Maintenir une bonne hygiène de sommeil est crucial pour lutter contre les troubles du sommeil pendant la préménopause et la fatigue pendant la journée. Adoptez une routine de sommeil régulière, en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures chaque jour. Créez un environnement favorable au sommeil : assurez-vous d’une température agréable dans la chambre, réduisez les sources de lumière et éloignez-vous des appareils électroniques avant de dormir pour encourager un état de relaxation.

La méditation peut aussi aider à apaiser votre esprit avant de vous coucher, que ce soit à travers des séances guidées ou de méditation en pleine conscience. La cohérence cardiaque, une technique basée sur le contrôle de la respiration, aide à équilibrer le système nerveux autonome et facilite la détente. L’hypnose, grâce à des sessions audio dédiées à l’amélioration du sommeil, représente une autre approche efficace pour se relaxer.

Découvrir les vidéos du Dr Patrick Lemoine, psychiatre sur l’hygiène du sommeil : https://www.youtube.com/watch?v=Drue013RaLc

Bouger son corps régulièrement est essentiel pour conserver un poids équilibré, fortifier les os et les muscles, améliorer l’humeur et atténuer les symptômes de la préménopause.

Privilégiez les activités que vous aimez, pour avoir plus de chance de garder cette habitude sur le long terme. En cas de douleur, pensez à la marche, la natation, ou le yoga.

Pour des idées d’exercices adaptés à la ménopause et la préménopause, explorez les options disponibles ici :
https://mindology.fr/menopause/les-bienfaits-de-lactivite-physique-pendant-la-menopause/

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments est important, d’autant plus durant la préménopause.

Les sources de calcium pour préserver la santé osseuse : le lait, le yaourt, et le fromage en sont des bonnes sources. Pour celles qui évitent les produits laitiers, des alternatives existent, comme le lait d’amande enrichi, le lait de soja, ou encore les légumes verts comme les épinards et le chou frisé.

L’apport en vitamine D pour les os et l’energie : Une exposition modérée au soleil (avec protection UV) et la consommation d’aliments tels que le saumon, les œufs, et certains champignons peuvent favoriser cet apport.

L’apport en vitamines B pour réguler l’humeur et les bouffées de chaleur.

Les fibres pour la digestion : Consommez des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, et des graines pour une sensation de satiété prolongée et un bon fonctionnement digestif.

Les acides gras oméga-3 pour la santé cardiovasculaire : présents dans le saumon, les noix, ou l’huile de lin.

Modérez votre consommation d’alcool pendant cette phase, car il peut exacerber certains symptômes comme les bouffées de chaleur et nuire à la qualité du sommeil.

De nombreuses femmes trouvent un apaisement des symptômes liés à la préménopause grâce à des méthodes alternatives, comme l’acupuncture, l’utilisation de plantes médicinales et la prise de compléments alimentaires.

Des plantes comme le safran, l’ashwagandha et la sauge sont reconnues pour leur capacité à réduire les bouffées de chaleur, améliorer le sommeil et équilibrer les hormones.

Le complément alimentaire Super woman, à base de safran, plantes adaptogènes, minéraux et vitamines viennent apaiser certains symptômes liés à la préménopause comme le stress, les variations d’humeur et la fatigue.

Les méthodes de relaxation peuvent apporter un apaisement précieux pendant la préménopause : pour apaiser le stress, les variations d’humeur, le brouillard mental et les troubles du sommeil.
Voici quelques techniques de relaxation fréquemment adoptées :

1. Yoga : Le yoga associe des poses (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et la méditation pour encourager la détente et l’équilibre psychique. Une pratique régulière peut diminuer le stress, accroître la souplesse et fortifier le corps.
https://www.youtube.com/watch?v=C-x_fcvB5G8

2. Méditation : Se concentrer sur l’instant présent, que ce soit à travers la respiration, les sensations du corps ou les pensées émergentes, favorise la pleine conscience, diminue l’anxiété et encourage un sentiment de paix intérieure.
https://www.youtube.com/watch?v=3BLHkji0_QQ&t=393s

3. Respiration profonde : Consacrer un moment à se concentrer exclusivement sur sa respiration, inspirer profondément par le nez en remplissant l’abdomen d’air, puis expirer lentement par la bouche, peut offrir une relaxation immédiate et profonde.
https://www.youtube.com/watch?v=O95pTHzw7fg

4. Visualisation guidée : Cette pratique consiste à imaginer des scènes positives et tranquillisantes, par exemple un endroit paisible ou une situation de détente profonde, pour calmer l’esprit et diminuer le stress.
https://www.youtube.com/watch?v=r3LgQGgYT8k

La périménopause, phase précédant la ménopause, est caractérisée par une diminution progressive de la production d’œstrogènes et de progestérone. Cette transition hormonale peut entraîner une variété de symptômes tels que bouffées de chaleur, sautes d’humeur, troubles du sommeil, baisse de la libido, et bien d’autres. Il est essentiel de reconnaître ces signes pour mieux les gérer.

Généralement observée entre 45 et 55 ans, la périménopause peut toutefois débuter plus tôt ou plus tard. Des facteurs tels que la génétique, des interventions chirurgicales, des traitements médicaux ou l’hérédité peuvent influencer sa survenue. Comprendre ces paramètres contribue à mieux anticiper cette transition.

Les premiers symptômes, tels que des règles irrégulières, un syndrome pré-menstruel exacerbé, des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, de l’anxiété et de la fatigue, surviennent généralement vers l’âge de 47 ans. Ces signaux, résultant d’une carence en progestérone, nécessitent une attention particulière et une compréhension approfondie.

Le diagnostic de la périménopause repose sur une consultation médicale avec un médecin traitant ou un gynécologue. Cela inclut un examen physique, des analyses d’hormones par prélèvement sanguin, permettant de conclure si la femme est entrée en phase de périménopause.

