellement produit par le corps va diminuer, ainsi que le taux de caféine : résultat double coup de mou !

Le CBD aide à soulager l'anxiété au quotidien pour se sentir plus apaisé de jour comme de nuit.

☕ La caféine affecte les cycles du sommeil, ce qui favorise l'anxiété et les insomnies :

Une fausse bonne idée contre la fatigue donc ! Consommer de la caféine dans les trois heures avant son heure habituelle de coucher peut retarder le cycle naturel du sommeil de quarante minutes** ! Pire, si on cumule avec la consommation d’écrans (téléphone ou télévision), cela retardera son cycle de 1h15 !

Deux façons différentes mais très efficaces de prendre du CBD :

  • En infusion : quelques minutes d'apaisement à infuser et à boire chaude ou froide tout au long de la journée
  • En huile sublinguale : quelques gouttes sous la langue pour soulager l'anxiété de jour comme de nuit

Nos petites astuces :

On essaie de remplacer le café par le thé ou la tisane dans la mesure du possible !
Si on craque pour une tasse de café, on la prend à partir de 10h, on évite le moment de la pause dej et surtout la soirée.
Si on a un coup de fatigue, on met son corps en mouvement et on va faire un tour pour se rebooster.
Notre huile Bon courage associe le CBD à la menthe poivrée, une super plante médicinale qui lutte contre la fatigue naturellement (et sans caféine !)

Allez, santé ! ☕

Sources

*Etude du Journal The Lancet
**Science Translational Medicine.

Votre expert

Anne-Cécile
Naturopathe


Paroles d'entrepreneurs : gérer son bien-être mental quand on lance son projet

Nous avons interrogé Aliénor et Anne-Sophie, fondatrices de Nêge Paris.

Pouvez-vous vous présentez, ainsi que votre marque ?

“Aliénor & Anne-Sophie, nous sommes amies depuis plus de 10 ans, après avoir fait nos études ensemble en école de commerce à l’ESSEC. Aliénor a ensuite travaillé pendant 5 ans pour la stratégie commerciale dans le secteur mode chez Hermès et LVMH et Anne-Sophie a travaillé 4 ans chez L’Oréal dans les cosmétiques, dans le pôle marketing.

Ensemble, nous avons lancé Nêge Paris , une nouvelle marque dédiée au pyjama, entièrement co-créée sur Instagram, et engagée pour une mode plus respectueuse.”

femme robe rouge Nêge

Comment et pourquoi avoir lancé Nêge ?

“Nous voulions lancer un projet entrepreneurial en adéquation avec des valeurs qui nous tenaient à cœur : la transparence, le partage, l’engagement environnemental et le bien-être.

Alors après avoir passé notre année 2020 en pyjama avec les confinements et le télétravail, nous avons décidé de réenchanter le pyjama féminin. Un pyjama à porter de nuit, comme de jour. En intérieur, comme en extérieur.”

Pensez-vous à prendre soin de votre bien-être mental au quotidien ? Quelles sont vos habitudes bien-être ?

“Lorsqu’on est entrepreneur, il faut s’autoriser à souffler, décompresser et trouver son équilibre, c’est essentiel. On ne peut pas toujours être à 1000%, et heureusement.

Aliénor adore être dehors, elle marche beaucoup. Ça lui permet de s’évader et de se libérer l’esprit, c’est important quand on monte son entreprise. Quand elle a l’impression d’être moins créative, elle prend 10 minutes pour faire complètement autre chose (trier ses affaires, ranger son appartement…). Seulement 10 minutes, et ça repart.

Pour Anne-Sophie, le bien-être mental passe notamment par la qualité du sommeil, car elle a de nombreux problèmes de sommeil depuis toute petite. Faire du sport régulièrement, éteindre tous les écrans au moins 2h avant de s’endormir et lire des livres apaisants, qui soulèvent peu d’émotions.

On s’oblige aussi à faire des pauses ensemble, comme par exemple une séance de sport HIIT toutes les deux le mardi.”

