D’où viennent les sueurs nocturnes ? Les sueurs nocturnes sont une conséquence directe de la ménopause.

En effet, l’arrêt du fonctionnement ovarien à la ménopause entraîne de multiples symptômes chez les femmes.

Lors de la ménopause, le corps va diminuer la production d’oestrogènes afin de mettre les ovaires au repos. Cette diminution du taux d’oestrogène est à l’origine des bouffées de chaleur ressenties à la ménopause.

Quand ces symptômes arrivent autour de 40 ans, on parle de pré-ménopause. En revanche, après 50 ans, on peut parler de ménopause tardive.

Les bouffées de chaleur se manifestent par une augmentation de la température corporelle et peuvent être accompagnées de rougeurs ou de crises de sueurs. La chaleur est souvent ressentie dans le ventre ou dans le thorax et s’apaisent au bout de quelques minutes.
C’est l’une des causes principales de consultation des femmes à la ménopause.

Consulter votre médecin est toujours une bonne idée si vous faites face à des sueurs nocturnes fréquentes. Vous pouvez aussi explorer nos solutions naturelles pour vous apaiser.

On vous explique tout sur les sueurs nocturnes !

Les bouffées de chaleur ressenties lors de la ménopause sont à l’origine des sueurs nocturnes.

Lorsque ces crises de sueurs ont lieu la nuit, elles peuvent impacter notre qualité de sommeil. On parle alors de sueurs nocturnes.

Les sueurs nocturnes entraînant une sudation intense pendant la nuit, elles peuvent provoquer des réveils nocturnes fréquents.

Si elles persistent et nuisent à la qualité de votre sommeil, nous vous conseillons d’en parler avec un professionnel de santé qui saura vous indiquer la marche à suivre.
Il est aussi possible de s’apaiser naturellement et de suivre quelques routines simples.

Briser le tabou autour de la ménopause est primordial. Le fait de parler de ce sujet et de se soutenir entre femmes est essentiel. Nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape et vous aider à trouver vos propres solutions pour vivre sereinement cette période.

C’est en général la première solution qui est proposée aux femmes face aux sueurs nocturnes ! C’est une solution qui peut être efficace pour certaines femmes mais qui peut aussi représenter des effets secondaires importants pour d’autres.
Le médecin ou le gynécologue prescrit le traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM) en associant une prescription contenant en général un oestrogène et un progestatif (et parfois juste un oestrogène). Il faut souvent un temps d’adaptation face au conséquence du THM : douleurs mammaires, prise de poids, maux de têtes, nausées. Là encore, demandez conseil à votre médecin pour choisir la solution la plus adaptée à votre situation et adapter votre traitement en conséquence !

Le CBD est la molécule apaisante du chanvre. Nous vous conseillons de toujours choisir un CBD Broad Spectrum, qui ne contient aucune traces de THC.
Le CBD permet de calmer l’anxiété générée lors de la ménopause et lors des réveils nocturnes. C’est la molécule qu’il vous faut si vous avez tendance à avoir le cerveau en ébullition et des ruminations mentales incessantes !

Le CBD ne possède pas d’effet secondaire ni d’effet d’accoutumance et est très bien tolérée. L’OMS certifie sa non-toxicité.
Vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacie pour choisir la cure de CBD la plus appropriée.

Pour en savoir plus sur les effets du CBD pour soulager la ménopause : Comment le CBD peut aider à soulager les symptômes de la ménopause ?

Le safran, la sauge ou la mélisse sont des plantes particulièrement adaptée face aux symptômes de la ménopause. Nous vous conseillons de vous faire une infusion de ces plantes chaque jour pendant un mois minimum afin de ressentir des bienfaits sur le long terme.

Explorer des astuces simples issues de la médecine douce peut aussi vous faire beaucoup de bien. L’objectif est de tester petit à petit différentes solutions afin de trouver celles qui vous conviennent le mieux !

Vous disposerez ensuite de votre propre boîte à outils anti-sueurs nocturnes.

Chaud devant ! On arrive avec quelques conseils pour vous lancer :

Voici 4 routines que vous pouvez tester face aux sueurs nocturnes : 

La douche ou le bain tiède avant de se coucher 

Un moment de détente pour baisser la température du corps et entamer un vrai rituel du coucher. La température de notre corps est intimement liée notre rythme du sommeil : elle diminue le soir et augmente au moment du réveil. Vous pouvez donc donner un coup de boost à votre sommeil en travaillant à réduire votre température. 

Attention ne prenez pas de douche trop froide qui au contraire va entraîner un pic de stress et de cortisol, l’ennemi du sommeil !

La méditation pour favoriser l’équilibre hormonal

La méditation possède de nombreux bienfaits dont la régulation hormonale. Il suffit de 10 minutes par jour pour voir des effets bénéfiques sur le long terme. On vous conseille les méditations de Christophe André, nos préférées ! Vous pouvez aussi pratiquer la marche méditative, on a essayé et on adore ! Là encore, nous vous invitons à écouter les marches méditatives de Christophe André, un vrai moment calme à s’offrir au quotidien !

Le mouvement pour booster les hormones 

Faire du sport permet aussi de réguler la valse des hormones naturellement. On vous conseille de pratiquer la marche, le vélo, le yoga, des activités douces pour vos articulations qui prennent aussi un coup avec la ménopause !

L’horaire le plus optimal pour faire votre session est en fin de matinée, quand votre température corporelle est la plus élevée. Nous vous déconseillons à l’inverse de pratiquer une activité physique le soir : cela va booster la température de votre corps. Une température augmentée risque alors d’impacter votre sommeil. On évite donc une trop grande activité physique le soir !

Le scan corporel pour revenir à son corps et calmer les bouffées de chaleur. 

C’est notre astuce préférée de sophrologie. Cela consiste à prendre 10 minutes allongé dans votre lit. Laissez votre concentration atterrir sur les ressentis de votre corps. Commencez par les ressentis de vos pieds, de vos orteils, de vos jambes puis remonter tout le corps jusqu’au sommet de votre crâne. Détente garantie avant de dormir !

La ménopause est une période de transition qui peut parfois être difficile à gérer.

Les fluctuations hormonales et les symptômes qui en découlent peuvent affecter votre sommeil, votre humeur et votre bien-être général. Les sueurs nocturnes font partie des symptômes les plus courants et les plus dérangeants. Elles peuvent aussi impacter votre niveau d’énergie et entraîner des somnolences sur le long terme. Si les symptômes persistent dans le temps et nuisent à la qualité de votre sommeil, demandez l’avis de votre médecin.

Si les sueurs nocturnes persistent et perturbent la qualité de votre sommeil, nous vous recommandons d’en parler avec votre médecin. Vous pouvez aussi commencer à explorer des solutions naturelles pour vous apaiser face aux bouffées de chaleur.

Si les sueurs nocturnes sont souvent temporaires, elles peuvent se prolonger des mois voire des années. Il est alors important de se faire accompagner pour ne pas détériorer votre qualité de vie. 

Bravo pour ce premier pas à la recherche de solution face à vos sueurs nocturnes !

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