Bien que la fertilité diminue avec des règles irrégulières, une grossesse reste possible jusqu’à la certitude de la ménopause. Une contraception est recommandée pendant cette période, avec des options adaptées à chaque situation. Le choix de la contraception doit être régulièrement réévalué en collaboration avec un professionnel de la santé.

Diverses approches peuvent être adoptées pour soulager les symptômes de la périménopause. Les traitements hormonaux, la phytothérapie, et la médecine douce telle que le yoga, la sophrologie et la méditation, sont autant d’options à considérer. Ces approches visent à atténuer les symptômes physiques et à promouvoir le bien-être émotionnel.

Le stress peut exacerber les symptômes de la périménopause. L’identification des sources de stress, l’adoption de routines de relaxation, et la participation à des activités apaisantes sont essentielles pour une meilleure gestion du stress. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la relaxation musculaire progressive, la méditation, la respiration profonde, et la visualisation guidée, sont des outils précieux.

Certaines femmes trouvent du soulagement grâce à des approches alternatives telles que l’acupuncture, la phytothérapie, et les compléments alimentaires. Ces options complémentaires offrent des alternatives pour atténuer des symptômes spécifiques et peuvent être explorées en collaboration avec des professionnels de la santé.

La ménopause signifie l’arrêt définitif des menstruations, indiquant la fin de la période fertile. À l’inverse, la périménopause est la phase qui précède la ménopause, caractérisée par une réduction progressive de la production hormonale. Les symptômes atteignent leur apogée pendant cette période, mais il est crucial de noter que la fécondité persiste.

La durée de la périménopause varie d’une femme à l’autre, s’étendant de quelques mois à 14 ans, avec une moyenne de quatre à huit ans. Les femmes réagissent différemment à cette phase, certaines étant asymptomatiques, tandis que d’autres vivent une expérience plus intense. Il est impératif de surveiller la santé mentale et d’adopter des stratégies pour gérer le stress et la fatigue.

La périménopause peut être une période stressante et émotionnellement difficile. Les symptômes physiques et psychologiques peuvent avoir des répercussions significatives sur la santé mentale, provoquant tristesse, dépression, anxiété et fatigue. La durée des symptômes varie, soulignant l’importance de prendre soin de sa santé mentale et physique.

La prise de poids est une préoccupation fréquente pendant la périménopause. Les variations hormonales, l’aggravation du syndrome prémenstruel, la diminution des dépenses énergétiques et l’augmentation des apports caloriques sont des facteurs contributifs. Une activité physique régulière est recommandée pour maintenir un poids santé.

La périménopause entraîne des variations significatives dans la durée des règles. Des cycles menstruels raccourcis, des règles irrégulières, et des facteurs individuels influent sur cette période unique pour chaque femme. Une surveillance attentive des cycles menstruels est essentielle pour une compréhension approfondie de la périménopause.

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial pendant la périménopause. Un régime riche en calcium, vitamine D, fibres, et acides gras oméga-3 favorise la santé globale et le bien-être. La modération de la consommation d’alcool contribue également à maintenir un équilibre hormonal.

Le soutien émotionnel est crucial pendant la périménopause. L’entourage joue un rôle essentiel, mais la participation à des groupes de soutien spécifiques à la périménopause peut offrir une compréhension plus approfondie. La consultation d’un professionnel de la santé mentale peut également être bénéfique pour surmonter les défis émotionnels.

Les antidépresseurs sont souvent prescrits pour gérer les symptômes psychologiques de la ménopause, tels que la dépression, l’anxiété et les fluctuations de l’humeur. Ces médicaments sont utilisés pour stabiliser l’humeur et atténuer les symptômes émotionnels liés à cette phase de transition. Cependant, il est important de reconnaître que l’utilisation d’antidépresseurs peut s’accompagner d’effets secondaires. Parmi ceux-ci, on trouve la somnolence ou l’insomnie, des nausées ou des troubles gastro-intestinaux, des variations de poids, une sécheresse buccale, des problèmes sexuels et potentiellement une dépendance. Une discussion approfondie avec un professionnel de santé est indispensable pour évaluer l’adéquation et le suivi de ce type de traitement.

Nous avons sélectionné des produits spécifiques pour leur efficacité prouvée contre les
symptômes de la ménopause. Parmi eux, le magnésium de Nutergia Laboratoire ERGYMAG, riche en vitamines B6 et Zinc, est un choix judicieux pour la prévention des risques cardiovasculaires et la réduction de la fatigue.

Le safran, présent dans Mindology Super Woman, est reconnu comme un anti-dépresseur naturel efficace, surtout lorsqu’il est associé à des plantes adaptogènes, du magnésium et un complexe de vitamines pour un soutien global.

D’autres compléments, comme les huiles de bourrache et d’onagre de Onaterra, sont recommandés pour leur action contre la sécheresse cutanée.

Enfin, les Oméga 3 issus d’algues (Orfito Omega 3 Vegan) sont un excellent choix pour soutenir le bien-être articulaire, cardiovasculaire et cérébral.

Une alternative aux traitements médicaux traditionnels est l’adoption de méthodes plus naturelles pour soulager les symptômes de la ménopause. Parmi ces méthodes, on trouve l’acupuncture, la phytothérapie et l’utilisation de compléments alimentaires qui peuvent offrir un soulagement notable. Ces approches peuvent être particulièrement attrayantes pour celles qui préfèrent des options moins invasives ou cherchent à éviter les effets secondaires potentiels des traitements hormonaux ou des médicaments. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de santé avant d’entamer de telles pratiques pour s’assurer qu’elles sont adaptées à la situation individuelle et qu’elles n’interfèrent pas avec d’autres traitements ou conditions médicales.