Alienor et Anne-Sophie de nêge

Avez-vous des astuces pour gérer votre charge mentale ?

“Pour Anne-Sophie, c’est courir régulièrement pour s’aérer l’esprit et oublier tous les petits tracas du quotidien. Il faut aussi s’accorder des petits moments de folie pour décompresser : mettre de la musique très (très) fort et se mettre à danser. Ça permet d’oublier qu’on travaille depuis son petit appartement parisien !

Pour Aliénor, c’est chaque soir, juste avant d’aller se coucher, se lister sur un carnet tout ce qu’il y a à faire le lendemain. La petite astuce pour commencer la journée sereinement et du bon pied.

Mais c’est surtout se rappeler qu’on a la chance d’être entrepreneuses et pouvoir organiser notre journée comme on l’entend.”

Quelle a été l'expérience la plus difficile depuis votre lancement et comment avez-vous fait pour garder le moral et y faire face ?

“La plus grosse frayeur qu’on ait eue, c’est l’annulation de notre shooting au dernier moment, car on n’a pas reçu les prototypes de nos pyjamas à temps.

On a dû se forcer à être très réactives car on a dû retrouver un lieu, une photographe, une vidéaste, des mannequins… On avait même invité 8 femmes de notre communauté instagram à participer au shooting. Toute une organisation !

Ce que ça nous a appris, c’est qu’il faut toujours essayer de trouver du positif dans ce que l’on fait. Pour le tournage par exemple, on a finalement trouvé un lieu encore mieux que celui prévu initialement, grâce au changement de date.

On a la chance d’être deux, et de soutenir à fond. Quand l’une à un moment de “down”, l’autre est toujours là pour apporter du positif et de l’optimisme. Et ça, c’est quelque chose qu’on n’échangerait pour rien au monde.”

Le syndrome de l'imposteur, y êtes vous confrontés en tant qu'entrepreneuses ? Quelles sont vos astuces pour y faire face ?

“On est fières de s’être lancées dans l’entrepreneuriat, mais on a bien sûr des moments de doutes. C’est normal, il faut les accepter.

Pour éviter le syndrome de l’imposteur, on célèbre plein de petites choses entre nous : le 1er anniversaire de Nêge, notre première vente, notre première parution dans la presse… Certaines pourraient apparaître anodines, mais il n’y a pas de petite victoire !”

Quelles sont les activités ou astuces que vous faites pour vous apaiser le soir ?

“Pour Aliénor ce sont de rapides séances de méditation de 10 minutes avec des applications dédiées comme Petit Bambou. Idéal pour déconnecter, et profiter pleinement de sa soirée.

Pour Anne-Sophie, c’est faire un exercice très simple de respiration et de visualisation. Allongez-vous dans votre lit, les yeux fermés. Inspirez par le nez sur 4 temps, bloquez votre respiration sur 4 temps puis expirez sur 8 temps par la bouche. Répétez cela 3 fois, et imaginez-vous en même temps dans une situation où vous vous sentez très libre. Pour Anne-Sophie, c’est dans un champ en pleine nature.

A votre tour ce soir !”

Parfaite pour s'apaiser

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Une routine cocooning 100% Nêge ?

“Se blottir dans un pyjama éco-responsable tout doux, attraper un bon bouquin et boire une tisane au tilleul et à la mûre. La petite astuce ultra-cocooning ? Glisser 2 gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre infusion : un pur moment d’apaisement !”

Votre expert

Anne-Sophie et Aliénor
Nêge


ingrédients-naturels

Le CBD qu’est-ce que c’est ?

Qu’est-ce que le CBD ?

Le Cannabidiol ou CBD, fait partie de la famille des cannabinoïdes.

Cette molécule a le vent en poupe ! Les consommateurs sont de plus en plus demandeurs de solutions au CBD donc on voit des offres se multiplier un peu partout.

Pourquoi on l’aime ?

