Vitamine B8 pour cheveux : bienfaits, utilisation et conseils

La biotine (vitamine B8) joue plusieurs rôles importants au sein du corps humain :

• Métabolisme énergétique normal
• Fonctionnement du système nerveux
• Transformation des aliments
• Fonctions mentales
• Maintien de la qualité de la peau, des cheveux et des muqueuses

Pour les cheveux, la biotine est indispensable, car elle contribue à la constitution des protéines, ce qui en fait une vitamine très présente au cours de la phase de croissance du cheveu.

De ce fait, elle est communément utilisée dans le traitement de la chute de cheveux, l’amélioration de l’état de la peau et des ongles, ou encore pour embellir une chevelure en manque de force et de vitalité.

Où trouver de la vitamine B8?
La vitamine B8 est naturellement présente dans certains aliments comme le foie, les abats, le poisson, les légumineuses, le soja, le chou-fleur, le jaune d’oeuf, les noix ou encore les graines.

Quel est le fruit le plus riche en vitamine B8?
Les groseilles, framboises, raisins, melons et bananes sont d’excellentes sources naturelles de vitamine B8.

La biotine participe à la production de kératine, protéine fibreuse très solide qui compose 90% du cheveu. En stimulant cet élément, la biotine intervient dans la croissance des cheveux et prévient leur chute, notamment lors des changements de saison.

Elle contribue également au renforcement de la structure et de l’élasticité des cheveux, en les rendant globalement plus denses et plus forts.

Est-ce que la vitamine B8 fait pousser les cheveux?
En jouant ce rôle essentiel dans la constitution des protéines des cheveux, la vitamine B8 agit sur la croissance du cheveu et stimule sa pousse.

Selon les autorités de santé européennes, lors d’une étude publiée en 2012, la biotine sous forme de compléments alimentaires serait efficace pour stopper la chute de cheveux et stimuler leur pousse, à condition que les produits contiennent au moins 7,5 microgrammes de vitamine B8 pour 100g ou 100ml.

Pour les personnes en carence, qui ont besoin d’améliorer des problèmes de peau ou d’ongles, la biotine est généralement prescrite à hauteur de 15mg par jour.

Selon une étude réalisée en 2016, plus d’une femme sur trois souffrirait d’une carence en biotine, engendrant une chute de cheveux. D’autres symptômes sont à connaître, comme des ongles fins et cassants, des changements cutanés, des troubles neurologiques ou encore des problèmes gastro-intestinaux. Il est important de noter que pour les personnes non carencées, l’apport en vitamine B8 sous forme de compléments alimentaires n’a montré aucun effet bénéfique sur les cheveux.

Certaines périodes peuvent être particulièrement marquées par des changements extrêmes, créant un déséquilibre entre les hormones et les nutriments. C’est le cas pendant la ménopause, où il est fréquent que les femmes déclarent une carence en biotine.

La vitamine B8 peut être consommée sous forme de compléments alimentaires en comprimés, gélules ou en poudre. L’apport journalier recommandé est de 15mg par jour.

Un surdosage de biotine ne présente pas de risques élevés car en tant que vitamine hydrosoluble, elle est excrétée dans les urines en cas d’excès. Cependant, certains signes peuvent être à l’origine d’un surdosage : insomnie, soif excessive ou mictions anormalement fréquentes.

Quelles sont les contre-indications de la vitamine B8?
Aucune contre-indication n’est connue concernant la supplémentation en biotine. Cependant, il faut rester vigilant pendant la grossesse ou l’allaitement et demander un avis médical.

La vitamine B8 est très présente dans certains aliments comme les œufs, la levure de bière, les abats ou encore les amandes. 

La supplémentation en biotine est plus efficace en synergie avec d’autres éléments essentiels dans la constitution et la santé des cheveux, comme le zinc, le sélénium, ou encore les vitamines B5/B6.

• Le zinc contribue stimule la croissance capillaire, aide à lutter contre la chute et les pellicules;
• Le sélénium renforce la fibre du cheveu grâce à son action antioxydante;
• Les vitamines B5/B6 interviennent directement au niveau du bulbe capillaire pour accélérer la régénération des follicules pileux et stimuler la pousse des cheveux.

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La vitamine B8 stimule la pousse des cheveux en contribuant à la synthèse de protéines dans la fibre capillaire.

La vitamine B8 peut être apportée par l’alimentation (notamment dans les graines, les abats, le poisson ou encore certains fruits), ou grâce à des compléments alimentaires.

Il n’existe pas de contre-indications pour la consommation de vitamine B8. Il faut tout de même rester vigilant et veiller à ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 15 mg par jour pour éviter les risques de surdosage.

La framboise est le fruit le plus riche en vitamine B8, elle contient 0,2 à 2 ug par portion (pour une tasse).

La vitamine B8 (ou biotine) est essentielle dans la composition des cheveux. Elle contribue à maintenir une chevelure en bonne santé, stimule la pousse des cheveux et ralentit leur chute.

Il est important de retenir certains points :

• Un apport en biotine sous forme de compléments alimentaires n’est recommandé qu’en cas de carences
• La dose journalière de 15 mg par jour doit être respectée
• Un surdosage peut engendrer certains troubles intestinaux, soif excessive ou mictions fréquentes

En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui vous conseillera au mieux sur la biotine selon vos besoins.

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