Les infusions de sauge Bio sont reconnues pour leur effet sur l’équilibre hormonal et la gestion des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Il est conseillé de laisser infuser les plantes 5 minutes dans une eau frémissante, ne dépassant pas 80°, pour préserver leurs bienfaits.

Adapter son rythme de sommeil est crucial pendant la ménopause. Les conseils du Dr Patrick Lemoine, axés sur la gestion du sommeil, incluent le suivi des horaires de coucher et de lever pour optimiser le sommeil durant cette période.

Il est recommandé d’ajuster son alimentation pour limiter la prise de poids et réduire les risques de maladies cardiovasculaires ou d’ostéoporose. L’activité physique, y compris des exercices doux comme le yoga, peut aider à apaiser l’esprit, soulager les tensions et améliorer la qualité du sommeil.

Créer une routine de relaxation avant le coucher est bénéfique. Le Dr Patrick Lemoine suggère de prendre un temps calme pour se détendre avant de dormir. La pratique de la sophrologie, de l’hypnose, de la méditation ou de la lecture peut faciliter l’endormissement. Des techniques de respiration spécifiques peuvent aider à calmer le système nerveux.

La phytothérapie est une option prometteuse pour lutter contre les insomnies et les symptômes liés à la ménopause. Les cures Mindology, combinant des plantes médicinales bio françaises, vitamines et minéraux, sont appréciées pour leur efficacité à apaiser les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil.

La pré-ménopause est caractérisée par une diminution progressive de la production d’hormones féminines, notamment l’œstrogène et la progestérone, par les ovaires. Cette phase, qui peut s’étendre sur plusieurs années, est souvent marquée par un dérèglement des cycles menstruels. Les femmes peuvent connaître des cycles plus longs, plus courts, ou des périodes irrégulières, signifiant que la ménopause est en approche. Ce dérèglement peut causer confusion et inconfort.

Dans ce cas, il est important d’avoir le réflexe de consulter un spécialiste pour comprendre et gérer ces changements.

Les règles peuvent être plus longues pendant la pré-ménopause principalement en raison des fluctuations hormonales qui se produisent à cette période de la vie d’une femme.

Voici les principaux facteurs impliqués dans ce phénomène :

• Fluctuations hormonales : La pré-ménopause est caractérisée par des changements significatifs dans les niveaux d’hormones, en particulier l’œstrogène et la progestérone, qui régulent le cycle menstruel. Avec l’âge, les ovaires commencent à produire ces hormones de manière moins cohérente et prévisible, ce qui peut perturber le cycle normal.
• Ovulation irrégulière : Durant la pré-ménopause, l’ovulation peut devenir irrégulière. Lorsque l’ovulation ne se produit pas ou se produit de façon irrégulière, cela peut entraîner un épaississement prolongé de la muqueuse utérine (endomètre), résultant en des menstruations plus longues et parfois plus abondantes quand cette muqueuse est finalement éliminée.
• Déséquilibre hormonal : En l’absence d’ovulation, le corps produit moins de progestérone, l’hormone responsable de la régulation de la durée et de l’intensité des saignements menstruels. Un manque de progestérone peut entraîner une croissance excessive de la muqueuse utérine, ce qui peut prolonger la durée des saignements lorsque celle-ci est évacuée.
• Sensibilité de l’endomètre : L’endomètre peut devenir plus sensible aux variations hormonales pendant la pré-ménopause, ce qui peut entraîner des cycles plus longs et des saignements plus intenses.
• Conditions médicales sous-jacentes : Certaines conditions médicales peuvent également contribuer à des règles plus longues pendant la pré-ménopause, telles que les fibromes utérins, les polypes endométriaux, ou l’adénomyose. Ces conditions peuvent affecter la manière dont l’endomètre se développe et est éliminé.

Il est important de noter que, bien que des règles plus longues puissent être un symptôme normal de la pré-ménopause, il est important de discuter de ce symptômes avec votre médecin référent de façon à écarter d’autres causes potentielles et vous accompagner avec la solution la plus appropriée à votre situation.

Un cycle menstruel normal varie de 21 à 35 jours. Les règles sont considérées comme longues lorsque le cycle dépasse systématiquement 35 jours. Il est important de noter que des variations mineures dans la durée du cycle sont normales, mais des changements significatifs peuvent indiquer le début de la pré-ménopause.

Par ailleurs, certaines femmes peuvent expérimenter des cycles plus courts durant la pré-ménopause. Bien que moins fréquent, le raccourcissement des cycles menstruels est aussi un indicateur de changement hormonal. Il est primordial de suivre ces changements et de les discuter avec un professionnel de santé pour s’assurer qu’ils ne cachent pas d’autres problèmes de santé.

Finalement, la pré-ménopause se conclut par la cessation complète des menstruations, marquant l’entrée dans la ménopause. Cette étape indique que le corps a cessé de produire régulièrement des ovules et que les niveaux d’œstrogène ont significativement diminué. La compréhension de ces changements dans le cycle menstruel est un indicateur clé de la santé globale d’une femme.

Chaque femme est unique, et c’est particulièrement vrai pendant la périménopause et la ménopause : Il existe une infinité de façons de vivre la ménopause avec différents symptômes, effets et réactions. Alors que certaines peuvent avoir des bouffées de chaleur ou des sautes d’humeur, d’autres peuvent vivre des symptômes entièrement différents, voire aucun.

Par conséquent, il n’existe pas d’approche unique à la ménopause et chaque femme doit trouver la combinaison d’outils qui lui permettra de faire de cette transition une période de sérénité.

Les femmes naissent avec un stock limité d’ovules, environ un million, qui se réduit de moitié à l’adolescence. Sur ce nombre, seuls 400 à 500 ovocytes atteindront l’ovulation au cours de chaque cycle menstruel. Vers 35 ans, la fertilité féminine commence à diminuer significativement, et cette baisse s’accentue après 40 ans. Cette diminution progressive du nombre d’ovules disponibles est un indicateur clé de l’approche de la ménopause et de l’insuffisance ovarienne.