Pour efficacité sur le bien-être et principalement le stress et l’anxiété. C’est une molécule naturelle, non toxique et sans risque.

L’OMS a certifié que le CBD est sûr et bien toléré même à haute dose.

Le CBD, d'où ça vient ?

Quand il est d’origine naturelle, il est issu du chanvre : il fait partie des 200 molécules présentes dans cette plante (c’est l’OMS qui le dit) parmi lesquelles on retrouve également le CBG, CBC, CBN, des terpènes et les flavonoïdes.⁠

Le chanvre étant l’une des plus vieilles plantes utilisées par l’homme (car utile pour l’alimentation, les cosmétiques, le bâtiment et même l’énergie), il est beaucoup cultivé en Europe et la France est encore l’un des plus gros producteurs.

Le CBD a été isolé du chanvre pour la première fois de façon officielle dès 1940. Cela fait donc très longtemps que nous connaissons cette molécule, mais elle est pourtant restée inconnue du grand public pendant de nombreuses années.

Récap malin : Le CBD a donc un nom super barbare, mais il est en général 100% naturel et issu du chanvre. Il en existe également en version synthétique mais ce n’est pas la forme la plus répandue.

Le CBD, c'est de la drogue ?

Non, non, on vous voit venir, ce n’est pas une drogue. ⁠

Les deux cannabinoïdes les plus connus à ce jour sont les actifs les plus présents dans le chanvre :

Le CBD : non-psychotrope, non addictif, n’altère pas la conscience ou la perception de celui qui le consomme. Cela en fait une molécule d’utilisation sûre et sans risque.
Le THC (delta-9-tétrahydrocannabinol, de par son nom officiel) : l’ingrédient phare quand on parle de “cannabis récréatif”. C’est cette molécule qui est psychotrope et associée à une drogue.

Récap malin : Le CBD n’a pas d’effet euphorisant ou psychotrope contrairement à son cousin bien connu le delta-9-tétrahydrocannabinol ou “THC”.

Le CBD a été reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé comme non-addictif, non-toxique, sûr et bien toléré. Et ce, même lorsqu’il est consommé à haute dose.

Le CBD, c'est légal ?

En France, la loi protège la sécurité des consommateurs. Ainsi, le CBD est légal mais sous certaines contraintes : la limitation porte surtout sur la teneur en THC, normal puisque le but c’est justement que ce ne soit pas de la drogue !

Ainsi, tout produit fini comportant du CBD et sans aucune trace de THC (la règle est fixée à 0.2%) peut être commercialisé et consommé légalement en France.

Les produits Mindology au CBD seront testés par un laboratoire indépendant pour attester du taux de CBD et de THC contenus dans la formule. Nous avons fait le choix de ne faire aucun compromis sur le THC et sommes donc restés avec la version 0% de THC (vs les 0.2% autorisés).

Ce qui reste donc interdit : les produits finis comportant du THC (par exemple pour le cannabis, la production, la vente et la consommation sont interdites).

Oui, le CBD c'est légal si le taux de THC est inférieur à 0.2%.⁠

A quoi sert le système endocannabinoïde (SEC) ?

Les cannabinoïdes sont des molécules que ton corps connaît très bien.

En effet, au-delà du débat des cannabinoïdes naturels ou synthétiques, il y a surtout l’existence fondamentale des endocannabinoïdes : les cannabinoïdes que ton corps crée naturellement (trop fort ?).

Eh oui, le système endocannabinoïde, tu connais ?

Encore très méconnu et pourtant ultra puissant, c’est la raison pour laquelle le CBD a une telle efficacité bien-être.

C’est le plus grand réseau de neurotransmetteurs du corps humains (et d’autres mammifères). Constitué de récepteurs cellulaires partout dans le corps, il représente un système régulateur pour le maintien de l’équilibre de nombreuses fonctions physiologiques de l’organisme comme le sommeil, l’appétit, la température de notre corps, le niveau d’eau, la glycémie et plus encore, nous gardant à l’aise ou dans un état d’homéostasie.

