Cortisol et ménopause : comprendre l’impact du stress hormonal et retrouver l’équilibre

Le cortisol, plus communément appelé « hormone du stress », possède de nombreuses fonctions sur le corps humain. Il agit comme médiateur de la réponse au stress, aide à réguler le métabolisme, les réactions inflammatoires et la fonction immunitaire.

C’est aussi un acteur majeur de la régulation de l’humeur, de la gestion de la pression artérielle et de la quantité de la régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang).

Hormone produite par les glandes surrénales, le cortisol possède des rôles clés dans le métabolisme, l’immunité et l’énergie. Sa sécrétion est régulée par l’hypothalamus, qui stimule l’hypophyse en réponse à un stress qui peut être ponctuel ou chronique.

Les principales fonctions du cortisol dans le corps humain :

• Régule le métabolisme les glucides, graisses et protéines;
• Supprime l’inflammation, aide à combattre les infections;
• Augmente la pression artérielle;
• Influence le taux de sucre dans le sang pour un pic d’énergie en cas de situation de stress aiguë;
• Régule le cycle circadien (éveil, sommeil).

Bien qu’il agisse sur de nombreux systèmes essentiels pour le bon fonctionnement du corps et le maintien des fonctions de plusieurs organes vitaux, si le taux de cortisol est trop élevé, cela peut avoir des conséquences néfastes.

En effet, en situation de stress prolongé ou chronique sur le long terme, le cortisol peut impacter négativement la santé à plusieurs niveaux :

• Perturbation des cycles ovulatoires;
• Aggravation des symptômes prémenstruels:
• Risques d’hypertension;
• Risques de diabète suite à l’augmentation du sucre dans le sang;
• Sommeil perturbé, insomnies;
• Fragilisation des os;
• Problèmes de poids;
• Troubles de l’humeur.

Le stress, l’anxiété, les insomnies ou encore les sautes d’humeur font partie des nombreux symptômes ressentis par les femmes ménopausées. Il existe un lien biologique entre ces troubles, et le taux de cortisol qui subit un dérèglement à la ménopause, notamment en raison des variations hormonales qui surviennent pendant cette période.

Les oestrogènes (hormones sexuelles essentielles chez la femme) influencent le métabolisme, et contribuent au bon fonctionnement de plusieurs système : reproduction, consolidation des os, qualité de la peau et des cheveux…

Ils jouent également un rôle clé sur le cerveau, en agissant sur la régulation de l’humeur et du système nerveux. Les oestrogènes permettent de réguler naturellement les pics de cortisol, et de calmer les situations de stress ou d’anxiété.

À la ménopause, tout ce fonctionnement est déréglé. En effet, la chute d’oestrogènes qui en découle augmente l’hypersensibilité au stress. C’est la raison pour laquelle les femmes ménopausées ont tendance à se sentir irritables, stressées, angoissées…

En savoir plus : pour mieux comprendre ce lien, découvrez notre article dédié aux hormones à la ménopause.

Le stress chronique déclenché ou non par la ménopause peut engendrer un dérèglement dans l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien). Ce dysfonctionnement peut augmenter les risques de développer des maladies cardiovasculaires, métaboliques, inflammatoires ou auto-immunes, mais aussi des maladies mentales.

Ce phénomène peut se déclencher lorsque le taux de cortisol est trop élevé, et que la communication entre le cerveau et les glandes surrénales est rompue. On parle alors de « fatigue surrénale » : les glandes surrénales qui produisent le cortisol sont trop sollicitées et ne parviennent pas à répondre à la demande de l’organisme. Cela peut se produire chez les personnes qui subissent un stress mental, émotionnel ou physique sur une longue période.

En cas de fatigue surrénale et de surproduction de cortisol, le corps réagit et plusieurs symptômes peuvent survenir : fatigue, problèmes de sommeil, envies de sucre ou de sel, besoin de caféine…

Les signes d’un excès de cortisol peuvent ressembler à des symptômes de déséquilibres hormonaux. Les symptômes peuvent être aussi bien physiques que psychiques, et varient en fonction des femmes, de leur âge, leur sensibilité, leur mode de vie, leur alimentation…

L’excès de cortisol chez la femme ménopausée se manifeste par plusieurs symptômes reconnaissables et typiques liés aux déséquilibres hormonaux et aux changements que le corps subit.

Quels sont les signes d’un excès de cortisol?

• Fatigue chronique
• Irritabilité
• Trouble du sommeil
• Prise de poids localisée au niveau du ventre
• Anxiété

Les pics de stress et l’augmentation de cortisol peuvent également accentuer d’autres symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les insomnies, les sueurs nocturnes ou encore les sautes d’humeur.