En cas de ménopause artificielle, la vitrification d’ovocytes avant un traitement comme la chimiothérapie ou la radiothérapie peut être envisagée. Autre possibilité, l’utilisation d’ovocytes de donneuse, fécondés in vitro, et implantés dans l’utérus de la patiente.
Des grossesses naturelles après un diagnostic de ménopause précoce sont également possibles, bien que rares, grâce à des ovulations sporadiques. Le corps humain est plein de mystères, et il arrive, de façon surprenante, que des femmes puissent concevoir naturellement même après avoir été diagnostiquées avec une ménopause précoce. Dans certains cas, les ovaires, bien qu’ayant réduit leur activité, ne cessent pas
complètement de fonctionner et peuvent occasionnellement libérer des ovules. Cela signifie que l’ovulation peut toujours survenir sporadiquement, offrant ainsi une possibilité, bien que rare, de grossesse.

Contrairement à la ménopause, qui signifie l’infertilité, la préménopause n’exclut pas totalement la possibilité de grossesse. Pendant cette phase, bien que les ovaires ralentissent leur activité, ils ne s’arrêtent pas complètement et peuvent encore libérer des ovules. Ainsi, la grossesse reste possible, bien que les chances soient réduites et le risque de fausse couche élevé. Les ovules restants dans les ovaires peuvent en effet accumuler des altérations avec le temps. La probabilité de grossesse naturelle persiste jusqu’à ce que la ménopause soit complètement établie, généralement entre 45 et 50 ans, bien que cet âge varie selon les individus.

L’insuffisance ovarienne prématurée (IOP), ou ménopause précoce, affecte environ 1 % des femmes. Contrairement à la préménopause typique, la ménopause précoce concerne des femmes plus jeunes, dont le stock d’ovocytes s’épuise rapidement. Elle se manifeste par l’arrêt total des menstruations et l’épuisement de la réserve d’ovocytes avant l’âge de 40 ans. Les causes sont multiples : interventions chirurgicales, traitements médicaux lourds, anomalies génétiques, maladies auto-immunes, ou des facteurs environnementaux. Bien que les chances de grossesse naturelle soient faibles, elles existent. Le diagnostic d’IOP se fait souvent lors de consultations pour infertilité ou des symptômes similaires à la ménopause.
En savoir plus : Lien article ménopause précoce

Tant que la ménopause n’est pas diagnostiquée (au bout de 12 mois consécutifs sans règles), il est possible de tomber enceinte donc il est nécessaire d’utiliser une contraception si une grossesse n’est pas envisagée.

L’aménorrhée, ou l’arrêt des menstruations, est un signe commun à la fois à la ménopause et à la grossesse. Toutefois, les autres symptômes diffèrent nettement entre ces deux états. Les changements hormonaux de la ménopause entraînent fréquemment des bouffées de chaleur, un phénomène peu courant durant la grossesse. De même, la ménopause peut causer une sécheresse vaginale et une gêne durant les rapports sexuels en raison de la réduction de la lubrification et de l’atrophie des tissus. À l’inverse, une grossesse augmente généralement les sécrétions vaginales et provoque un gonflement des seins. Pour confirmer avec certitude, il est recommandé de consulter un médecin.

En savoir plus sur les symptômes de la ménopause :

En cas d’absence de règles pendant la ménopause, il peut être difficile de déterminer à quel moment s’inquiéter d’une grossesse potentielle. Si un retard inhabituel des menstruations s’accompagne de symptômes caractéristiques de la grossesse, tels que des nausées ou une sensibilité des seins, il est judicieux de procéder à un test de grossesse. Pour les femmes sexuellement actives qui ne souhaitent pas recourir à la contraception, il est prudent de réaliser régulièrement des tests de grossesse, surtout si les périodes de menstruation sont espacées. De cette façon, on évite les risques liés à une grossesse non planifiée ou de prendre les décisions appropriées en cas de grossesse non désirée.

Les symptômes de la ménopause sont principalement liés au bouleversement hormonal : la diminution de la production d’oestrogènes et progestérone affecte le métabolisme de l’énergie. Elle peut également perturber le sommeil, aggravant ainsi la sensation de fatigue.

Pour améliorer la qualité du sommeil pendant la ménopause, voici quelques stratégies efficaces :
– Mettre en place une bonne hygiène de sommeil en instaurant des routines régulières, comme se coucher et se lever à des heures fixes, et en créant un environnement propice au repos (obscurité, silence, température agréable).
– Explorer des techniques de relaxation telles que la méditation pour réduire le stress et favoriser une détente profonde avant le coucher.
– Essayer l’infusion Super Woman de Mindology, élaborée à partir d’ingrédients naturels comme la sauge, la mélisse et le lotier, connus pour leurs propriétés apaisantes et bénéfiques sur le sommeil.

Pour combattre la fatigue chronique durant la ménopause, il est essentiel d’ajuster son mode de vie de la manière suivante :

– Optimiser son alimentation : privilégier une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers pour soutenir les niveaux d’énergie et l’équilibre hormonal.

– Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice contribue à stimuler la production des hormones du bonheur, telles que la sérotonine et l’endorphine, aidant ainsi à améliorer l’humeur et à réduire la fatigue.

– Suivre son rythme circadien : respecter les cycles naturels de son corps en se levant et en se couchant à des heures régulières pour favoriser un sommeil réparateur et atténuer la sensation de fatigue.

La fatigue pendant la ménopause ne se manifeste pas seulement par une sensation de somnolence constante. Elle peut également se manifester par des difficultés de concentration, des sautes d’humeur et une irritabilité accrue. Reconnaître ces symptômes est la première étape pour les gérer efficacement.