Le best-seller contre le stress

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Qu'est-ce que l'homéostasie ?

L’homéostasie est un état d’équilibre au sein de nos cellules qui crée la régulation de nos processus corporels. Lorsque notre corps est dans un état d’homéostasie, globalement c’est que tout roule normalement. Si on prend un exemple, nous n’avons ni trop chaud ni trop froid. Comment on atteint cela ? Il y a une surveillance et une action constante des endocannabinoïdes qui se lient aux récepteurs cannabinoïdes dans notre SEC (système endocannabinoïde) pour maintenir cet équilibre. Sympa, non ? Et surtout essentiel.

Si on prend un exemple : en période de gros stress, le système SEC s’active et aide le corps à retrouver son équilibre et son état normal. En cas de règles douloureuses, courbatures, douleurs musculaires, le CBD permet de soulager considérablement la douleur.

Le CBD à large spectre ne contient pas de THC.

Quels sont les différents types de CBD?

  1. Le CBD à spectre entier : C’est écrit “Full Spectrum” sur les flacons. Au moment de l’extraction, l’ensemble des composants du chanvre sont conservés. Il peut donc y avoir quelques traces de THC mais dans les mêmes proportions que dans la plante donc à un taux maximum de 0.2%. Cette forme reste donc légale. L’effet d’entourage est présent à son maximum dans ce type d’extrait.
  2. Le CBD à large spectre : C’est écrit “Broad Sprectrum” sur les flacons, toutes les molécules présentes dans le chanvre sont conservées, sauf le THC qui est éliminé. L’effet d’entourage est bien présent ici, cependant le broad spectrum présente l’avantage de présenter un taux totalement nul de THC, ainsi l’effet psychotrope et addictif est complètement exclu et aucune trace de THC ne pourrait être détectée lors d’analyses de sang.
  3. L’isolat de CBD : Cet extrait est issu d’une distillation à l’éthanol ou au CO2 des sommités de chanvre (c’est-à-dire les extrémités). Ici il n’y a que du CBD (environ entre 99.5% et 99.9%). Cette forme ne bénéficie donc pas de l’effet d’entourage.

Quels sont les effets du CBD ?

  • Le CBD, un allié beauté, santé et bien-être.

Dû aux nombreuses années d’interdiction, il existe assez peu d’études en France à ce jour sur le CBD et la recherche gagnerait à être approfondie. Cependant, le marché étant déjà très développé aux Etats-Unis et au Canada, nous pouvons analyser leurs résultats.

Il semblerait donc que le CBD ait une vaste palette d’effets, de l’amélioration du bien-être au global, à la relaxation, via l’amélioration du sommeil et même certains effets préventifs sur des maladies spécifiques.

  • Le CBD, un allié bien-être.

L’ étude réalisée en 2019 par le Docteur Shannon (Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series) montre une amélioration notable de l’anxiété et de la qualité du sommeil.

  • Régulation de l’humeur et du stress grâce à l'inhibition de la production de cortisol (l’humeur du stress)
  • Régulation du déséquilibre hormonal lors de SPM (ou syndrome pré-menstruel)
  • Soulagement des crampes et ballonnements
  • Soulagement de douleurs musculaires et articulaires

Il est également utilisé pour lutter contre les inflammations chroniques, atténuer les douleurs liées aux maladies chroniques (fibromyalgie, sclérose en plaques…). Demandez toujours l’avis de votre médecin.

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Le CBD, c'est dangereux ?

Depuis quelques années, les experts se penchent sur le sujet du CBD pour évaluer son effet sur le bien-être et pour évaluer la sécurité de la molécule.

 

En 2017, le Comité d’experts de la pharmacodépendance de l’Organisation Mondiale de la Santé a analysé le rapport bénéfice / risque au plan mondial. Leur rapport ne révèle aucun problème d’abus, d’addiction ou d’usage problématique. Ils évaluaient la consommation de CBD comme “ sûre, bien tolérée” et non-associée à “aucun risque pour la santé publique.”