Les situations de stress à long terme et les excès de cortisol peuvent avoir des conséquences négatives sur le corps : résistance à l’insuline (risque de diabète), hypertension (peut entraîner des risques cardiaques), ou encore dérèglement immunitaire (risques de maladies auto-immunes). Il est important de prendre en charge ce déséquilibre pour rester en bonne santé et favoriser son bien-être physique et mental.

Pour évaluer le taux de cortisol présent dans le corps, plusieurs examens sont disponibles : le test salivaire ou le test sanguin. Ils permettent d’effectuer un bilan du niveau de stress et de mettre en place des solutions adaptées selon les résultats.

Les tests de cortisol salivaires ou sanguins permettent de doser le niveau de cortisol afin de diagnostiquer les troubles surrénaliens, évaluer le stress ainsi que l’équilibre hormonal.
Il est préférable d’effectuer le test de cortisol le matin à jeun, entre 7h et 9h.

Au moment de la ménopause, il est important de compléter le test de cortisol avec un bilan hormonal complet. Celui-ci permet de faire le point sur les différents déséquilibres hormonaux et l’état de santé général de la patiente.

Le bilan hormonal à la ménopause s’effectue sur prescription médicale. Il s’agit d’un test sanguin pour détecter d’éventuelles carences et écarter les risques de la maladie qui pourraient se déclencher suite aux variations hormonales.

Des solutions naturelles et des stratégies à mettre en place au quotidien (alimentation, activité physique…) peuvent être efficaces pour baisser le taux de cortisol et améliorer son bien-être.

Pour éviter les pics glycémiques, il est conseillé de réduire la consommation de sucre, plats préparés ou encore aliments gras. La régulation du système nerveux et donc le taux de cortisol peuvent être maintenus par un apport suffisant en magnesium (chocolat noir, amandes, noix, légumes verts…) ou encore en Oméga 3 (poissons gras, huiles végétales…).

Il est également recommandé de manger à des heures régulières et de ne pas sauter de repas.

L’activité physique douce (marche, yoga…) possède des bénéfices sur le système nerveux. Lorsque le corps est actif, le corps sécrète de l’endorphine, de la dopamine ou encore de l’adrénaline. Ces hormones contribuent au bien-être, et aident à réduire le stress, l’anxiété et la mauvaise humeur.

De nombreuses plantes médicinales aux vertus relaxantes prouvées scientifiquement peuvent aider à réduire le taux de cortisol :

• Ashwagandha : réduit le stress et régule le taux de cortisol.
• Rhodiola : améliore l’humeur, l’état d’esprit et augmente la résistance face à une situation stressante.
• Safran : soulage la nervosité grâce à son effet « anti-dépresseur naturel ».
• Mélisse : apporte une relaxation optimale et améliore l’endormissement.

Comment baisser son taux de cortisol à la ménopause?
Mindology a conçu une cure adaptée aux femmes ménopausées à base de vitamines, plantes et minéraux essentiels pour réduire le stress, ainsi que les différents symptômes de la ménopause. Avec une alimentation saine riche en magnésium, fibres et Omega 3, et une activité physique régulière, le taux de cortisol retrouve son équilibre.

En savoir plus : découvrez notre article sur le lien entre le stress et la ménopause, avec nos 10 conseils pour se détendre.

Comment baisser ton taux de cortisol rapidement ?
L’activité physique douce (yoga, marche…), les exercices de respiration ou de méditation, une alimentation saine et des compléments alimentaires à base de plantes adaptogènes sont efficaces pour réduire le taux de cortisol rapidement.

Vous l’aurez compris, l’augmentation du taux de cortisol à la ménopause est un changement physiologique et naturel. Cependant, si le stress devient chronique, et que d’autres troubles font leur apparition (crises d’angoisses, insomnies répétées, irritabilité accrue…), n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Une prise en charge spécifique peut être envisagée pour vous apaiser et retrouver votre confort au quotidien.

En savoir plus : découvrez notre article pour tout savoir sur le rapport entre ménopause et angoisse.

Conclusion

Les signes d’un cortisol élevé à la ménopause se traduisent par : la fatigue, les insomnies, les troubles de l’humeur, la prise de poids ou encore l’anxiété.

Le bilan hormonal à la ménopause est idéal pour faire le point sur votre santé, et adapter votre mode de vie pour mieux appréhender cette période et être moins impacté par les déséquilibres hormonaux.