Un signe distinctif de la fatigue associée à la ménopause est une sensation d’épuisement qui dure toute la journée. Des femmes en ménopause peuvent se sentir constamment fatiguées, même après s’être reposées, sans constater d’amélioration notable. Cet épuisement peut avoir un impact négatif sur leur aptitude à réaliser les activités de tous les jours et contribuer à une baisse générale du niveau d’énergie.

La fatigue liée à la ménopause peut se manifester par une sensation de faiblesse musculaire et physique. Les changements hormonaux influencent la distribution des nutriments et peuvent entraîner une diminution de la masse musculaire. Les femmes peuvent ressentir une sensation de lourdeur dans les membres, rendant les activités quotidiennes plus épuisantes. La faiblesse physique peut également contribuer à une diminution de la motivation pour l’exercice et pour faire des activités.

Un mauvais sommeil pendant la préménopause peut avoir un impact significatif sur la fatigue ressentie durant la journée. Cette période, marquée par des changements hormonaux, peut déjà perturber les niveaux d’énergie, et la qualité du sommeil joue un rôle crucial dans l’exacerbation de ces symptômes. Voici comment un sommeil de mauvaise qualité affecte la fatigue quotidienne pendant la préménopause :

• Perturbation de la régulation hormonale : La préménopause implique des fluctuations des hormones telles que les œstrogènes et la progestérone, qui sont essentielles non seulement pour le cycle menstruel mais aussi pour réguler le cycle veille-sommeil. Un mauvais sommeil peut aggraver l’instabilité hormonale, entraînant une fatigue plus prononcée.

• Réduction de la qualité du sommeil : Les troubles du sommeil, comme les insomnies et les réveils nocturnes fréquents, sont courants pendant la préménopause. Même après une durée de sommeil théoriquement suffisante, la qualité médiocre de celui-ci peut empêcher le corps de passer par toutes les phases du sommeil nécessaires à une récupération complète, ce qui se traduit par une sensation de fatigue pendant la journée.
• Impact sur la santé mentale : Le manque de sommeil peut augmenter le stress, l’anxiété et la dépression, qui sont des facteurs contribuant à la sensation de fatigue. La préménopause, avec ses propres défis émotionnels et physiques, combinée à un mauvais sommeil, peut amplifier ces sentiments, rendant plus difficile le maintien d’une énergie stable tout au long de la journée.

• Effets sur le métabolisme : Un sommeil insuffisant peut perturber le métabolisme, affectant la capacité du corps à réguler le sucre dans le sang et à maintenir un poids santé. Ces changements peuvent contribuer à une sensation de lassitude et à un manque d’énergie.
• Diminution de la concentration et de la performance cognitive : Le manque de sommeil réduit les capacités cognitives, la concentration et la mémoire. Pendant la préménopause, cela peut rendre plus difficile la gestion des tâches quotidiennes et professionnelles, augmentant ainsi le sentiment de fatigue.

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“Mesdames, la ménopause ne vous tombe pas dessus comme ça, elle se prépare 10 ans avant!”

Et j’aime rajouter “autant de femmes il y a, autant de manière de vivre et percevoir la ménopause il y a.”

La ménopause est un passage que les femmes vivent depuis la nuit des temps. Notre corps a été conçu comme ça. En revanche, il est moins bien préparé à tout le stress que nous vivons, aux pollutions en tout genre, aux additifs et conservateurs… Et se préparer permet de repérer tout ce qui vient nous déséquilibrer.

Chaque femme est unique, et mieux elle connait son propre mode de fonctionnement (et pas celui dicté par l’exttérieur), mieux elle s’appropriera cette transition.

Concernant la ménopause, qui correspond à une fin de cycle, l’approche que je propose pour les femmes est de se familiariser avec les différentes phases de leur cycle menstruel, et plus particulièrement avec la manière dont elles vivent la période prémenstruelle.

Toutes les femmes savent très bien comment elles se sentent durant cette période car c’est celle où il y a le plus d’inconforts : humeur en dent de scie, corps qui change,  fatigue, irritabilité…

Tous ces phénomènes ne sont pas une fatalité et peuvent être accompagnés pour aller vers un mieux être. Et toutes ces ressources que vous apprenez pour coopérer avec votre cycle menstruel et ne plus le subir vous aideront pour la traversée de la ménopause.

Mon approche est de repérer, grâce aux symptômes, les déséquilibres les plus profonds, et de venir soutenir les piliers de l’équilibre hormonal que sont l’alimentation, la régulation du système nerveux et le mouvement.

Cela permet ensuite d’avoir une meilleure idée de ce qui se passe vraiment pour chaque femme, et d’ajuster individuellement en fonction des besoins.

Se prioriser en tant que femme est vraiment un challenge de tout les instants. Durant cette transition, il y a deux priorités selon moi :

• apprendre à réguler son système nerveux parce que le système hormonal est sous l’influence du système nerveux. C’est comprendre, d’une part, que le système nerveux est différent de notre mental et d’autre part, que nous pouvons avoir l’impression que nous ne sommes pas stressée, que tout va bien, alors que la réalité du système nerveux est qu’il est sous tension. Nous nous en rendons compte assez facilement par les tensions physiques présentes, par une respiration “en apnée”, un sommeil pas très bon…
• apprendre à faire évoluer notre alimentation. Aussi bien le rapport que nous entretenons avec l’alimentation que ce que nous mettons dans l’assiette. Il est aussi question de comment j’assimile les nutriments apportés par les aliments, comment je digère… Notre alimentation influence notre équilibre hormonal, et là je parle de la qualité et de la diversité des aliments que nous consommons, l’état d’esprit dans lequel nous prenons nos repas, la facilité de notre transit …

Prioriser ces deux systèmes contribue à prendre soin de soi.