 

En 2018, leur rapport définitif précisait qu’il n’existait “aucune preuve scientifique de l’usage récréatif du CBD ou de problèmes de santé publique associés à la consommation de la substance pure”. Les données de la science ne montraient aucun “effets psychoactifs ou risque d’abus ou de dépendance”.

Plus récemment, le CBD a également été retiré de la liste des produits dopants par l’agence mondiale anti-dopage. Celui-ci est donc utilisable par les sportifs lors de compétitions.

Le Comité d’experts de l’OMS n’ont révélé aucun problème d’abus, d’addiction ou d’usage problématique et ont évalué le CBD comme “sûr, bien toléré” et non-associé à “aucun risque pour la santé publique.”

Voir notre FAQ du CBD

Quelle est la différence entre CBD et Cannabis ?

  • Le Cannabis se réfère à la plante. Celle-ci contient du THC (plus de 0.2% qui est le taux autorisé pour le CBD et jusque 25% parfois). L’effet psychotrope du THC est ce qui est recherché par les consommateurs, de par son effet relaxant et euphorisant. C’est pour cela que l’usage, la revente et la production de Cannabis sont prohibés et réprimés en France.
  • Le CBD ou cannabidiol est l’une des molécules issue du chanvre. Il existe sous plusieurs formes selon le mode d’extraction : Spectre complet, spectre large ou isolat mais sa contenance ne peut excéder 0.2%. Ainsi, le CBD est légal en Europe et en France.

Attention à ne pas confondre cannabis et CBD.

Quelle est la différence entre le chanvre et le cannabis ?

Dans le chanvre, la limite de concentration de THC (la molécule psychotrope) est fixée à 0.2%⁠

 

  • Chanvre à usage industriel : taux de THC autorisé à <0,2%, pour un usage fibres et graines ;
  • Chanvre à usage bien-être : taux de THC autorisé à <0,2% de THC, pour l’extraction de spectre complet pour retirer l’effet euphorisant. “Cannabis” à visée thérapeutique ou médicale : variétés de Cannabis pour un usage médicinal, non autorisé en France à date ; “Cannabis” à usage adulte encore appelé social, ou “récréatif” : variétés de Cannabis >0,2% de THC, dont l’usage est aujourd’hui illégal en France.

Botaniquement parlant, le chanvre et le Cannabis désignent la même plante.

Quelle est la dose idéale de CBD ?

Quand on parle de CBD, la dose idéale est celle qui vous convient. Ainsi, cela dépend de votre tolérance, de votre poids ainsi que du type de produits consommé.

Ainsi, il est conseillé de consulter un médecin pour avoir un avis adapté et pour éviter de potentielles interactions avec d’autres produits, notamment médicaments.

Par ailleurs, chaque individu est unique, il est donc recommandé de commencer avec une dose faible pour tester les réactions.

Dans tous les cas, il est préférable de commencer avec des petites doses pour tester l’efficacité.

Nous vous conseillons de consulter un médecin pour avoir un avis adapté à votre morphologie et éviter de potentielles interactions avec d’autres médicaments.

Il est préférable de commencer avec des petites doses et d’adapter la prise de votre cure de CBD en fonction du ressenti.

La dose de CBD qui vous convient est propre à chacun.

Comment prendre du CBD ?

Le CBD existe sous plusieurs formats. On peut le prendre par voie orale (tisanes, gummies, bonbons, gélules), sublinguales (gouttes sous la langues), ou aérienne (en le fumant ou l’inhalant). Cependant, prendre du CBD en le fumant entraîne une combustion, nocive pour la santé.

Il existe plusieurs formats de prise de CBD.

Quels sont les effets du CBD ?

Les effets du CBD sont réels, mais parfois subtils. On dit qu’il améliore le bien-être global de celui qui en consomme.

 

Concrètement, on peut se sentir agréablement calme comme si on venait de recevoir un massage ou de suivre un cours de yoga mais sans être “high” ou avoir un quelconque effet sur la concentration ou la capacité à réfléchir normalement. Il aide à soulager le stress et aide à mieux dormir.

 

Son action est remarquable 30 à 60 minutes après la prise mais les réels changements sur l’anxiété, le sommeil ou l’humeur sont plus particulièrement remarquables après une dizaine de jours (ou plus en fonction des personnes).

Prendre du CBD sous forme de cure augmente l’efficacité de la molécule sur le long terme.

Quand prendre du CBD ?

Le CBD peut être utile pour réduire l’anxiété et les insomnies au quotidien.

Il est possible de prendre du CBD dans des moments ponctuels, avant une période de stress ou d’en consommer sur la durée, sous forme de routine.

Ponctuellement ou sous forme de cure quotidienne.

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4 conseils contre le syndrome de l'imposteur

4 conseils contre le syndrome de l'imposteur

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
C’est un mélange d’anxiété et de doute de soi qui conduit à nier notre mérite et nos succès.

C’est l’impression de ne jamais être à la hauteur, la peur que son entourage professionnel se rende compte de notre imposture, la conviction que les autres sont toujours plus compétents…

En cas d’échec, on se sent responsable et on s’en veut. En cas de réussite, on se dit que ce n’est pas grâce à nous, qu’on a juste eu un coup de chance.

"Ce doute maladif qui conduit à un investissement d’une trop grande énergie et d’un temps de travail trop important par rapport au défi devant nous."

Alexandre Dana, Entreprendre et surtout être heureux

1. S'accepter

Prendre conscience que l’on fait de son mieux et que la perfection n’existe pas.

Dans un tableau à deux colonnes :

  • Lister ses points forts : Ceux en quoi vous vous considérez comme compétent.e
  • Lister ses axes d’amélioration (et non pas ses “points faibles) : Ce sur quoi vous pouvez progresser

2. Faire de ses axes d'amélioration des objectifs

Voir ses “points faibles” comme des axes de progression a une vertu incroyable : vous allez pouvoir convertir ces axes en objectifs à atteindre !

Sont-ils concrets et atteignables ?

Pouvez-vous les traduire en plan d’action ?

Visualisez l’aboutissement de ce plan d’action, que ressentez-vous ?

Le CBD peut-être utile pour reprendre confiance en soi et lutter contre le syndrome de l’imposteur :

  • En soulageant l'anxiété récurrente, source de doutes permanents et qui peut devenir paralysante
  • En améliorant la concentration et donc la productivité pendant le travail⁠

Reprendre confiance en soi

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3. Dire stop aux pensées négatives :

On retient en général plus les mauvaises nouvelles que les bonnes.

C’est le biais de négativité : la tendance à surévaluer ce qui nous arrive de moins bien au détriment des choses super cool qui nous arrivent aussi.

C’est prouvé : une perte nous affecte bien davantage que le gain équivalent.

Cela nous vient de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Selon les darwiniens, ceux qui se méfiaient des baies, parfois mortelles, aurait mieux survécu que ceux qui avaient juste envie d’en manger…parce que c’est bon. Et on les comprend. Mais cette méfiance se serait transmise à leur descendance (nous).

C’est vrai, maintenant la vie est moins dangereuse, et pourtant, on se comporte toujours comme s’il pouvait nous arriver quelque chose de très grave. Ce qui fait que ce biais de négativité est inutile et peut un peu nous gâcher la vie.

Alors, pour se sortir des ruminations mentales, on les reformule et on recentre notre attention sur notre respiration.

4. Célébrer toutes ses victoires

On vous propose de célébrer et savourer vos petites (et grandes) victoires, et de prendre conscience du chemin parcouru :

  • Où étiez-vous il y a 5 ans ?
  • Quels étaient vos objectifs, vos rêves ?

De la même façon qu’on retient plus les pensées et émotions négatives que les positives, souvent, on se concentre et se rappelle plus des échecs que des réussites.