Sortir du pilotage automatique c’est déjà accepter et comprendre que nous fonctionnons beaucoup de manière automatique sans même nous en rendre compte. Il s’agit de commencer par s’observer, et plus particulièrement par observer ce que nous voudrions changer.

C’est sortir de nos habitudes, c’est faire évoluer nos croyances et nos perceptions au sujet de nos vies de femmes, au sujet de la ménopause et tout ce que cette période suppose individuellement et collectivement. C’est se poser la question “de quoi ai-je envie pour cette 2ème partie de vie qui s’offre à moi ?”

C’est aussi intégrer la notion d’épigénétique, c’est-à dire l’influence que notre environnement a sur l’expression de nos gènes, et l’environnement c’est tout ce sur quoi nous avons une influence : mes relations, mes pensées, ce que je mange, bois, respire, lis … et en ayant conscience que si je change des choses, petit à petit, il y aura des résultats différents dans ma vie, je comprends aisément que tout ce que je mettrai en place pour préparer la ménopause facilitera grandement sa traversée.

Sur l’échelle de l’évolution humaine, nous avons été plus longtemps en contact avec la nature que entouré de béton et ce contact précieux avec la nature qui nous entoure, avec le vivant autour de nous nous reconnecte à nos propres rythmes et cycles. Par exemple, prendre la lumière du jour donne l’information à notre corps que telle ou telle hormone doit être sécrétée, et c’est fondamental pour le rythme circadien.

Et puis dans cette connexion à la nature, il y a notre lien privilégié avec les plantes. De tout temps, l’être humain a consommé des plantes et nos cellules se souviennent de ce message dès que nous les intégrons dans notre quotidien.

Nous sommes bien souvent “coupées” de notre corps, je veux dire par là que nous sommes assez éloignées de ce que nous ressentons véritablement et que nous commençons à nous intéresser à notre corps quand les signaux qu’il nous envoie deviennent trop forts. Et dans un premier temps d’ailleurs, ce sera souvent pour le maudir parce qu’il ne répond plus comme nous le souhaiterions, plutôt que de le soutenir. Nous avons tout intérêt à nous rapprocher de nos sensations et ressentis et de les utiliser comme une boussole. Le corps ne ment pas sur ce qui se passe à l’intérieur de nous et c’est reconnaître cette intelligence.

Nous percevons notre environnement par nos cinq sens, et notre corps en est la porte d’entrée.

Comprendre ce qui se passe pour soi permet d’entrer en relation avec notre humanité la plus profonde. Nous devenons plus compatissante et bienveillante envers nous même en comprenant que nous sommes “normales” de vivre ce que nous vivons et que nous n’avons pas à atteindre je ne sais quel idéal conditionné par la société, ou que nous n’avons pas à nous cacher de vivre la ménopause, ni même nous laisser être invisibilisée. Ainsi notre relation à nous-même s’adoucit avec le temps, et ainsi nous percevons mieux ce qui se passe pour les autres. Et lorsque je reçois une femme en séance individuelle, au-delà de la raison pour laquelle elle vient, je sais que c’est une femme chargée de toute son histoire de vie, de toute son envie d’aller mieux, et de tous ses propres freins aussi.

Je crois vraiment que nous avons plus besoin de douceur que d’être boostées, de même nous avons plus besoin d’être régénérées et ressourçées que d’être détoxifiées, du moins dans un premier temps.

Je tiens à rappeler ici que beaucoup de femmes vivent très bien ce passage de la ménopause avec peu, voire pas d’inconfort. Les inconforts viennent nous parler de déséquilibres déjà installés en plus de la réelle transformation hormonale. La ménopause est un amplificateur de tous ces déséquilibres.

Individuellement, tous les inconforts n’ont pas la même origine. Mais il y a deux choses importantes à intégrer à son quotidien : les plantes reminéralisantes, telle que l’ortie (la grande amie de la femme), et les adaptogènes telle que le basilic sacré ou le reishi qui permette à l’organisme de mieux s’adapter au stress.

C’est là que réside le génie de la ménopause : nous devenons fécondes à nous-mêmes. Pour les chinois, c’est le 2ème printemps de la femme avec la possiblité de faire émerger toutes nos potentialités, toute notre créativité. Nous nous sentons plus libres aussi, plus affranchies du regard extérieur. C’est ça que la préparation et le passage de la ménopause nous apportent. Nous avons vécu plein d’expériences en tant que femme, et nous prenons appui dessus en tant qu’enseignement que nous mettons à notre profit.

Et avoir des projets nous maintient dans cette dynamique d’en-vie et de créativité.

Dans mon ouvrage, vous retrouverez toutes les explications pour explorer votre cycle menstruel, et c’est complémentaire avec mon podcast Au Coeur de la Femme.

Je vous invite également à vous questionner sur ce passage et comment vous avez envie de le vivre.

Je propose aussi des expérimentations autour de l’alimentation, des mouvements pour retrouver de l’énergie et vous connecter à votre corps, des visualisations pour vous connecter à votre nature profonde, des sessions d’auto massages, des conseils pour un meilleur sommeil.

Et pour celles qui souhaitent aller plus loin, j’ai un programme en ligne en autonomie.

La ménopause est une dynamique qui ne vous enlève rien mesdames, bien au contraire, nous vivons une transformation incroyable. Et je vous invite à voir la ménopause du point de vue de toutes les expériences que la vie vous a apporté et qui font de vous une femme sage, qui va aller de l’avant, plutôt que de la regarder par l’angle du corps qui change. Parce que l’avancée en âge est inéluctable et que l’illusion de la jeunesse éternelle nous entretient dans beaucoup de stress.

Je vous invite à vous connecter à d’autres femmes pour parler de ce qui se passe, d’aller chercher des endroits où la sororité peut s’exprimer authentiquement. Nous sommes trop isolées aujourd’hui avec nos peurs et nos doutes. Il est grand temps de nous retrouver.