Pour lutter contre le syndrome de l’imposteur et préserver son bien-être mental, on se force à célébrer et savourer ses petites (et grandes) victoires.

La première pourrait être de célébrer d’avoir essayé d’appliquer ces 4 astuces ?

Sources

*Alexandre Dana, Entreprendre et surtout être heureux, à retrouver ici

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5 choses à ne pas faire pendant une insomnie

Pourquoi fait-on une insomnie ?

Plus de la moitié des Français a eu un trouble du sommeil dans les 8 derniers jours*.
C’est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle.

La bonne nouvelle : c’est tellement répandu que beaucoup de personnes se sont penchées sur le sujet pour trouver des solutions.

La mauvaise nouvelle : c’est super pénible.

Pour avoir des nuits plus apaisées et réparatrices, il faut aider son cerveau. En effet, c’est lui qui envoie les informations et hormones nécessaires à un sommeil de qualité, ou non.
Notre horloge biologique est un mécanisme très puissant mais qui peut facilement être perturbé par des éléments extérieurs.

1. Regarder l'heure

C’est scientifiquement prouvé : quand on regarde l’heure la nuit, notre cerveau compte automatiquement le nombre d’heures qu’il nous reste à dormir. Ou le celles qu’on a déjà dormi. Cela crée du stress, parfois subtil mais bien présent. On a peur de ne pas dormir assez donc on a encore moins de chances de s’endormir. Donc : on cache l’écran de son réveil et on se tient le plus éloigné possible de son téléphone !

2. Consulter son téléphone

La lumière des écrans affecte l’horloge biologique. On éteint son téléphone 30 minutes avant d’aller se coucher et on coupe toutes les notifications. Et le texto “tu dors ?” de notre pote, vous savez ce qu’on en pense…

3. Se dire qu'on va encore être fatigué.e le lendemain

«Quand on envisage cette situation comme un “véritable cauchemar, la bataille est perdue d’avance.” – W. Chris Winter, auteur de The sleep solution. Passer une mauvaise nuit, ce n’est pas si grave. Ca nous est déjà arrivé et il ne s’est rien passé de grave, non ? Et au pire, on dormira ce weekend.

Le CBD peut vous aider à améliorer vos nuits :

  • A prendre avant de se coucher, environ une heure avant si vous anticipez une mauvaise nuit, vous sentez anxieux.se ou ruminez beaucoup
  • A prendre pendant la nuit si vous avez une insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil⁠

Le CBD soulage efficacement l'anxiété. La plupart des insomnies étant en lien avec l'anxiété, il peut vous aider à passer de nuits plus apaisées et réparatrices.

4. Rester dans son lit

Quand on traine dans son lit pendant une insomnie, on envoie le mauvais message à son cerveau qui se conditionne selon le schéma suivant : être dans le lit = être éveillé. On l’habitue donc à identifier le lit comme un endroit où on ne dort pas. Donc : à partir de 15minutes à tourner en rond dans son lit, on se lève et on va dans une autre pièce lire un livre ou un magazine (un peu ennuyeux de préférence). On retourne dans son lit une fois qu’on ressent de nouveau de la fatigue.

5. Se coucher beaucoup plus tôt le lendemain

Se coucher à des heures différentes perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil et perturbe l’horloge biologique. Alors même si on est super fatigué, on évite de se coucher à 21h.

A associer avec un accompagnement de médecine douce :

L'hypnose a des résultats bluffant sur l'endormissement, l'amélioration de la qualité de sommeil et la diminution des réveils nocturnes.

 

  • La sophrologie
  • L'hypnothérapie
  • La méditation

La médecine douce pour le sommeil

Réserver une séance de sophrologie

Sources

*Etude Coviprev de Juillet 2021

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Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie : définition

La sophrologie a été fondée par Alfonso Caycedo à Madrid en 1960 , un neuropsychiatre.
Elle est directement inspirée de l’hypnose mais aussi de pratiques orientales comme le yoga.
C’est une technique de développement personnel psychocorporelle, considérée comme un « entraînement du corps et de l’esprit : une méthode dite “dynamique” qui vise à transformer ses pensées négatives en énergie positive.

Elle peut donc aider ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental et plus particulièrement à réduire leur anxiété et améliorer leur confiance en soi et le regard qu’ils portent sur le monde extérieur.

Les différentes méthodes

LE YOGA :
Le but est de libérer le mental grâce aux mouvements du corps :
on effectue des mouvements doux (accessibles à tous types de profils), associés à des intentions.

LA VISUALISATION MENTALE POSITIVE :
Les visualisations positives permettent de lâcher prise et de prendre du recul sur ses tracas du quotidien.
Par exemple, pour prendre du recul : allongé.e dans notre lit, on visualise notre corps en prenant de plus en plus de distance : on voit notre ville, notre pays… Jusqu’à se voir de tout en haut, dans le cosmos. Puis, on revient tout doucement vers notre corps petit à petit.

LE SCAN CORPOREL :
Quand on subit de l’anxiété, on n’est souvent pas assez “dans son corps”. Cette technique peut permettre de se reconnecter avec son corps en le “scannant” mentalement l’ensemble de son corps du crâne jusqu’au pieds.

LA RESPIRATION :
Les techniques de respiration sont très utiles pour se détendre et réussir à se recentrer.
Par exemple, pour se calmer : une main sur le ventre, on inspire une pensée positive et on expire une pensée négative. On ressent la vague de notre respiration sous notre paume et on se laisse bercer pour s’apaiser.

Parfaite avant une séance de sophrologie

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La sophrologie permet de prendre du temps pour soi pour s'accorder avec ses aspirations profondes.

Les bienfaits de la sophrologie

La sophrologie a de nombreux impacts positifs sur le bien-être mental :

LE SOMMEIL
Les exercices de respiration et de visualisation peuvent aider en cas de difficultés à s’endormir ou de réveils nocturnes, non seulement immédiatement mais également dans le cas d’une pratique sur le long terme.

L’ANXIÉTÉ
La sophrologie aide à la gestion des émotions et au lâcher prise, elle est donc très efficace pour diminuer le niveau d’anxiété et de stress au quotidien.

LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
En étant à l’écoute de soi et en apprenant à mieux se connaître, on arrive à être plus conscient de ses qualités et ses défauts.
La sophrologie pousse également à se focaliser sur les choses positives, cela aide donc à adopter une attitude plus positive et bienveillante envers soi.

LA PRÉPARATION MENTALE À DES ÉVÈNEMENTS STRESSANTS
Selon une étude, effectuer une préparation mentale de 10 minutes aiderait à être plus performant : par exemple, grâce à des exercices simples de respiration et de méditation ainsi que de visualisation, la concentration et la performance de pilotes de course à pu augmenter jusqu’à 50%.*

LES DOULEURS
Certaines douleurs peuvent être liées à une somatisation et à l’anxiété. Les techniques de sophrologie comme le scan corporel, la respiration profonde abdominale peuvent aider à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit pour se soulager.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Durée : une heure environ.
Matériel : Tenue décontractée. Il est seulement nécessaire de venir avec l’envie de se faire du bien !
Type de séance : collective ou individuelle en fonction du professionnelle.
Préparation : il n’y a rien à préparer pour sa première séance de sophrologie. En général, la première séance se concentrera sur l’exploration de vos besoins dans le but de développer un protocole adapté à vos objectifs.

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Par ici

Sources

*Dr Elias Mouchlianitis de l’Institut de psychiatrie, psychologie et neuroscience du King’s College de Londres.

Besoin d'une recommandation pour trouver un sophrologue ?

Chez Mindology, nous travaillons avec des experts du bien-être de diverses disciplines.
Nous avons donc testé différentes pratiques de différents praticiens.

Ecrivez-nous si vous voulez une recommandation : agathe@mindology.fr

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