De la même façon que l’âge des règles arrive souvent pour les jeunes femmes au même âge qu’à leur mère, il en est de même pour la ménopause.

Des études, telles que celle menée par le National Institute of Health (NIH, 2022), ont ainsi identifié que la génétique pourrait expliquer un risque accru de ménopause précoce.

Outre les éléments génétiques, divers autres facteurs peuvent contribuer à l’insuffisance ovarienne prématurée et donc à la ménopause précoce :

• Des chirurgies comme par exemple une ablation des ovaires ou de l’utérus
• Des traitements comme la radiothérapie ou la chimiothérapie
• Des infections virales, maladies ou maladies auto-immunes seraient quant à elles responsables de presque 20% des cas de ménopauses précoces

La ménopause précoce engendre des conséquences physiques et psychiques qui exigent une attention particulière.

La ménopause précoce s’accompagne souvent de symptômes, plus ou moins prononcés et qui peuvent affecter la qualité de vie des femmes concernées.

Pour certaines femmes, la ménopause précoce peut être asymptomatique, se manifestant uniquement par une difficulté à concevoir. Pour d’autres, cela commence par une altération du cycle menstruel, évoluant ensuite vers des symptômes comparables à ceux de la ménopause naturelle. Ces manifestations temporaires sont les suivantes :

• Bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Maux de tête
• Troubles du sommeil et insomnies
• Douleurs articulaires
• Sensation de fatigue
• des troubles de l’humeur, (irritabilité, stress, émotivité …)
• une sécheresse vaginale,
• des troubles urinaires : brûlures mictionnelles, impériosité (envie pressante pour laquelle on peut pas se retenir),
• une baisse du désir et des troubles de la sexualité,
• une variation pondérale

Beaucoup de femmes se posent la question sur la ménopause précoce, ses implications sur les cycles et sur la fécondité.
La ménopause est déclarée après 12 mois consécutifs sans menstruations. Elle est donc définitive.
Dans le cas de la ménopause précoce, pour 1 femme sur 2 un retour des règles peut être observé : les ovaires se remettent à fonctionner pendant une court période et l’ovulation a lieu.

La ménopause précoce impacte la fertilité et la capacité à concevoir des femmes concernées. Il est donc important d’être informé des implications potentielles sur leur projet familial et d’envisager des alternatives.
Ainsi, dans le cas où celles-ci souhaiteraient tomber enceinte après la ménopause précoce, il est maintenant envisageable d’avoir recours à la fécondation in vitro (FIV).

La ménopause précoce a les mêmes conséquences sur les risques de développement de maladie que la ménopause :

• Le risque de maladies cardiovasculaires
• L’ostéoporose

Dans le cas d’un arrêt précoce des menstruations et suspicions de ménopause précoce, il est important d’aller consulter un professionnel de santé.
Celui-ci commencera probablement par demander un test de grossesse ainsi qu’une prise de sang pour mesurer les taux d’hormones sexuelles.

Dans le cas où la ménopause précoce serait confirmée, d’autres examens pourront être prescrits.

Votre médecin traitant ou gynécologue pourra vous proposer de prendre un traitement hormonal. En effet, il pourra atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les sautes d’humeur. Il aide également à prévenir les risques de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose, améliorant ainsi la qualité de vie et la santé à long terme.

Cependant, si vous préférez vous tourner vers des alternatives naturelles, il y a également beaucoup de possibilités !

Plusieurs approches naturelles s’offrent pour équilibrer les hormones et soulager les symptômes de la ménopause. Adopter des changements dans son hygiène de vie et son alimentation, intégrer régulièrement des exercices physiques, gérer le stress, et recourir aux bienfaits des plantes médicinales sont des solutions qui peuvent contribuer à maintenir un équilibre hormonal pendant cette période de transition.

Adaptation de l’hygiène de vie et de l’alimentation

L’impact de l’alimentation et du mode de vie sur notre bien-être est indéniable, surtout lors de périodes de transition telles que la ménopause. Adopter un mode de vie sain en privilégiant une alimentation équilibrée, comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, peut favoriser le maintien d’un poids santé, renforcer le système immunitaire, et stimuler notre énergie. Il est tout aussi crucial de rester hydraté en veillant à une consommation d’eau adéquate tout au long de la journée. 💪🥦☀️

Les bienfaits de l’exercice physique régulier

L’intégration d’une activité physique régulière joue également un rôle central dans le maintien du bien-être, particulièrement pendant la ménopause. Les avantages incluent le renforcement du système immunitaire, la gestion du poids, et l’amélioration de l’énergie. Engager des exercices adaptés à ses préférences individuelles contribue à créer un équilibre favorable à la santé globale. 💪🏋️‍♀️🤸‍♀️

Les compléments alimentaires et la phytothérapie

La phytothérapie et les compléments alimentaires s’avèrent des alliés précieux pour atténuer certains symptômes de la ménopause. Ces suppléments peuvent contribuer à réduire les bouffées de chaleur, équilibrer l’humeur et améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, l’infusion Super Woman à la sauge est reconnue pour son action apaisante sur les bouffées de chaleur.

La cure Super Woman, riche en safran, ashwagandha, rhodiola, et en vitamines, se révèle efficace pour rééquilibrer l’humeur, combattre la fatigue, et atténuer le stress. N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des interrogations concernant ces compléments alimentaires. 💊🌿💡

Comprendre les changements qui surviennent dans le corps pendant cette transition revêt une importance cruciale, non seulement pour permettre une adaptation sereine à cette nouvelle phase de la vie, mais aussi pour optimiser la qualité de vie globale. Cela permet non seulement de normaliser cette phase, mais également d’adopter des stratégies efficaces pour atténuer les symptômes indésirables.Dans cet article, nous explorerons en détail comment appréhender les changements de son corps pendant la ménopause.

La ménopause, caractérisée par l’arrêt des menstruations et la diminution des niveaux d’hormones reproductrices, est une étape naturelle du processus de vieillissement féminin. Cependant, cette transition est souvent accompagnée de changements physiologiques, psychologiques et émotionnels qui peuvent varier d’une femme à l’autre.

Comprendre que la ménopause signifie la fin de la période fertile d’une femme est la première étape pour accepter ce nouveau chapitre de la vie. Cette compréhension aide à déconstruire les idées préconçues et les stigmates entourant la ménopause, favorisant ainsi une transition plus positive. L’acceptation de cette réalité biologique permet également de se concentrer sur les aspects positifs de la ménopause, tels que la liberté retrouvée vis-à-vis de la contraception.

Une compréhension approfondie des changements de son corps pendant la ménopause confère aux femmes une autonomie précieuse dans la prise de décisions liées à leur santé. En étant informées des options de traitement, des changements de style de vie et des approches naturelles disponibles, les femmes peuvent choisir des stratégies qui correspondent à leurs besoins et à leurs préférences individuelles.

Comprendre les changements physiologiques, psychologiques et émotionnels liés à la ménopause offre la possibilité d’optimiser la qualité de vie pendant cette transition. Des choix éclairés, une gestion proactive des symptômes et une approche holistique contribuent à une expérience de ménopause plus positive.

La sensibilisation à la ménopause et à ses impacts contribue à lutter contre les stigmates associés à cette phase de la vie. Une compréhension répandue favorise la création d’un environnement de soutien, où les femmes se sentent entendues, comprises, et encouragées à rechercher le bien-être pendant la ménopause.

L’arrivée de la ménopause est souvent accompagnée de symptômes psychologiques tels que des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété et, parfois, des symptômes dépressifs. Bien que l’impact exact de la ménopause sur les émotions ne soit pas complètement compris, la reconnaissance de ces symptômes permet aux femmes de mettre en place des stratégies d’adaptation efficaces.

Les bouffées de chaleur nocturnes peuvent perturber le sommeil, contribuant à l’irritabilité, aux problèmes de concentration et de mémoire, à la fatigue, et éventuellement à des changements d’humeur. Des interventions ciblées pour améliorer la qualité du sommeil deviennent ainsi cruciales pour maintenir un bien-être psychologique optimal.

La ménopause peut également s’accompagner de fatigue, souvent liée à des perturbations du sommeil. Des approches intégratives, telles que des modifications du mode de vie et des techniques de gestion du stress, peuvent aider à minimiser la fatigue et à optimiser l’énergie.

La diminution de la libido est un aspect fréquent de la ménopause, souvent liée aux changements hormonaux. Comprendre que cela fait partie intégrante de la transition permet d’ouvrir des discussions ouvertes avec le partenaire et d’explorer des solutions adaptées. La communication avec les professionnels de la santé peut également aider à identifier des approches personnalisées pour maintenir une vie intime épanouissante.

La ménopause est caractérisée par des fluctuations hormonales majeures, en particulier une diminution significative des niveaux d’œstrogène. Comprendre ces fluctuations est essentiel, car elles sont directement liées à de nombreux symptômes tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, et les troubles du sommeil. La conscience de ces variations hormonales offre la possibilité d’explorer des options de traitement adaptées, que ce soit par le biais d’une hormonothérapie ou d’approches naturelles.

Bien que la ménopause survienne généralement entre 45 et 55 ans, chaque femme expérimente cette transition de manière unique. La périménopause, période précédant l’arrêt définitif des règles, peut débuter plusieurs années avant. Ces variations individuelles soulignent l’importance de la gestion personnalisée de la ménopause.

Les bouffées de chaleur, symptômes emblématiques de la ménopause, peuvent être déconcertantes. Elles résultent de fluctuations hormonales, générant des sensations de chaleur soudaines et parfois suivies de transpiration excessive. Aborder ces symptômes de manière proactive, que ce soit par des interventions médicales ou des ajustements de style de vie, est essentiel pour atténuer leur impact sur le quotidien.

Les femmes peuvent également faire face à des problèmes génitaux et urinaires pendant la ménopause. La sécheresse vaginale, la douleur pendant les rapports sexuels, une légère incontinence urinaire, et une prédisposition accrue aux infections urinaires et vaginales peuvent être déconcertantes. La reconnaissance de ces problèmes permet d’adopter des approches holistiques pour améliorer la qualité de vie.

Les changements hormonaux influent sur la texture de la peau, contribuant à la sécheresse et à la fragilité. Des stratégies de soins cutanés adaptées, combinées à une hydratation régulière, peuvent aider à maintenir la santé de la peau.

Les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent également être associées à une prise de poids. Une compréhension approfondie de cette dynamique permet aux femmes d’adopter des habitudes alimentaires et de vie saines pour maintenir un poids optimal.

Lorsque les symptômes de la ménopause impactent significativement la qualité de vie, le traitement hormonal de la ménopause (THM) peut être envisagé. Cette approche consiste à supplémenter le corps en hormones, naturelles ou synthétiques, pour atténuer les symptômes. Le THM est disponible sous différentes formes, offrant aux femmes des options adaptées à leurs préférences et besoins individuels. Cependant, il est crucial de discuter des avantages et des risques potentiels avec un professionnel de la santé avant d’opter pour cette option.

En parallèle aux traitements médicamenteux, de nombreuses femmes recherchent des solutions naturelles pour atténuer les symptômes de la ménopause. Des modifications du mode de vie, une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’une activité physique, et l’utilisation de compléments naturels peuvent contribuer à soulager certains des symptômes associés à cette phase de la vie. Il est essentiel de souligner que ces approches peuvent varier en efficacité d’une personne à l’autre, nécessitant une approche individualisée.